¿Está causando SAD su aumento de peso de invierno?

¿Tiene o cree que podría tener un trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) o su versión de menor intensidad, "Winter Blues"? Si es así, podría estar aumentando de peso en el invierno debido a este trastorno médico, y el tratamiento puede ayudar.

¿Qué es SAD?

El trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) es una condición médica que afecta principalmente el estado de ánimo y el comportamiento con el cambio de las estaciones. En la mayoría de las personas, ocurre durante los meses de invierno como resultado de días más cortos con menos luz y sol.

Aquellos con SAD pueden sufrir depresiones invernales, poca energía, dificultad con las tareas diarias y una sensación general de querer "hibernar" durante el invierno.

Una versión más leve de SAD ha sido llamada "Winter Blues". Muchos de los mismos síntomas se aplican, pero en menor grado. Para obtener un excelente recurso sobre SAD y los Blues de invierno, y cómo distinguir la diferencia, recomiendo el libro del Dr. Norman E. Rosenthal, Winter Blues, Cuarta edición: Todo lo que necesitas saber para vencer el trastorno afectivo estacional.

Antojos de Carb en Pacientes SAD

Varios investigadores han documentado el aumento de los antojos de carbohidratos entre los pacientes de SAD y de los blues de invierno. Estos antojos a menudo conducen a un aumento de peso durante los meses de invierno. A veces, este peso se pierde durante los meses de verano, pero es posible que no se pierda todo, lo que resulta en una acumulación de varias libras que se repite año tras año. Y eso, a su vez, puede llevar a la obesidad.

Nos referimos aquí específicamente a los “carbohidratos malos”, los carbohidratos altamente refinados y procesados ​​que a menudo constituyen alimentos de confort. Piense en pan blanco, arroz blanco, pasta blanca y dulces como magdalenas y rosquillas. ¿Sonar una campana? Exactamente.

Estos carbohidratos malos no solo conducen al aumento de peso, sino que también son una fuente de azúcares añadidos. Según la American Heart Association, las principales fuentes de azúcares agregados en nuestras dietas son los refrescos, dulces, pasteles, galletas, pasteles, bebidas de frutas, postres lácteos y productos lácteos (como el helado y el yogur endulzado) y los cereales.

Agregue a los antojos de carbohidratos la baja energía que afecta a las personas que padecen SAD durante los meses de invierno, las mismas personas que, durante los meses de verano, pueden tener la energía para preparar una comida saludable llena de vegetales enteros, grasas no saturadas y fibra. Vea cómo la batalla contra el aumento de peso puede ser cuesta arriba durante el invierno.

Terapia de luz

La terapia de luz es uno de los muchos tratamientos para SAD y Winter Blues. Para obtener más información sobre el uso adecuado de la caja de luz, lo remitimos al libro del Dr. Rosenthal (ya que fue uno de los pioneros en la investigación y el uso de la terapia de luz para el tratamiento del SAD).

La mejora en los síntomas de SAD con el uso adecuado de la terapia de luz puede ser bastante dramática, devolver la energía y restaurar el buen humor en cuestión de días en muchos individuos.

Otros tratamientos para el SAD pueden incluir antidepresivos, meditación y ejercicio diario al aire libre, entre otros, y con frecuencia la combinación de terapias puede ayudar mucho.