Entrenar al fracaso en el entrenamiento con pesas

Los programas de entrenamiento con pesas y de musculación a menudo usan el término "entrenar para fallar". Lo ves en las instrucciones de ejercicio para los ascensores. También se puede señalar como AMAP, tantos como sea posible. ¿Qué significa exactamente?

Si bien leerás diferentes definiciones de esto, aquí hay una interpretación general de este término. Significa realizar un ejercicio repetidamente hasta que experimente molestias o debilidad muscular, por lo que no puede realizar la última repetición o sabe que no es aconsejable hacer otra repetición.

Ejemplo: Digamos que su programa dice tres series de flexiones de brazos con barra para diez repeticiones, es decir, 3X10 flexiones de brazos en el lenguaje del programa de entrenamiento con pesas. Simplemente, entrenar para fallar significa seleccionar un peso que sea lo suficientemente pesado como para que la última repetición del ejercicio (movimiento físico) lo impida de tal manera que tenga dificultades para completar el último o los dos últimos ejercicios en ese conjunto.

Ejemplo: En el curl de barra, el número 10 de cada conjunto debe realizarse a una intensidad tal que tengas que luchar para subir la barra con buena forma. Esto es entrenar al fracaso.

¿Por qué se usa el entrenamiento al fracaso?

Algunos entrenadores creen que entrenar para fallar conduce a un mayor crecimiento muscular. Los capacitadores avanzados pueden usar el entrenamiento para no romper una meseta. Muchos creen, "No hay dolor, no hay ganancia", y piensan que la incomodidad del punto de falla es una señal del estrés en el músculo que impulsará el aumento de la fuerza y ​​el tamaño muscular.

Inconvenientes y riesgos

El uso excesivo de entrenamiento para fallar puede resultar en el uso de una forma más pobre en la realización del ejercicio. Si estás luchando con el movimiento con un peso desafiante, es posible que no puedas concentrarte en la técnica correcta. Una técnica deficiente, además de sobrecargar los músculos, puede provocar lesiones. Puede llevar a un sobreentrenamiento, especialmente cuando se usa durante largos períodos de tiempo en lugar de un ciclo de entrenamiento más corto.

Entrenamiento para el fracaso absoluto o para el fracaso técnico

Aquí es donde algunos entrenadores difieren. Desde mi punto de vista, esto no significa un fracaso absoluto, que no puedes levantar esa barra y hacer ese rizo en absoluto. Debería significar fallas técnicas, ya que las últimas repeticiones son difíciles pero no imposibles de hacer. Luego debes descansar hasta que puedas hacer también el siguiente conjunto al fracaso. Puede manipular el período de descanso entre series o el peso que levanta para alcanzar el punto de falla ideal para usted.

El punto de "falla" es la intensidad a la cual los iones de lactato / hidrógeno se acumulan y proporcionan a los músculos el estrés necesario para promover el crecimiento muscular.

Tren al fracaso con pesas pesadas o ligeras

Puede seleccionar un peso que resulte en falla en un número bajo de repeticiones, como cinco. O puede seleccionar un peso más liviano que resultará en falla luego de un número mayor de repeticiones, como 15.