Cómo respirar para caminar mejor

¿Has prestado atención a la respiración mientras caminas? Puedes aprender técnicas de respiración que mejorarán el caminar. Puede hacer que caminar sea más energizante y mejore su rendimiento. También puedes respirar mejor para hacer que tu caminata alivie más el estrés e incluso hacer que sea una experiencia espiritual.

Has estado respirando mal

Has podido caminar y respirar al mismo tiempo la mayor parte de tu vida. Pero lo más probable es que no estés respirando profundamente. Puede que ni siquiera sepas lo que se siente hasta que lo practicas. Puede ser un poco extraño al principio, pero verá que tiene beneficios.

El ciclo respiratorio debe comenzar en el vientre. Extraer el vientre baja el diafragma, inflando los pulmones. A continuación, la caja torácica se expande para atraer más aire. Finalmente, los hombros y las clavículas (clavículas) se retiran para introducir el pequeño aumento final en el volumen pulmonar. Para exhalar, es lo contrario.

Muchas personas mantienen su estómago aspirado y apretado continuamente, privándose así de la porción principal de cada respiración que se expande en el vientre. Como resultado, la mayoría de las personas respiran con poca profundidad utilizando solo los hombros / clavículas y la caja torácica para inhalar y exhalar.

Si bien la respiración superficial "paradójica" lo mantendrá vivo, se convierte en un gran detrimento en situaciones en las que necesita más oxígeno, como cuando camina a un ritmo moderado. Los atletas de todo tipo son entrenados para aprender a respirar con sus vientres para obtener una inhalación y exhalación completas.

Practicando una respiración completa completa

Estas son las instrucciones para respirar de la manera correcta, desde el abdomen, a través de la caja torácica y hasta los hombros.

1. Succiona tu estómago, dibujando el ombligo hacia la columna vertebral.
2. Exhalar.
3. A continuación, expanda su ombligo hacia afuera, aspirando su respiración.
4. Entonces, deja que tus costillas se abran
5. Finalmente, retraiga sus hombros y clavículas (clavículas).
6. Para exhalar, primero deje salir el aire por la parte superior de su pecho.
7. A continuación, dibujar en la caja torácica.
8. Finalmente, dibuja el ombligo hacia la columna vertebral.
9. Repita durante unos minutos cada día para volver a entrenar a la respiración completa normal.

Respirar y caminar

Conscientemente cuide su respiración durante unos minutos durante cada caminata. Concéntrese en las respiraciones completas desde el vientre hasta el pecho, las clavículas y la espalda. Esta técnica puede ser especialmente útil cuando se enfrenta a una colina, ya que le brinda al cuerpo el oxígeno que necesita para impulsar su esfuerzo.

Después de una semana de utilizar la técnica de respiración durante unos minutos, aumente gradualmente el tiempo de atención a la respiración durante sus caminatas. Con la práctica consciente continua durante unos minutos, pronto descubrirá que está utilizando una buena técnica de respiración durante más de su entrenamiento sin tener que concentrarse.

Una buena respiración limpia los pulmones, lo que permite que la sangre absorba oxígeno y libere dióxido de carbono. Su sangre puede llevar el oxígeno a sus músculos para que pueda caminar más lejos y más rápido con menos fatiga. Todas las cosas buenas llegan a los que respiran bien.

Mejorar su capacidad de respiración

Ahora que sabe cómo respirar, es un buen momento para trabajar en su postura al caminar. La mala postura al caminar no te permite abrir el pecho y respirar por completo. Tu barbilla debe estar paralela al suelo con los ojos hacia arriba y mirando hacia el horizonte. Debe tener una línea recta en lugar de inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Puede ayudar pensar en una cuerda atada a la parte superior de su cabeza que lo levanta hacia arriba desde sus caderas.

Tus hombros deben estar relajados y tu pecho abierto. Es posible que deba hacer un encogimiento de hombros para asegurarse de que está liberando la tensión en sus hombros. Si no lo hace, puede inhibir la respiración completa. Use el movimiento del brazo hacia adelante y hacia atrás en oposición al movimiento de sus pies, abriendo su pecho con cada paso.

También necesitas un núcleo fuerte para mantener la postura y hacer la técnica de respiración abdominal. Si ha estado descuidando su núcleo, es bueno agregar algunos ejercicios abdominales a su rutina.

Más allá de una respiración completa

El programa Breawalk por Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. y Yogi Bhajan, Ph.D. enseña una variedad de técnicas de respiración combinadas con caminar. Utilizan los paseos respiratorios para producir una variedad de efectos que incluyen el control del estado de ánimo, la energización, el alivio del estrés, la agudeza mental y los sentimientos de conexión.