Cómo mejorar el salto vertical

¿Hay algún secreto para mejorar tu salto vertical? Es posible que desee volcarse como los profesionales o mejorar sus habilidades de salto para deportes como el tenis, el voleibol o eventos de pista como el salto de altura.

Según Bill Foran, entrenador de acondicionamiento físico y fuerza del Miami Heat, "saltar es un movimiento muy explosivo que, créalo o no, se puede mejorar con la capacitación adecuada". La mayoría de los jugadores de la NBA tienen saltos verticales en el rango de 28 a 34 pulgadas. Para obtener el mejor salto vertical es necesario realizar tanto entrenamiento de fuerza como de fuerza.

Ejercicios de fuerza y ​​fuerza para saltar.

Los ejercicios de fuerza incluyen movimientos lentos y controlados, como sentadillas, zancadas y incrementos ponderados. Los ejercicios de potencia requieren movimientos rápidos y explosivos como los necesarios para los ejercicios pliométricos y las limpiezas de energía. Los ejercicios pliométricos son ejercicios explosivos de salto, salto y salto que combinan fuerza y ​​velocidad. Finalmente, practicar el salto vertical máximo aumentará el salto vertical.

Hay muchas formas de mejorar el salto vertical, pero algunos de los ejercicios más efectivos incluyen ejercicios pliométricos, junto con ejercicios que aumentan la fuerza y ​​la potencia.

• Plyometrics: los ejercicios plyometric más comunes incluyen saltos, saltos y movimientos de delimitación. Un ejercicio pliométrico popular es saltar de una caja y rebotar del suelo hacia otra caja más alta. Los saltos en caja también proporcionarán práctica para saltar.
• Sentadillas completas: este ejercicio con barra aumentará la fuerza y ​​la potencia. También es uno de los mejores ejercicios de cuerpo total que puedes hacer.
• Incrementos ponderados / dinámicos: el incremento es un gran ejercicio completo que puedes hacer en casi cualquier lugar. No solo aumentará la fuerza en sus cuádriceps, también puede usarla como parte de un ejercicio cardiovascular. Tiene un bajo riesgo de lesión.
• Estiramientos que caminan por encima de la cabeza: este ejercicio aumenta la potencia, la fuerza y ​​la velocidad en las piernas y mejora la fuerza del núcleo durante el movimiento. Todo lo que necesitas es un peso y espacio para caminar.
• Sentadillas con una sola pierna: la sentadilla con una sola pierna es un ejercicio que puedes hacer en cualquier lugar, sin equipo. Trabaja tus caderas, isquiotibiales, cuadriceps, glúteos máximos. y los terneros mientras fortalece su núcleo y ayuda a la flexibilidad.

• Sprints: estos episodios cortos de ejercicio intenso desarrollan los músculos y el rendimiento, al usar más músculos al mismo tiempo en comparación con el levantamiento de pesas.
• Ejercicios de agilidad: ejercicios de agilidad para ayudar a mejorar la coordinación, la velocidad, la potencia y las habilidades deportivas específicas. Varios de ellos incluyen el salto.
• Stair Running: Stair Running es un ejercicio de alta intensidad que ayuda a aumentar la velocidad, la potencia y la forma cardiovascular. Se dirige a los glúteos, quads y terneros.

Puede desarrollar fuerza realizando ejercicios básicos de entrenamiento con pesas usando movimientos lentos y controlados, y construyendo poder con movimientos dinámicos más rápidos. También necesitas mejorar la velocidad de movimiento para crear poder. Esto se hace con ejercicios explosivos, rápidos.

También puede agregar ejercicios específicos pliométricos. Estos aumentan tanto la potencia como la velocidad y, por lo general, incluyen ejercicios de salto explosivo, salto y salto.

Practica tu salto máximo

Si quieres saltar más alto, salta más alto. Incluya algún tiempo para practicar su salto máximo, juntándolo todo. Trabaje en su forma, incorporando su avance hasta el salto, el movimiento del brazo y la técnica de aterrizaje seguro.

Tenga en cuenta que el salto es una actividad de alto impacto. No es adecuado para todos y es posible que descubras que está afectando a tus rodillas, caderas, tobillos y pies. Asegúrate de darle a tu cuerpo un descanso entre entrenamientos duros para que tus músculos tengan tiempo de reparar y construir antes de desafiarlos nuevamente.