¿Por qué combinar entrenamiento con Kettlebell y yoga?
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G.A.P. express - Glúteos Abdomen Piernas con KETTLEBELL | Día 9 (Noviembre 2024)
Estar en forma, fuertes y flexibles juntos es un ideal que todos los motores valoran.
La ciencia del ejercicio proporciona principios básicos que se utilizan para guiar el desarrollo físico en diferentes áreas. Para hacerse más fuerte, levante pesas cada vez más pesadas. Para aumentar el estado físico, mejorar el sistema cardiovascular con actividades aeróbicas. Para aumentar el rango de movimiento, hacer ejercicios de flexibilidad.
¿Hay alguna manera de combinar varios objetivos de acondicionamiento físico en un programa eficiente en el tiempo que dé resultados? Crucial para el éxito en cualquier programa de ejercicios es la capacidad de mantener sus esfuerzos en el tiempo. Cualquier programa de ejercicios que supere a su cuerpo y cause lesiones no es una solución a largo plazo para sus necesidades de salud y bienestar.
Una de las maneras más efectivas de abordar los objetivos integrales de fuerza, resistencia, potencia, movilidad y flexibilidad en un programa es combinar el entrenamiento con Kettlebells con yoga.
La práctica del yoga tiene millones de seguidores en todo el mundo porque aborda la alineación, el rango de movimiento y la presencia de la mente que es tan importante no solo para la flexibilidad sino también para la tranquilidad y la paz de la gratitud interna.
El entrenamiento con Kettlebell está ganando rápidamente entusiastas en todo el mundo debido a los patrones dinámicos de movimiento e impacto que esta forma de ejercicio de alta intensidad tiene para eliminar grasa y triturar músculos, además del acondicionamiento atlético.
Combinados, Kettlebells y Yoga forman un potente y completo sistema de salud y bienestar. Aquí hay un vistazo a los principios compartidos, y cómo pueden mejorar la práctica de cada uno.
Presencia de la mente
El yoga enfatiza prestar atención a cómo su cuerpo, movimiento, respiración y su propia práctica se sienten en cada momento.
El entrenamiento con Kettlebells funciona a través de múltiples planos de movimiento a altas velocidades, lo que exige una concentración similar al láser.
Postura
El yoga enseña acerca de la alineación central de tu cuerpo. Estas mismas pautas se siguen al levantar kettlebells:
- Ojos hacia adelante
- Cabeza y cuello alargándose.
- Cofre y caja torácica levantada
- Hombros hacia atrás y hacia abajo
- Hombros y caderas centrados e incluso en ambos lados.
- Columna mantenida larga y recta.
- Los pies son planos y su peso está distribuido uniformemente en ambos pies
Respiración
Tanto en el yoga como en el entrenamiento con pesas rusas, la respiración se coordina con cada movimiento y se mantiene un fuerte enfoque en la respiración.
¿Por qué hacer tanto kettlebells y yoga?
La práctica del yoga es efectiva para aumentar el rango de movimiento, pero generalmente no aumenta la fuerza muscular. Dado que el objeto del estiramiento es tirar, y cuanto más fuertes sean sus músculos, más fuerte pueden tirar, la única manera de mejorar la flexibilidad es tirar más fuerte.
Kettlebells es una forma de entrenamiento con pesas, que desarrolla fuerza, y también una forma de acondicionamiento cardiovascular, que desarrolla resistencia y resistencia. El entrenamiento con Kettlebell mejora la práctica de yoga al aumentar la fuerza y la resistencia necesarias para tirar más fuerte y por más tiempo en posiciones y posiciones más avanzadas.
En el entrenamiento con pesas rusas, cuando hay tensión en ciertas áreas del cuerpo, es difícil progresar más allá de esos límites limitados de movimiento porque los músculos tensos se fatigan más rápido. Durante series más largas o con pesas rusas más pesadas, cualquier restricción de movimiento hará que tengas que trabajar mucho más y que te canses más rápido. El yoga ayuda a desarrollar la flexibilidad para ayudar al levantador de pesas rusas a colocarse en las posiciones con mayor facilidad, recuperarse más rápido y levantar objetos sin lesiones.
Esta combinación de fuerza, condición física y flexibilidad que se encuentra con Kettlebell y la práctica de yoga los convierte en una unión perfecta.
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