¿La cafeína afecta la fertilidad?

¿Podría la cafeína en su taza de café de la mañana afectar su fertilidad? Mientras no consuma grandes cantidades, es poco probable que perjudique sus posibilidades de quedar embarazada. Sin embargo, sigue siendo una buena idea limitar su ingesta general. (Más sobre esto a continuación.)

La posible conexión entre la cafeína, la fertilidad y las tasas de aborto espontáneo se encuentra frecuentemente en las noticias, tal vez debido a la investigación que interesa a muchas mujeres. Una taza de café o té de la mañana es prácticamente una tradición en el mundo occidental.

Además, para aquellos que esperan aumentar su fertilidad natural tanto como sea posible, renunciar a la cafeína parece ser un objetivo digno.

Sin embargo, algunas mujeres simplemente no pueden pasar el día sin un aumento de cafeína. Para ellos, esta taza caliente de consuelo puede provocar sentimientos de culpa y preocupación.

¿Qué dice realmente la investigación sobre la cafeína y la fertilidad? ¿Hay alguna razón para sentirse culpable con solo una taza de café?

Lo que dice la investigación

Toda la preocupación sobre la cafeína y la fertilidad comenzó después de que un estudio de 1988 informó que las mujeres que bebían una taza de café por día eran la mitad de probable concebir. Si usted mismo ha investigado el tema, probablemente haya visto este estudio citado.

Sin embargo, ningún estudio ha podido replicar esos hallazgos. No solo los estudios futuros no han encontrado una reducción tan drástica en la fertilidad por el consumo de cafeína, ya que algunos estudios han encontrado una leve incrementar en las tasas de fecundidad.

Uno de los estudios prospectivos más grandes sobre el tema incluyó algo más de 3,000 mujeres. Los investigadores analizaron las tasas de fertilidad en relación con el consumo de café, té y refrescos.

Este estudio de Dinamarca encontró que …

• Las mujeres que consumieron más de 300 mg de cafeína por día (más de 1 taza de café) tuvieron tasas de fertilidad similares en comparación con las mujeres que tomaron menos de 100 mg a ninguna por día.
• Las mujeres que bebieron dos o más porciones de té por día fueron ligeramente Más Es probable que conciba que los que no bebieron té.
• Las mujeres que bebían refrescos tenían menos probabilidades de concebir en un mes dado que las mujeres que no bebían refrescos. Las mujeres que tomaron tres porciones de refrescos al día tuvieron peores tasas de fertilidad que las mujeres que tomaron una porción de refrescos al día.

Basado en este estudio, ¿deberías empezar a tomar té para concebir más rápido? ¿Deberías volverte loco por el café? ¿Son las bebidas gaseosas ahora el enemigo a la fertilidad? Es más complicado que eso. Realmente no sabemos por qué los bebedores de té vieron aumentar la fertilidad y los bebedores de sodas vieron disminuir la fertilidad en este estudio en particular.

Podría ser que los bebedores de té tienden a tener estilos de vida más saludables en general en comparación con los que no toman té.Podría ser que los bebedores de refrescos tengan más probabilidades de tener estilos de vida poco saludables, o podría ser que haya otros químicos (además de la cafeína) que tienen un impacto negativo en la fertilidad de las bebidas gaseosas.

Otro estudio recopiló datos de trabajos de investigación publicados para analizar el efecto potencial relacionado con la dosis de la cafeína o el café a tiempo para las embarazadas para las parejas que intentan concebir de forma natural y las parejas en tratamiento de fertilidad. También observaron el riesgo de aborto espontáneo según la cantidad de miligramos de cafeína que se consumían.

Este estudio encontró que …

• Beber incluso 300 mg de cafeína aumentó el riesgo de pérdida temprana del embarazo. Beber 600 mg o más duplicó el riesgo de aborto espontáneo.
• Sin embargo, la cafeína no afectó el tiempo que tomaron las parejas que intentan concebir naturalmente para quedar embarazadas.
• El consumo de cafeína tampoco parece tener un impacto negativo en las tasas de embarazo para las parejas que reciben tratamientos de fertilidad.

Factores a tener en cuenta al mirar la investigación

Estudiar el impacto que tienen las opciones de estilo de vida en la fertilidad es complicado. No puedes llevar a un grupo de personas exactamente, mantenerlas en un laboratorio para controlar todo lo que comen y beber, y ver qué tan rápido conciben.

Estudios como este se basan en informes precisos y recordatorios. Muchos estudios sobre las tasas de fertilidad y la cafeína pidieron a las mujeres que informaran cuánto café bebían antes de concebir. Les pedían a las mujeres que recordaran lo que bebían un año (o más) en el pasado.

