Ejercicio con pesas Beneficios y ejemplos

Es posible que su médico le haya recomendado que haga ejercicios con pesas, o que haya leído que dicho ejercicio es esencial para tener huesos sanos. Pero, ¿qué es exactamente el ejercicio con pesas y cómo ayuda a mejorar su salud?

El ejercicio regular mejora la salud con artritis

Es importante comenzar diciendo que el ejercicio regular ayuda a las personas con artritis. No solo puede reducir el dolor y la rigidez en las articulaciones, sino que también puede ayudarlo a mantenerse lo más fuerte y saludable posible.Las personas con artritis que practican ejercicio regular no solo tienen menos molestias, sino que la actividad física también puede mejorar:

• Equilibrar
• Fuerza muscular
• Flexibilidad
• Aptitud cardiaca
• Resistencia
• Control de peso
• Sensación general de bienestar.

Dicho todo esto, puede ser difícil para las personas con artritis seguir un programa de ejercicio regular debido a sus limitaciones físicas. Consultar con su médico y fisioterapeuta puede ayudarlo a establecer metas personales dentro de esas limitaciones y entender los tipos de ejercicio y los beneficios de cada uno.

Tipos de ejercicio y sus roles en la salud

A menudo hablamos de ejercicio, pero en realidad existen diferentes tipos de ejercicio y cada uno puede tener un objetivo específico para mejorar su salud física. Éstos incluyen:

Ejercicios de rango de movimiento: Un ejemplo de ejercicio de rango de movimiento es mover cada una de sus articulaciones a través de su rango de movimiento completo diariamente.

Ejercicios de fortalecimiento: Este tipo de ejercicio ayuda tanto al aumentar la fuerza como a mejorar la movilidad de las articulaciones. Los ejercicios de fortalecimiento se desglosan nuevamente en:

• Ejercicio con pesas
• Ejercicio de resistencia

Ejercicios de resistencia: Los ejercicios de resistencia aumentan su ritmo cardíaco y son importantes para mejorar su estado cardiovascular.

¿Qué es el ejercicio con pesas y por qué es importante?

El ejercicio con pesas es esencial para construir y mantener huesos sanos e incluye cualquier actividad que realices que trabaje tus músculos y huesos contra la gravedad. Durante el ejercicio con pesas, el hueso se adapta al impacto del peso y al tirón muscular al construir más células óseas. En consecuencia, el hueso se vuelve más fuerte y más denso. Además de mejorar la fuerza y ​​la movilidad articular, el ejercicio con pesas puede reducir su riesgo de fracturas, así como su riesgo de afecciones como la osteopenia y la osteoporosis.

Con el fin de mantener el fortalecimiento asociado con el ejercicio con pesas, la intensidad, la duración y la cantidad de estrés aplicado al hueso deben aumentar con el tiempo. Aumentar la intensidad de la actividad física puede ser un reto para las personas con artritis que tienen limitaciones físicas, y es importante encontrar el equilibrio entre demasiado ejercicio y muy poco.

¿Cuáles son ejemplos de ejercicios con pesas?

Ahora que conoce la importancia del ejercicio con pesas, ¿qué ejercicios en particular entran en esta categoría? Ejemplos incluyen:

• Para caminar
• Trotar
• Excursionismo
• Bailando
• Aerobicos de paso
• Fútbol
• Béisbol
• Baloncesto
• Tenis
• Racquetball
• Bolos
• Golf
• Subir escaleras

Ejemplos de ejercicios que no se consideran actividades de carga de peso incluyen la natación y el ciclismo.

¿Qué más se debe saber sobre el ejercicio con pesas?

Muchos pacientes con artritis con limitaciones físicas de moderadas a severas verán la lista de ejercicios con pesas y lamentablemente podrán participar en solo algunas de las actividades. Su médico o fisioterapeuta puede ayudarlo a hacer un poco de lluvia de ideas creativa sobre otras formas en las que puede realizar ejercicios de carga con sus limitaciones particulares. Si vive con artritis, también es importante hablar con su médico acerca de cualquier precaución o ejercicio particular que pueda empeorar su artritis.

Para aquellos que no pueden hacer ningún ejercicio con pesas, las alternativas sin carga son ciertamente mejores que ningún ejercicio en absoluto. Un estudio de 2015 descubrió que incluso la actividad física de intensidad de luz reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y disminuye el grado de discapacidad en la artritis reumatoide. La participación constante en algún tipo de ejercicio regular es esencial para las personas con artritis para mantenerse y sentirse lo más saludables posible.

Otras medidas de salud para mejorar la artritis

Así como el ejercicio regular es importante para controlar la discapacidad y el dolor relacionado con la artritis, otras medidas de estilo de vida también pueden marcar la diferencia. La dieta antiinflamatoria puede mejorar los síntomas de la artritis. Muchas personas con artritis duermen de forma inadecuada y tomarse un tiempo para repasar una buena higiene del sueño puede ayudar en más de una forma. Finalmente, tómese un momento para revisar nuestra lista de verificación para vivir bien con artritis y conocer otras medidas de estilo de vida positivas que puede tomar para vivir su mejor vida a pesar de tener artritis.

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• Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. y otros. Efectos de la dieta intensiva y el ejercicio sobre las cargas articulares de la rodilla, la inflamación y los resultados clínicos entre adultos con sobrepeso y obesos con osteoartritis de rodilla: el ensayo clínico aleatorizado IDEA. JAMA. 2013. 310(12):1263-73.