Consejos para ganar peso saludable para los niños

Con toda la charla sobre una epidemia de obesidad infantil, muchos padres probablemente se sorprenden de que algunos tengan que buscar consejos para aumentar de peso.

Ganar peso debería ser fácil, ¿verdad? Simplemente haga todas las cosas que los expertos recomiendan no hacer Hazlo cuando estés preocupado por tener sobrepeso. Por supuesto, eso realmente no funciona. Por un lado, los niños que tienen problemas para aumentar de peso generalmente no tienen un buen apetito, por lo que no comen mucho. Y simplemente tratar de comer en exceso o comer lo que quiera para ganar peso no necesariamente será saludable.

Ganando peso

Aunque muchos padres piensan que sus hijos no comen tan bien como les gustaría, a menos que realmente no aumenten de peso, es posible que no sea un problema. Si su hijo es delgado y come demasiada comida chatarra, fomente una alimentación más saludable y haga que tome un multivitamínico si realmente cree que se está perdiendo nutrientes importantes.

Los niños que realmente necesitan ayuda para aumentar de peso pueden incluir a los que tienen bajo peso, los niños con afecciones médicas crónicas que pueden necesitar una dieta especial y, más comúnmente, los niños que toman medicamentos que pueden interferir con su apetito.

El aumento de peso puede ser especialmente un problema para algunos niños que toman estimulantes, como Adderall XR, Concerta o Vyvanse, para tratar el TDAH, incluso después de ajustar la dosis o cambiar los medicamentos.

Cualquiera sea la razón, algunos consejos generales para un aumento de peso saludable pueden incluir:

• No saltarse comidas
• Considere comer cuatro o cinco comidas pequeñas al día, en lugar de tratar de comer tres comidas más grandes, ya que es probable que su hijo no las coma todas de todas formas.
• Alentar uno o dos bocadillos saludables al día
• Evite los alimentos con bajo contenido de nutrientes y de gran densidad energética, como los alimentos chatarra con calorías vacías, que incluyen dulces, papas fritas y refrescos
• Comer alimentos ricos en nutrientes y ricos en energía, que son altos en calorías, pero también tienen vitaminas, minerales y otros nutrientes, como leche entera, yogur hecho con leche entera, mantequilla de maní, etc.
• Evitar las bebidas de baja energía o que no contienen energía, como los refrescos de dieta y las bebidas de frutas.
• Limitar las bebidas a la hora de comer, para que su hijo no se llene y quiera comer más.
• Consultar a un dietista registrado para obtener ayuda adicional, especialmente si su hijo tiene malabsorción o una enfermedad crónica que le produce peso bajo.

Lo más importante es alentar a su hijo a comer cuando tenga más hambre y, al menos, a comer algo, en lugar de saltarse una comida por completo, si no tiene hambre a cierta hora del día.

Alimentos para ganar peso

En general, si bien desea que su hijo, que necesita ayuda para aumentar de peso, consuma alimentos con alto contenido calórico, estos deben ser alimentos ricos en nutrientes o densos en nutrientes, ricos en energía y no simplemente en la comida chatarra. Así que quiere alimentos con una buena cantidad de proteínas y grasas y otros nutrientes en un paquete pequeño, como:

• leche entera o leche 2%
• Queso o yogur elaborado con leche entera o 2% de leche.
• huevos fritos
• mantequilla de maní
• cereal con leche entera
• zumo de naranja
• Mezcla de sendero con frutos secos, semillas y nueces.

También puede hacer una lista de los alimentos que a su hijo realmente le gusta comer y luego tratar de encontrar versiones más ricas en nutrientes y en energía de esos alimentos. Esto debe incluir frutas y verduras y una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos.

Suplementos para ganar peso

Si bien los expertos en nutrición generalmente no recomiendan darles suplementos a los niños para ayudarlos a aumentar de peso, a menudo puede ayudar a complementar los alimentos que están comiendo y bebiendo con calorías adicionales, como agregar los siguientes alimentos densos en nutrientes a otros alimentos:

• leche en polvo
• margarina
• queso
• germen de trigo
• mantequilla de maní
• mezcla de desayuno instantáneo
• miel
• aguacates
• crema agria
• mayonesa
• aderezo para ensaladas

Por ejemplo, agregar 1 a 2 cucharadas de leche en polvo a 8 onzas de leche entera (150 calorías) puede agregar de 30 a 60 calorías adicionales al vaso de leche de su hijo. O puede agregar un paquete de Carnation Breakfast Essentials a un vaso de leche entera y agregar 130 calorías adicionales a ese vaso de leche para un total de 280 calorías.

También puede sustituir la leche en polvo por agua en algunas recetas, como al hacer pudines o avena.

O puede agregar una porción de queso a algunas de las comidas favoritas de su hijo para aumentarlas en aproximadamente 60 calorías adicionales.

Incluso un plátano puede obtener un aumento de calorías al agregar una cucharada de mantequilla de maní para que su hijo obtenga 100 calorías adicionales para este bocadillo.

Tenga en cuenta que muchos de estos consejos para ganar peso no suelen ser necesarios para los niños pequeños que solo comen una vez al día. Esto puede ser normal en su desarrollo a esta edad, ya que muchos niños pequeños y algunos niños en edad preescolar solo pueden comer una buena comida al día y luego solo escogerán las otras comidas. Este tipo de dieta para niños pequeños suele ser normal siempre que su hijo no se exceda con la leche y el jugo y esté ganando peso.