Aumentar su fertilidad con objetivos de salud inteligentes

Puede aumentar su fertilidad haciendo cambios en el estilo de vida y abandonando hábitos poco saludables. Ya sea que esté comenzando a intentar concebir, o lo haya estado intentando durante mucho tiempo, vale la pena tomarse el tiempo para hacer cambios ahora.

Pero … es esencial que entres en esto con una cabeza recta y expectativas razonables. A continuación le indicamos cómo hacer cambios para toda la vida, no solo los estímulos del momento.

Tenga expectativas realistas sobre el aumento de su fertilidad

Primero, las malas noticias: si eres infértil, es poco probable que el cambio de estilo de vida sea tu “cura”. Mientras que la infertilidad puede ser causada por malos hábitos de salud, en la mayoría de los casos, rara vez es toda la historia.

La investigación ha encontrado que las personas que practican ciertos hábitos de salud tienen menos probabilidades de experimentar infertilidad.

Sin embargo, no se ha encontrado que los diagnosticados con infertilidad se vuelvan fértiles repentinamente si adoptan esas mismas prácticas de estilo de vida.

La correlación no es causación.

Tomemos, por ejemplo, este estudio (real): se encontró que las mujeres que consumían diariamente productos lácteos con alto contenido de grasa, como los helados, tenían menos probabilidades de experimentar infertilidad relacionada con la ovulación.

¿Significa esto que comer helado te hará ovular? ¿O te queda embarazada? ¡No! Es mucho más complicado que eso.

Ahora, he aquí algunas buenas noticias: la investigación ha encontrado que adoptar buenos hábitos de salud puede aumentar sus probabilidades de éxito en el tratamiento de la fertilidad.

Además, abandonar algunos malos hábitos de salud, especialmente cosas como fumar o beber en exceso, puede ser suficiente, en algunos casos, para ayudarlo a concebir por su cuenta. (Especialmente si el mal hábito de salud era su barrera número uno para una fertilidad saludable).

¿Cómo haces para hacer estos cambios? ¿Y cómo sabes qué cambios hacer?

Hacer cambios de salud por las razones correctas

En mi opinión, una clave vital para lograr objetivos de salud exitosos es no hacer esto solo por tu fertilidad.

Hazlo por tu salud en general.

Hacer cambios para quedar embarazada puede funcionar para algunos. Para la mayoría, es una receta para el desastre.

¿Por qué? Debido a que a medida que aumentan o disminuyen sus desafíos de fertilidad, puede sentirse más o menos motivado para continuar.

Si tiene un mes deprimente, otra prueba de embarazo negativa, un resultado de prueba de fertilidad perturbador, un tratamiento fallido, su motivación puede disminuir.

Otra razón para no relacionar la mejora de la salud solo con la fertilidad es que puede juzgar su éxito o fracaso según su estado de embarazo.

Tu objetivo no debe ser quedar embarazada. Tienes poco control sobre eso (lamentablemente). Tu objetivo debe ser estar saludable. Eso es.

Por ejemplo, si tenía sobrepeso y perdió el 10% de su peso corporal, ¡es un gran éxito para la salud! La investigación ha encontrado que perder el 10% de su peso corporal puede mejorar la ovulación en mujeres obesas.

Pero, ¿qué sucede cuando pierdes ese 10% pero aún no ovulas? ¿O aún no te quedas embarazada?

Puede ver su éxito como un fracaso. Esto puede llevarlo a regresar a sus malos hábitos de salud anteriores. Eso puede llevarlo a recuperar el peso … y el peso adicional hará que sea más difícil concebir.

¡Que desastre!

En cambio, haga cambios en el estilo de vida porque quiere estar más saludable.

Hazlo para que te sientas mejor física y emocionalmente.

Y sí, quizás también mejore su fertilidad, pero no lo vea con el único propósito.

Hacer metas sanas saludables

Cuando establezca metas para usted mismo, sea razonable. Evite el atractivo de las dietas de moda y los planes de salud extremos.

Pocas personas solo quieren comer más verduras y frutas, reducir el exceso de calorías y hacer ejercicio.

Quieren tomar dietas libres de gluten, sin lácteos, sin nueces, todo lo que pueda comprar en una comida normal que requiera una hora completa de meditación cada mañana y 10 Caminar una milla después de la cena cada noche.

Supongo que esto puede funcionar para algunos. Si su médico recomienda un plan de dieta, debe considerarlo seriamente.

Sin embargo, si encuentra este plan "milagroso" en línea, especialmente en un sitio web que busca spam, tenga mucho cuidado.

Si algo suena loco, probablemente lo sea.

Hable con su médico antes de asumir cualquier cambio de "salud" del que no esté seguro.

Tome vitaminas, hierbas y suplementos con cuidado

Asegurarse de obtener los nutrientes correctos antes y al intentar concebir es importante. Por ejemplo, el ácido fólico es esencial (tanto para hombres como para mujeres) que están tratando de tener un bebé.

Algunos médicos recomiendan tomar vitaminas prenatales. Sí, incluso antes de que seas realmente "prenatal".

Dicho esto, más no es mejor cuando se trata de vitaminas. Evite las dosis extra altas y tenga en cuenta que no todos los suplementos de fertilidad son seguros para todas las personas.

Este es un buen momento para señalar que los remedios herbales no son automáticamente seguros (o más seguros) que cualquier otro medicamento o medicamento. "Natural" no significa inofensivo, libre de riesgos o incluso bueno para usted.

Los hongos venenosos también son naturales, ¡pero no son seguros!

Algunas hierbas interactúan peligrosamente con los medicamentos recetados, y algunas hierbas pueden aumentar los efectos de los medicamentos para la fertilidad si los toma al mismo tiempo.

(No es una buena idea aumentar los efectos de los medicamentos sin el conocimiento de su médico).

Tomar un exceso de vitaminas sin la supervisión de un experto también es una mala idea.

El sentido común, combinado con el consejo de su médico, lo ayudará a tomar buenas decisiones.

Si comienza a experimentar síntomas extraños después de comenzar a tomar una hierba, un suplemento o una vitamina, deje de tomarla y hable con su médico.

Obtener apoyo

Otra clave para mantenerse motivado es asegurarse de tener apoyo.

Su pareja es quizás una de las fuentes de apoyo más importantes. Si haces los cambios de salud juntos, incluso mejor!

Su médico es otra fuente potencial de apoyo. Su médico no está solo para cuando usted está enfermo. Los médicos también quieren ayudarte a vivir más sano.

Hable con su médico, explique sus metas y obtenga retroalimentación. Es posible que puedan derivarlo a expertos, como dietistas, entrenadores personales o fisioterapeutas.

Además, solo contarle a alguien acerca de sus planes, especialmente su médico, lo motivará a mantener sus resoluciones de salud.

También es posible que un problema de salud tenga una base médica que necesite más que un cambio de estilo de vida.

Por ejemplo, el aumento de peso puede ser un síntoma de un desequilibrio hormonal. Es posible que necesite tratar eso antes de que pueda tener éxito en la pérdida de peso.

Los amigos pueden ofrecer otro tipo de apoyo.

Si has decidido comenzar a hacer ejercicio, por ejemplo, únete a una clase. Haga una caminata semanal o una cita para correr.

También puede encontrar asistencia en línea, ya sea a través de los amigos de Facebook con los que comparte sus nuevas aventuras de salud o en foros y tableros de mensajes que se centran en una vida saludable.

Donde sea que encuentre apoyo para usted, es importante saber que nunca está solo. Hay personas que pueden ayudarlo, proporcionarle nuevos conocimientos y estar allí cuando se sienta abrumado.