Fórmula de ritmo cardíaco máximo para mujeres

Las fórmulas tradicionales de la frecuencia cardíaca utilizadas para calcular la frecuencia cardíaca máxima (MHR) parecen sobreestimar la frecuencia cardíaca máxima para las mujeres. La investigación muestra que una fórmula específica para mujeres predice mejor la frecuencia cardíaca máxima de una mujer según su edad. Se ha tomado algo de tiempo en el mundo de la medicina y la aptitud física para descubrir que las mujeres no son solo hombres pequeños, sino que están llegando a ese punto.

Fórmulas de ritmo cardíaco máximo basadas en la edad

La investigadora Martha Gulati propuso por primera vez una fórmula de frecuencia cardíaca máxima femenina basada en los datos del Proyecto para Tomar el Corazón de St. James Women en 2002. Investigadores que realizaron una prueba en cinta rodante Bruce Protocol realizaron una validación adicional. es una prueba altamente precisa para la frecuencia cardíaca máxima de un individuo. Estos y otros estudios demostraron que la fórmula tradicional de Fox utilizada para calcular la frecuencia cardíaca máxima (220 menos la edad) o la versión actualizada de Tanaka (206.9 menos (0.67 * edad)) sobreestima la frecuencia cardíaca máxima para las mujeres.

Con esta información, los expertos han ideado una nueva fórmula para calcular la frecuencia cardíaca máxima para las mujeres. 206 menos (0,88 * edad) = MHR

Los investigadores del estudio St. James estaban interesados ​​en encontrar una frecuencia cardíaca máxima precisa para las mujeres a fin de predecir la salud futura y asegurarse de que las mujeres que se están recuperando de los problemas cardíacos reciban la intensidad de ejercicio adecuada para recuperarse. Si los números fueran demasiado altos, podrían estar haciendo más mal que bien a las mujeres al tratar de hacer que trabajen demasiado.

Ejemplo de tres fórmulas de frecuencia cardíaca máxima

Observe cómo las zonas de frecuencia cardíaca objetivo serían diferentes utilizando la nueva fórmula de frecuencia cardíaca máxima cuando se usa con la fórmula de Karvonen. Digamos que eres una mujer de 49 años con una frecuencia cardíaca en reposo (RHR) de 65:

• Fórmula Fox (hombres y mujeres): 220 - 49 = 171 latidos por minuto, frecuencia cardíaca máxima
• Fórmula Tanaka (Hombres y Mujeres): 206.9 - (0.67 * 49) = 174 latidos por minuto, frecuencia cardíaca máxima
• Fórmula Gulati (solo para mujeres): 206 - (0.88 * 49) = 163 latidos por minuto, frecuencia cardíaca máxima

Si obtiene las zonas del corazón objetivo con la fórmula de Karvonen, que representa el ritmo cardíaco en reposo, obtendrá resultados muy diferentes. Para una zona de ejercicio sugerida entre 65 por ciento y 85 por ciento máximo, obtienes estos rangos:

• Fórmula Fox: 133 a 155 latidos por minuto
• Fórmula Tanaka: 136 a 158 pulsaciones por minuto.
• Fórmula Gulati: 129 a 148 latidos por minuto

Puede ver cuán diferentes son estos números y esto sugiere que algunas mujeres pueden estar luchando para llegar a cierta intensidad. Pueden estar en forma, pero su frecuencia cardíaca máxima se ha sobreestimado.

Si bien el CDC aún muestra la fórmula de Fox en su sitio web para estimar la frecuencia cardíaca máxima, eso puede cambiar en los próximos años para proporcionar un resultado más preciso para las mujeres.