Ejemplos de contracciones excéntricas en pilates

Una de las grandes claves del ejercicio Pilates es la contracción excéntrica.

En Pilates, usamos los tres tipos de contracciones musculares: excéntricas, concéntricas e isométricas donde el músculo se mantiene en una contracción estática. Pero en Pilates, hay más énfasis en la contracción excéntrica que lo que uno encuentra en la mayoría de los sistemas de ejercicio. Es la contracción excéntrica que explica los músculos largos y fuertes que Pilates es conocida por construir.

En una contracción excéntrica, un músculo se alarga al resistir una fuerza. Contrasta esa imagen con lo que generalmente consideramos una contracción muscular, la contracción concéntrica, donde un músculo se acorta a medida que supera un peso o fuerza. Es el movimiento muscular de acortamiento concéntrico el que da un aspecto más contraído o voluminoso a los músculos.

Entrenamiento de pilates y contracción excéntrica

Pilates usa la resistencia a los resortes en los equipos grandes como el reformador, la silla o la torre; resistencia a la gravedad; y resistencia a la acción de resorte de pequeños equipos como el círculo mágico o la banda de ejercicios para entrenar los músculos en una contracción excéntrica.

Veamos algunos ejemplos de contracciones excéntricas de los ejercicios de esterilla de Pilates.

En la colchoneta, es principalmente la resistencia a la gravedad la que crea contracciones excéntricas. Algunos ejemplos serían la parte de enrollar hacia abajo o enrollar, donde controlamos intencionalmente el enrollamiento hacia abajo, alargando el torso contra la fuerza de la gravedad. Otro ejemplo del trabajo de la estera sería el desafío al pecho y los bíceps en la parte lenta y controlada hacia abajo del empuje hacia arriba.

Cuando te resistes a los resortes en el aparato de Pilates o usas el círculo mágico o la banda de ejercicios, la contracción de alargamiento suele ocurrir cuando te resistes a lo que podrías considerar como la parte de retorno del ejercicio. Por ejemplo, con el círculo mágico, lo aprietas, que suele ser una contracción concéntrica; Pero luego controlas la liberación, que se convierte en una contracción excéntrica que alarga los músculos.

O, piensa en la banda de ejercicio. Si te paras sobre él para fijar el medio y jala los dos extremos hacia arriba, esa parte es una contracción concéntrica para los bíceps. Cuando te resistes al tirón de la banda mientras lo bajas lentamente, esa es la contracción excéntrica del bíceps.

La fuerza en tu longitud

Es la contracción excéntrica que pone la fuerza en nuestra longitud. Lo que quiero decir es que las contracciones excéntricas son muy desafiantes para los músculos. Hacen un buen trabajo estresando los músculos. Después de estresarse, se reconstruyen más fuerte. Este es el principio básico detrás de cómo los músculos desarrollan fuerza.

Las contracciones excéntricas son objeto de muchos estudios porque se piensa que el fortalecimiento muscular podría ser mayor con ejercicios que incluyen la contracción excéntrica. Debido al mayor nivel de estrés de tracción que crean las contracciones excéntricas, las contracciones excéntricas están asociadas con dolor muscular y lesiones como tensiones y desgarros. Sin embargo, esto rara vez es un problema en Pilates donde se enfatiza el control, y no sobrecargamos los músculos.

Fuerza excéntrica y la mente

Finalmente, ninguna discusión sobre Pilates y la contracción excéntrica estaría completa sin mencionar el papel de la mente y la intención en el ejercicio de Pilates.

En Pilates, nosotros activamente. intentar Longitud en nuestro movimiento. Por supuesto, preparamos el escenario para eso con las instrucciones correctas de ejercicio, la alineación y el equipo. Pero en última instancia, los movimientos de Pilates están destinados a ser practicados con una mente atenta. Cuando la mente está enfocada en la longitud, todos los movimientos centrales sutiles que ayudan a crear con éxito y cuidadosas contracciones excéntricas pueden tener lugar.