Resuelve tener un nuevo año escolar más saludable

El comienzo de un nuevo año escolar es un momento perfecto para hacer resoluciones. Es un comienzo tan fresco como el 1 de enero, especialmente para las familias. Aproveche el espíritu de los nuevos comienzos y resuelva hacer de este año escolar el más saludable para su familia. Dado que probablemente necesitará establecer (o restablecer) las rutinas para el año escolar, ¿por qué no mejorarlas con algunas metas familiares saludables?

Al hacer esas resoluciones, esforzarse por los detalles. En lugar de solo decir "comeremos más sano", piensa en cómo lo haras Y busca la entrada familiar. Los niños generalmente están más motivados para hacer cambios cuando son parte de un proyecto familiar.

Cero en unas pocas resoluciones. Tendrás una mejor oportunidad de tener éxito. Piensa en qué área te gustaría enfocar y crea resoluciones basadas en eso. Adáptelos a las necesidades y circunstancias específicas de su familia. Para comenzar, considere estas opciones y luego adáptese según sea necesario.

Decidimos dormir lo suficiente

¿Sabías que los preescolares que se acuestan a las 8 p.m. ¿Es mucho menos probable que sean obesos cuando son adolescentes (en comparación con los niños que se acuestan más tarde)? Ese sueño de niño pequeño todavía los está afectando diez años después. Este es solo uno de los muchos ejemplos de la conexión entre el sueño y la buena salud, para niños y adultos de todas las edades. Haga que este sea el año en que cree una rutina para irse a la cama que funcione, y se adhiera a ella.

Decidimos dar más pasos

El seguimiento de sus pasos con un podómetro, una aplicación o un dispositivo portátil puede ayudarlo a evitar conductas sedentarias. Considere hacer que todos los miembros de la familia sigan sus pasos durante una semana más o menos, para ver cuál es su línea de base. Si los niños ya están recibiendo 10,000 o 12,000 pasos al día, van por buen camino.Si los adultos solo están ajustados en 5,000 o menos pasos, necesitan un plan para acelerar el ritmo y ponerse al día con los niños. La idea es personalizar los objetivos para cada persona, pero trabajar juntos para lograr esos objetivos.

Decidimos hacer ____ una prioridad

Para cada miembro de la familia, elija una actividad para priorizar. Para un niño, podría ser un instrumento musical. Por otro, podría ser un deporte. No significa que los niños no puedan hacer más de una cosa (de hecho, la variedad es saludable, especialmente en los deportes). Pero cuando te topes con los conflictos inevitables, tendrás que tomar una decisión: para este año, el fútbol es la prioridad, así que nos saltearemos el concurso de tiros libres.

Nos decidimos a planificar nuestras comidas

¡Esto puede ser un desafío, especialmente para familias ocupadas! Lo que podría ayudar es elegir una comida diaria para concentrarse, ya sea en el desayuno, los almuerzos escolares o la cena. Para desayunos y almuerzos, el éxito está en la compra de comestibles. Para la cena, comprométase a planificar solo una o dos veces por semana al principio. Luego agregue días después. ¡Y difundir esta responsabilidad alrededor! Los niños mayores de 10 años pueden hacerse cargo de una comida a la semana.

Resolvemos para aligerar la carga de la mochila

La mochila (completa) de su hijo no debe equivaler a más del 20% de su peso corporal. Entonces, al comprar mochilas y útiles escolares, tenga en cuenta el peso. También es posible que deba discutir esto con su hijo. Algunos niños guardan todo en su mochila y lo llevan a la escuela todos los días para evitar detenerse en su casillero. Mala idea.

Resolvemos ser activos

Tal vez esto signifique probar algo nuevo, como una clase de baile, o inscribirse en un nuevo deporte. Tal vez sea agregar un desafío específico a algo que ya estás haciendo, como registrarte para un 5K si eres un corredor. Tal vez a su hijo le gustaría probar para un equipo de élite o establecer un nuevo récord personal. Tener metas puede motivar a todos a hacer espacio para la actividad física en sus horarios ocupados.

Decidimos divertirnos

¡Planifique la diversión y el tiempo activo de la familia para que no se pierda en el trabajo de la escuela, actividades, tareas domésticas!