Visión general del ejercicio isométrico

El ejercicio isométrico es un tipo de entrenamiento muscular en el que se realiza la contracción muscular isométrica. Una contracción muscular isométrica ocurre cuando su músculo ejerce fuerza sin cambiar su longitud. En otras palabras, cuando haces una contracción muscular isométrica, tu articulación no se mueve. A diferencia de los tipos de contracciones concéntricas (cuando el músculo se acorta como funciona) y excéntricas (cuando el músculo se alarga cuando funciona), la contracción isométrica del músculo no alarga ni acorta las fibras musculares.

Pros y contras de la contracción muscular isométrica

Hay pros y contras al hacer ejercicio isométrico. Por un lado, es conveniente. El ejercicio isométrico no requiere equipo especial y muy poco tiempo. Pero debido a que las fibras musculares no se mueven durante una contracción isométrica, no se fortalecerá en todo el rango de movimiento del músculo. Las ganancias de fuerza se limitan a puntos específicos relacionados con la posición en la que estás cuando haces el ejercicio.

Quizás lo más importante es que para las personas con presión arterial alta (hipertensión), el ejercicio isométrico es no una buena idea. El ejercicio isométrico tiene una tendencia a aumentar su presión arterial.

La contracción muscular isométrica puede ser útil cuando está inmovilizado y / o sanando, y necesita reducir su nivel de actividad. Si mover una parte de su cuerpo dañaría su articulación de alguna manera, su fisioterapeuta o su médico pueden comenzar con isométricos. Los isométricos también se usan para ayudar a las personas que han estado muy inactivas para que sus grupos musculares se activen nuevamente.

Ejemplo

Es posible fortalecer los músculos de la parte posterior de su cuello con ejercicios isométricos: comience con la cabeza y el cuello alineados verticalmente con el tronco. Entrelaza tus dedos y coloca tus manos entrelazadas detrás de tu cabeza. Deben colocarse en la parte inferior de su cráneo donde comienza a curvarse hacia abajo. Con tus manos, tira tu cabeza hacia adelante, pero resiste esa fuerza tirando hacia atrás con tu cabeza.

NOTA: Si tiene dolor en el cuello o una lesión, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de hacer este ejercicio isométrico.