Los mejores estudios siguen a un grupo de personas mientras intentan concebir, preguntándoles qué están bebiendo ahora (o recientemente) hasta que conciben (o no). La investigación de Dinamarca descrita anteriormente fue un estudio de este tipo.

Pero incluso estudios como estos tienen posibles problemas.

Por ejemplo, estos estudios excluyen a las mujeres que concibieron tan rápidamente que nunca tuvieron la oportunidad de "intentar quedar embarazadas". Otro problema con los estudios de cafeína es que las dosis no están claras.

Una taza de café en casa puede tener una cantidad completamente diferente de cafeína que un café con leche en una cafetería. Incluso la misma bebida exacta en diferentes cafeterías puede tener diferentes cantidades de cafeína.

Otra cosa que se debe tener en cuenta al analizar la investigación sobre la cafeína es que no está claro si es la cafeína la que puede llevar a problemas de fertilidad u otras opciones de estilo de vida en las que los bebedores de cafeína tienen más probabilidades de participar.

Por ejemplo, las personas que fuman tienen más probabilidades de tomar mucho café y bebidas alcohólicas. Esta podría ser la razón por la cual estudios anteriores encontraron fuertes efectos negativos en la fertilidad. Los grandes bebedores de café también pueden haber sido fumadores, y sabemos que fumar afecta la fertilidad.

Otro problema: el alto consumo de cafeína es más probable en personas que experimentan fatiga. La fatiga podría indicar una enfermedad o trastorno que perjudica la fertilidad, como la endometriosis o incluso la depresión.

Entonces, cuando la investigación encuentra problemas de fertilidad en las mujeres que toman café, ¿es el café? ¿O algo mas? En muchos estudios, es imposible decirlo.

¿Cuánta cafeína estás consumiendo?

Si quiere jugarlo de forma segura con cafeína, se recomienda consumir menos de 200 o 300 mg de cafeína al día. Esto es lo que los endocrinólogos reproductivos recomiendan actualmente a las parejas que luchan por concebir. Sin embargo, la mayoría de nosotros no pensamos en nuestra dosis de cafeína en términos de miligramos. Pensamos en tazas.

¿Cuánta cafeína hay en una taza de café o té? ¿Qué hay de refrescos? Aquí hay algunas pautas generales:

Para el café:

• Elaborado (8 onzas) = ​​95 a 200 mg
• Variedad elaborada de una sola porción = 75 a 150 mg.
• Elaborado, descafeinado (8 onzas) = ​​2 a 12 mg
• Instante regular (8 oz.) = 27 a 173 mg
• Instante descafeinado (8 onzas) = ​​2 a 12 mg
• Expresso (1 -2 oz.) = 45 a 75 mg
• Starbucks Caffé Latte grande (16 oz.) = 150 mg
• Starbucks Dark Roast grande (16 oz.) = 260 mg
• Starbucks Nariño 70 Cold Brew grande (16 oz.) = 200 mg

Para el té:

• Té negro, preparado (8 oz.) = 14 a 70 mg
• Té negro, descafeinado (8 oz.) = 0 a 12 mg
• Instantáneo (8 onzas) = ​​11 a 47 mg
• Listo para beber embotellado (8 oz.) = 5 a 40 mg

Para refrescos:

• Coca Cola (12 oz.) = 35 a 47 mg
• Pepsi (12 oz.) = 36 a 38 mg
• Dr. Pepper = 42 a 44 mg
• Mountain Dew, regular (12 oz.) = 54 mg
• Mountain Dew MDX (12 oz.) = 71 mg
• Jolt cola (12 oz.) = 72 mg

Para bebidas energéticas:

• ENERGÍA DE 5 HORAS (2 oz.) = 215 mg
• Monster Energy (16 oz.) = 160 mg
• Red Bull (8.3 onzas) = ​​80 mg
• Spike Shooter (8.4 oz.) = 300 mg

Para cacao, chocolate y helados:

• Cacao de la mezcla (8 oz.) = 2 a 13 mg
• Chocolate con leche (1.55 onzas) = ​​9 mg
• El chocolate oscuro especial de Hershey (1.45 oz.) = 31 mg
• Helado de café de Ben & Jerry's (8 oz.) = 68 a 84 mg

Una palabra de DipHealth

Los estudios no han encontrado una conexión entre la cafeína y la fertilidad reducida en los hombres. Si bien la investigación actual no muestra claramente un impacto negativo sobre la fertilidad en las mujeres, los estudios que han demostrado un efecto encuentran que menos de 200 mg de cafeína deberían estar bien. La cafeína puede aumentar su riesgo de aborto espontáneo temprano.

No tiene que renunciar por completo a su taza de café de la mañana (y no tiene por qué sentirse culpable por ello). Sin embargo, para estar seguro, es posible que desee dejar pasar unos segundos.