Cómo salir de la cama sin el dolor de espalda

Muchas personas se despiertan por la mañana con rigidez en la espalda. Usted quiere proteger su espalda cuando se levanta de la cama usando movimientos seguros que minimizan la torsión. Es posible que nunca haya pensado en la forma en que se levanta de la cama y que podría incluir torcerse. Usa estos ocho pasos para hacerlo correctamente.

1

Respiración profunda y estiramiento

Intente pasar los primeros momentos antes de levantarse de la cama respirando profundamente y estirándose. Considere esto como un calentamiento para las instrucciones que siguen. Cuando se estira, todo lo que necesita hacer es alargar su cuerpo durante unos segundos y está listo para levantarse de la cama, de manera segura, por supuesto.

Cuando esté listo para comenzar a levantarse de la cama, comience acostándose boca arriba, cerca del borde de la cama.

2

Dobla tus rodillas

A continuación, doble las rodillas y coloque los pies planos sobre la cama. Esto se llama la posición de mentira gancho. Es similar al dibujo en maniobra, una técnica de estabilización del núcleo que se enseña a los pacientes de la columna vertebral durante las fases iniciales de la terapia física.

3

Rueda sobre tu costado

• Ahora rueda hacia tu lado. Al hacer esto, asegúrese de mover su baúl como una unidad, en lugar de girarlo.
• Para mantener las partes juntas, puede imaginar una varilla de acero o un tronco de madera que se extienda a lo largo de su columna vertebral, comenzando desde el área del hombro y moviéndose hacia el área de la cadera.
• Además, deja que la gravedad te ayude a rodar.
• La clave del éxito es evitar el estiramiento intencional de la espalda o los músculos abdominales.

4

Empújate a sentarte

• Con las dos manos, levántese hasta sentarse.
• Cuando subas, dobla suavemente las caderas y las rodillas.
• Continúe usando la imagen de la línea a través del centro de su columna vertebral y recuerde no torcer.
• Permita que el peso de sus piernas ancle su posición, permitiéndole empujar el resto de su cuerpo hacia arriba.
• Vaya tan lentamente como necesite para realizar este movimiento de manera segura y cómoda.

5

Preparándose para ponerse de pie

• Una vez que se siente, tome un momento para descansar, si lo necesita.
• Luego, cuando esté listo para ponerse de pie, comience por asegurarse de estar sentado a ambos lados de su asiento.
• Siéntese y trate de arquear su espalda baja para ayudar a la transición de muchas horas de estar acostado a estar de pie.
• Pon una pierna delante de la otra en el suelo.

6

Inclinarse hacia adelante desde las caderas

Dobla el tronco hacia delante desde las articulaciones de la cadera mientras mantienes la espalda recta.

7

Enderezar para subir

• Presione sus pies contra el piso para que la palanca suba completamente.
• Estire ambas piernas al mismo tiempo que se levanta.

8

Pies juntos

Lleve su pie hacia adelante para cumplir con el frente.

Felicidades, estás listo y listo para tener un gran día.

Es posible que desee realizar estiramientos de espalda por la mañana para mejorar su flexibilidad. Además, considere encontrar una posición para dormir más cómoda que pueda resultar en menos rigidez de la espalda en la mañana.