Peores comidas antes del juego para niños

Cuando planifica comidas antes del juego para su niño o adolescente, lo último que desea es un malestar estomacal o una pérdida de energía. Pero las estrategias populares, como la carga de carbohidratos, podrían ofrecer precisamente eso. Por lo tanto, antes de un gran juego, un torneo o una competencia, asegúrese de evitar los no-nutricionales como estos.

No comas estas comidas antes del juego

1. Una hamburguesa de queso: Los alimentos grasos como las carnes rojas o procesadas y los productos lácteos enteros pueden demorar la digestión de su atleta, lo cual será incómodo durante la actividad deportiva.

1. Un brownie gigante: Los dulces y los postres (cualquier cosa que contenga mucha azúcar) harán que el azúcar en la sangre de su hijo aumente. Eso significa que es probable que experimente un estallido de energía seguido de un fuerte golpe. El tiempo es incorrecto y podría aumentar sus posibilidades de tener un buen desempeño también.
2. Frijoles negros, arroz integral y una ensalada: Esto suena como una opción saludable, y la mayoría de las veces lo es. Los alimentos ricos en fibra, como las legumbres, los cereales integrales y las verduras de hoja, suelen ser una opción inteligente. La fibra dietética nos ayuda a sentirnos llenos y puede reducir los niveles de colesterol. Puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y diabetes. Y la fibra ayuda a mantener el tracto digestivo en movimiento. Eso suele ser bueno, pero durante un ejercicio vigoroso podría funcionar un poco demasiado bien y causar malestar estomacal o diarrea. Un poco de fibra está bien; demasiado es un problema
3. Una bebida de café de lujo: La combinación de azúcar y cafeína aquí también podría causar problemas estomacales y / o un choque energético. Lo mismo ocurre con las bebidas energéticas (que de todos modos nunca son una buena idea para los niños).

1. Un plato grande de pasta, sujetar los lados: Los almidones, como los que se encuentran en la pasta, el arroz blanco, el pan blanco, etc., proporcionan energía a los cuerpos de los niños. Pero estos carbohidratos también liberan su energía rápidamente, como lo hacen los alimentos azucarados, por lo que pueden causar una depresión post-digestiva. Mientras que los carbohidratos están bien, ¡son necesarios, de hecho! No hay necesidad de acumular carbohidratos adicionales antes de un juego o entrenamiento. Manténgalos como parte de una dieta general equilibrada en su lugar.
2. Un plato que nunca ha probado antes: Normalmente celebramos cuando un niño se ramifica y prueba un nuevo alimento. Pero la comida previa al juego no es el momento adecuado para esto. Alimentos nuevos o inusuales podrían causar malestar estomacal o alguna otra reacción adversa. Pruébalos cuando las apuestas sean más bajas.

Maximizar la nutrición en las comidas antes del juego

Alimentar mejor a su atleta cuando se asegure de que sus comidas antes del juego incluyan estos nutrientes. Básicamente, una dieta diaria debería ser suficiente, siempre que sea saludable y bien balanceada todos los días.

• Mucha agua: Su hijo necesita beber mucha agua antes, durante y después de los juegos y las prácticas. Esto ayudará a prevenir la deshidratación y las enfermedades causadas por el calor.
• Carbohidratos: Un montón de cosas buenas caen en esta categoría, desde granos integrales hasta frutas y verduras de todo tipo. Solo observa el contenido de fibra y azúcar. Los carbohidratos son esenciales para potenciar el entrenamiento de su hijo.
• Proteínas y grasas: Cuando se combina con carbohidratos, la grasa y la proteína ayudan a proporcionar la energía constante y duradera que su atleta necesita para su rendimiento.

Cuándo comer comidas antes del juego

Esta tabla, adaptada por la Asociación de Entrenadores de Canadá, hace que sea fácil ver cómo la nutrición previa al juego afecta a su jugador. Una vez más, su dieta diaria generalmente está bien, pero usted querrá tener especial cuidado antes de los juegos grandes o las reuniones de todo el día, cuando necesitará mucha fuerza, energía y resistencia.

Recuerde, también, que la mayoría de los niños no necesitan realmente bocadillos de medio tiempo o después del juego, ni bebidas deportivas (a menos que estén sudando profusamente). Solo necesitan mucha agua. Si comen durante un juego, debería ser algo rápido y fácil de digerir, como la fruta.

Si él está jugando:	La energía que está usando proviene de lo que comió:
Antes de las 10 a.m.	Para la cena y merienda la noche anterior; pequeño desayuno
10 a.m. a mediodía	Para el desayuno y merienda a media mañana.
Despues del mediodia	Para el almuerzo
Después de las 4 p.m.	Para el almuerzo y merienda.

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