¿Un estilo de vida sedentario empeora la artritis?

Un estilo de vida sedentario significa que está sentado o descansando la mayor parte del tiempo en lugar de moverse como parte de la actividad física regular. Un estilo de vida sedentario no es saludable. Las personas con artritis deben tratar de evitar convertirse en sedentarias. ¿Cuál es el problema con un estilo de vida sedentario? ¿Cómo hace que la artritis empeore en lugar de mejorar? ¿Cómo pueden las personas que viven un estilo de vida sedentario salir de esa rutina?

Es un concepto con el que muchos pacientes con artritis tienen problemas para equilibrar el descanso y la actividad. A muchos pacientes con artritis que viven con dolor crónico les resulta difícil evitar la trampa del estilo de vida sedentario. El dolor hace que una persona se vuelva menos activa y menos actividad aumenta el dolor. Es verdaderamente un ciclo vicioso.

El estilo de vida sedentario puede hacerte peor

Incluso entre los pacientes con artritis que reconocen que un estilo de vida sedentario no es óptimo, es difícil discernir la cantidad correcta de actividad. ¿Depende de la persona y de la severidad de su artritis? ¿Existe tal cosa como demasiada actividad, así como hay muy poca actividad? ¿Cuál es realmente el equilibrio correcto?

El reumatólogo Scott J. Zashin, MD, explicó: "Para los pacientes con artritis, un estilo de vida sedentario puede ayudar a los pacientes a sentirse mejor, al menos temporalmente. Por ejemplo, no es raro que un paciente con artritis severa experimente menos dolor después de estar en el hospital durante unos días. Sin embargo, si bien existe un alivio a corto plazo, a largo plazo, un estilo de vida sedentario puede llevar a la obesidad y al dolor en las articulaciones que soportan peso, como las rodillas y las caderas. Además, muchos pacientes que no son activos tienen más probabilidades de experimentar depresión, que a menudo se asocia con un aumento del dolor y la fatiga ".

La actividad física tiene beneficios

El Dr. Zashin continuó: "La actividad física tiene muchos atributos positivos, que incluyen un mejor sueño, un menor peso corporal y un mejor estado de ánimo, todo lo cual ayuda a mejorar el dolor de la artritis. El nivel correcto de ejercicio y actividad depende del individuo. Si el paciente atiende "para aumentar el dolor el día después de una actividad o ejercicio, probablemente hicieron demasiado. La actividad física o el ejercicio siempre debe comenzar gradualmente para determinar qué nivel es el mejor para usted".

Es difícil volverse más activo físicamente si ha estado viviendo un estilo de vida sedentario. Considere estos consejos:

• Consigue un compañero de ejercicio o compañero para ayudarte a motivarte.
• Tienes un perro? Si lo haces, eso te ayudará a motivarte para caminar y seguir una rutina.
• Unirse a un programa de ejercicios en grupo. Considere unirse a un club de salud o gimnasio, YMCA o YWCA, o un programa patrocinado por la Arthritis Foundation.

¿Qué nos dicen los resultados del estudio acerca de ser sedentario frente a activo con la AR?

Muchos, si no todos, los estudios apuntan a efectos beneficiosos de la actividad física para las personas con artritis reumatoide (AR). Un estudio e-publicado en agosto de 2015. Revista Internacional de Medicina Deportiva sugirió que niveles más altos de actividad física pueden proteger la salud ósea en personas con artritis reumatoide.

Un estudio, de la edición de octubre de 2015 de Cuidado e investigación de la artritis, concluyó que incluso la actividad física de intensidad de luz se asocia con un menor riesgo cardiovascular, así como una menor discapacidad y actividad de la enfermedad en la artritis reumatoide. Otro estudio más, del número de febrero de 2015 de Buenas Prácticas e Investigación: Reumatología Clínica, concluyó que el movimiento frecuente es preferible al comportamiento sedentario para condiciones de dolor crónico. La actividad física mejora la salud general y reduce el riesgo de enfermedad, así como la progresión de las enfermedades crónicas.