Cómo obtener más vitamina D en tu día

La vitamina D es una vitamina soluble en grasa cuya función principal es ayudar a la absorción de calcio y fósforo del intestino y construir y mantener la masa ósea. Más allá de su función en el metabolismo del calcio, también tiene un papel en la reducción de la inflamación, la prevención del crecimiento de células malignas, la moderación de la función inmune y la nivelación del estado de ánimo.

¿Por qué trabajar tan duro para conseguir D?

Los bajos niveles de vitamina D se han asociado con muchas enfermedades y afecciones médicas, como el cáncer, la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, la depresión, la esclerosis múltiple, la artritis, la diabetes y la presión arterial alta. La investigación a veces es confusa acerca de exactamente por qué la vitamina D se agota en estas condiciones. Es posible que tener niveles bajos de esta vitamina en realidad cause enfermedades y descomponga los procesos corporales. También es posible que las causas subyacentes de estas condiciones causen la deficiencia al mismo tiempo. Lo que nosotros hacer Lo que sí sabemos es que las personas que tienen muchas de estas afecciones tienen niveles muy bajos de vitamina D, y los investigadores ahora están tratando de averiguar si la suplementación con vitamina D prevendrá y / o tratará estas afecciones.

¿Todos los "D" creados son iguales?

Hay varios compuestos químicos clasificados como vitamina D, y hasta hace poco se pensaba que no eran biodisponibles por igual (se podían usar de manera efectiva en el cuerpo).

¿Es probable que sea D-deficiente?

Existe una gran posibilidad de que no esté obteniendo suficiente vitamina D. Dependiendo del estudio que lea, hasta la mitad o dos tercios de los adultos tienen deficiencia de vitamina D. Si trabaja en interiores, siempre use bloqueador solar, viva en una zona norte. latitud, tiene más de 50 años y / o no tome un suplemento diario, puede que tenga un bajo contenido de esta importante vitamina.

¿Cuánta vitamina D necesita?

La cantidad de vitamina D que necesitas es complicada. La cantidad diaria recomendada es de 200 UI por día hasta la edad de 50 años, y de 400 UI por día una vez que tenga más de 50 años. Pero muchos expertos piensan que es demasiado bajo. La recomendación estaba originalmente destinada a prevenir el raquitismo en los niños, mucho antes de que se hubiera explorado el papel de la vitamina D en muchas otras condiciones.

El nivel superior de dosis segura generalmente se establece en 2000 UI por día. Este es también un número controvertido, ya que algunos expertos dicen que es más bajo y otros dicen que es seguro en dosis mucho más altas.

Entonces, ¿cómo decides cuánto necesitas?

El enfoque más conservador es tomar un suplemento de 400 UI por día y salir a pleno sol al menos 3 veces a la semana durante quince minutos a la vez. Esta combinación sería segura para casi todas las mujeres menopáusicas. Pero para algunos, especialmente aquellos que nunca han estado bajo el sol o que han estado deficientes en vitamina D durante mucho tiempo, esto no sería suficiente. Si cree que puede tener deficiencia de vitamina D, hable con su proveedor de atención médica sobre qué dosis serían buenas para usted. Él o ella puede recomendar dosis más grandes por un corto período de tiempo, luego dosis de mantenimiento más pequeñas después de eso.

Cómo obtener más vitamina D

Hay varias maneras de aumentar tu vitamina D diaria:

• Sol
  • La luz solar es la forma más natural de obtener vitamina D. El cuerpo lo usa fácilmente, es gratis y puede combinarlo con ejercicio para obtener una excelente combinación de construcción de huesos. Para las mujeres blancas que viven donde hay mucha luz solar, alrededor de 15 a 20 minutos tres veces a la semana por lo general producirán suficiente vitamina D para evitar que tenga deficiencias. Para algunas personas, es difícil obtener la luz del sol. Si usa ropa que cubra toda su piel, si vive en un clima del norte o lluvioso, o si tiene la piel oscura, es posible que tenga problemas para obtener suficiente luz solar para obtener niveles adecuados de vitamina D.
• Comida
  • Existen varias fuentes de alimentos para la vitamina D. Los pescados como el salmón, el atún y la caballa son fuentes de esta vitamina, al igual que las yemas de huevo, el queso y el hígado de res. La leche fortificada con vitamina D y otros alimentos también son buenas fuentes. La hoja informativa sobre la vitamina D de la Oficina de suplementos dietéticos ofrece fuentes de alimentos adicionales, así como más información sobre la vitamina D.

La vitamina D y las interacciones farmacológicas

Existen varios medicamentos que pueden interactuar con la vitamina D. Consulte con su médico antes de comenzar a tomar suplementos de vitamina D si está tomando algún medicamento, pero en particular:

• diuréticos tiazídicos, como diuril (clorotiazida) y enduron (meticlotiazida), que podrían causar niveles de calcio peligrosamente altos
• Bloqueadores de los canales de calcio, como Cardizem (diltiazem) y Norvasc (amlodipine)
• Medicamentos anticonvulsivos, como fenitoína, primidona, fenobarbital y ácido valproico
• corticosteroides, como prednisona
• Xenical (orlistat)
• Medicamentos para bajar el colesterol que interfieren con el metabolismo de las grasas como la colestiramina

La vitamina D puede ser tu buena amiga en la menopausia. Encontrar maneras saludables de obtener lo suficiente puede ayudarlo a mantenerse fuerte y prevenir muchos problemas de salud relacionados con la edad.