Calcular la grasa corporal con el test de pliegues cutáneos

La prueba de medición del pliegue cutáneo es uno de los métodos más antiguos y aún más comunes para determinar la composición corporal y el porcentaje de grasa corporal de una persona.

Esta prueba calcula el porcentaje de grasa corporal al medir el grosor del pliegue cutáneo en ubicaciones específicas del cuerpo. El grosor de estos pliegues es una medida de la grasa debajo de la piel, también llamada tejido adiposo subcutáneo. Los resultados del grosor del pliegue cutáneo se basan en fórmulas que convierten estos números en una estimación del porcentaje de grasa corporal de una persona según la edad y el género de la persona.

Cómo se toman las mediciones del pliegue cutáneo

Las mediciones del pliegue cutáneo generalmente se toman en sitios específicos en el lado derecho del cuerpo. El probador pellizca la piel en el sitio de ubicación y retira el pliegue de la piel del músculo subyacente para que solo la piel y el tejido adiposo estén retenidos. Luego se utilizan calibradores de pliegues cutáneos especiales para medir el grosor del pliegue cutáneo en milímetros. Dos mediciones son registradas y promediadas.

Los sitios de medición varían según el protocolo específico de prueba de pliegues cutáneos que se esté utilizando, pero generalmente incluyen las siguientes siete ubicaciones en el cuerpo:

1. Triceps - La parte posterior del brazo superior.
2. Pectoral: la mitad del pecho, justo delante de la axila.
3. Subescapular: debajo del borde del omóplato
4. Midaxilla - Línea media del lado del torso
5. Abdomen - Al lado del ombligo
6. Suprailíaco: justo por encima de la cresta ilíaca del hueso de la cadera
7. Cuádriceps - Medio de la parte superior del muslo

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Míralo ahora: cómo determinar tu porcentaje de grasa corporal

Fórmulas para calcular el porcentaje de grasa corporal

Una vez que haya tomado las medidas del pliegue cutáneo, deberá convertir estos números en un porcentaje de grasa corporal. La forma más fácil de calcular el porcentaje de grasa corporal es usar un programa de software. Hay tantas fórmulas y cálculos diferentes como formas de medir el grosor del pliegue cutáneo, pero algunas que se han mantenido a lo largo del tiempo incluyen las publicadas por Jackson y Pollock. Puede encontrarlos en las siguientes calculadoras de grasa corporal en línea:

• Calculadora de composición corporal 1
• Calculadora de composición corporal 2

Exactitud de las mediciones del pliegue cutáneo para la grasa corporal

Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, cuando las realiza un tester capacitado y capacitado, las mediciones de la grasa corporal en pliegues cutáneos son precisas hasta en un 98 por ciento. Por esta razón, es importante encontrar un experto calificado si se realiza una medición de pliegues cutáneos. La precisión de estas pruebas también puede depender del tipo de calibradores que se usen y del nivel de hidratación de una persona en el momento de la prueba. Lo más importante es que, incluso si la precisión es un tanto desfavorable si se realiza la prueba por el mismo probador en condiciones similares, es posible que la prueba sea una forma útil de determinar el cambio en la composición corporal a lo largo del tiempo.

Con las nuevas tecnologías disponibles, las pruebas de pliegues cutáneos se están convirtiendo en una especie de arte antiguo. La mayoría de los entrenadores personales utilizan hoy en día métodos y escalas de impedancia eléctrica que miden la composición corporal en lugar de medir directamente los pliegues cutáneos.

Análisis de impedancia bioeléctrica (BIA) y grasa corporal

Una palabra de DipHealth

No importa el método que use, es importante tener en cuenta que el peso fluctúa constantemente y que la mayoría de las pruebas de composición corporal deben usarse como un punto de referencia general y son mejores cuando se promedian en un período de tiempo determinado.