Rutinas para dormir que ayudan a los niños a dormir

Cuando se trata de niños y de dormir, una buena rutina para dormir es la clave del éxito. Y cuanto más pequeño sea su hijo cuando comience, mejor: un estudio de mayo de 2015 publicado en la revista. Dormir encontró que tener rutinas consistentes a la hora de acostarse, y comenzar esas rutinas a una edad temprana, hace que sea más probable que su hijo se acueste y se quede dormido. El estudio multinacional encuestó a más de 10,000 madres y encontró que un horario regular de sueño y rutinas nocturnas estaban vinculados a las primeras horas de acostarse, se dormían más fácilmente y reducían el despertar nocturno.

Es especialmente importante que los niños en edad escolar duerman lo suficiente cada noche, ya que no dormir lo suficiente no solo afecta su capacidad para aprender y concentrarse en la escuela, sino que también puede afectar su estado de ánimo y su comportamiento. Irónicamente, a medida que los niños comienzan a llegar a la edad escolar, es más probable que se vean tentados por todo tipo de distracciones que pueden interferir con el hecho de irse a la cama a tiempo y quedarse dormido. El encanto de cosas como los mensajes de texto de amigos, la computadora y los videojuegos, y por supuesto, la televisión, puede llevar a los niños a pelearse a la hora de acostarse y hacer que los niños se cansen más al día siguiente.

Lo mejor de establecer rutinas regulares es que lo acercará más. Las rutinas nocturnas no solo son una excelente manera de hacer que los niños pasen a dormir bien, sino que muchos de estos rituales son excelentes formas de vincularse con su hijo y conectarse realmente con él al final del día.

Algunas rutinas para incorporar en su rutina nocturna

1. Endereza su habitación. Guardar sus cosas y organizarlas, aunque solo sea para limpiar un poco el desorden, puede hacer que su habitación sea más tranquila y calmada, y el hecho de guardar sus propias cosas puede ayudar a su hijo a prepararse inconscientemente para la paz y la tranquilidad.
2. Prepara las cosas para la escuela. Ayude a su hijo a empacar su mochila escolar, elegir ropa para la escuela y obtener su equipo para actividades extracurriculares. Verifique el reporte del clima y obtenga chaquetas o ropa de lluvia y colóquelas junto a la puerta principal. Hacer esto ayuda a su hijo a sentirse mentalmente listo para descansar porque sabe que todo está listo para el día siguiente.
3. Tome un baño caliente, cepille los dientes. Pocas cosas se pueden comparar con un baño o una ducha tibia para que un niño esté listo para dormir.
4. Lee un libro. Ya sea que su hijo sea un lector principiante o un gusano de biblioteca, puede leer uno al lado del otro o leerle un buen libro para niños en edad escolar.
5. Apagar las luces. Establezca el ambiente para dormir apagando la luz de su hijo y encendiendo una luz nocturna.
6. Escuchar música suave. Puede ser Bach, un CD de relajación simple (del tipo que juegan en un estudio de yoga durante la parte de relajación al final), o los sonidos de olas tranquilas que golpean la orilla. Independientemente de lo que prefiera su hijo, la combinación de luces bajas y música suave y calmante hará que su hijo se sienta relajado y con sueño.

1. Repasar el día y / o la oración. Pasar el día con su hijo cada noche es una excelente manera de mantenerse en contacto, de la misma manera que las cenas familiares pueden ser excelentes para el desarrollo saludable y feliz de un niño.
2. Estiramientos de yoga Esto puede ser algo tan simple como algunos perros y cobras hacia abajo. Solo estirar un poco los músculos al final del día es una excelente manera para que los niños, y los padres, se relajen y se relajen.
3. Hacer una técnica de relajación. Esta rutina funciona como un amuleto, especialmente si su hijo es el tipo de niño que es propenso al estrés y la ansiedad. Así es como funciona: Haga que su hijo respire profundamente mientras se imagina que su cuerpo se está volviendo cada vez más pesado y "se hunde en el colchón". Luego, suavemente y en voz baja, pídale que se relaje y espire el estrés mientras se concentra en cada músculo y parte del cuerpo, comenzando con la cabeza y bajando hasta los dedos de los pies.
4. Tíralo con su peluche de animales favorito. Por último, meta a su hijo con su objeto de confort favorito y dígale buenas noches.

Una buena rutina para acostarse no es solo una manera maravillosa de ayudar a su hijo a relajarse y tener sueño, sino que es una de las mejores oportunidades para volver a conectarse con su hijo después de un día ocupado. Fortalecerá su vínculo y ayudará a su hijo a dormir lo que necesita: ¡ganar-ganar para todos!