Consejos para lidiar con la ansiedad de rendimiento antes de la carrera

Casi todos los corredores experimentan nervios antes de la carrera o ansiedad de rendimiento en algún momento. Y generalmente no desaparece a medida que te conviertes en un corredor más experimentado. De hecho, algunos corredores se ponen aún más presión sobre sí mismos a medida que mejoran sus actuaciones en la carrera. Siga estos consejos para manejar con éxito su ansiedad por el rendimiento de la carrera y use ese nerviosismo antes de la carrera para su ventaja.

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Esperar lo inesperado

Prepararse para lo inesperado también puede llevar su ansiedad a un nivel manejable. Practica correr en todo tipo de clima: lluvia, nieve, aguanieve, calor. Entonces, si la lluvia está en el pronóstico del día de la carrera y ya has corrido bajo la lluvia, es una cosa menos de qué preocuparte.

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Estar preparado

Parte de estar listo para tu carrera es, obviamente, asegurarte de hacer el entrenamiento adecuado. Pero puede hacer otras cosas para sentirse mejor preparado para su raza, lo que puede disminuir sus niveles de ansiedad antes de la carrera. Por ejemplo, a muchos corredores les gusta estudiar el mapa del curso para saber exactamente qué esperar. Si sabe que las estaciones de ayuda estarán en cada otra milla en el curso, se sentirá menos ansioso por mantenerse hidratado durante su carrera.

Si viajas a una carrera y estás ansioso por olvidarte de un elemento importante de la carrera, comienza a empacar temprano y utiliza una lista de verificación para asegurarte de que no te estás perdiendo nada. Esperar hasta el último minuto para prepararse aumentará su ansiedad.

Si bien no desea consultar el pronóstico del clima de manera obsesiva, es bueno tener una idea general del clima potencial para que pueda planificar su equipo de carrera y comenzar a prepararse mentalmente para el día. Obtén consejos para competir en climas fríos, calientes o lluviosos.

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Desarrollar rituales pre-carrera

En lugar de tratar de luchar contra la ansiedad por el rendimiento, los atletas de élite usan rituales previos a la carrera para ayudarlos a manejarlo. Pueden escuchar música, orar, meditar o pasar por un calentamiento específico. Trabaja en desarrollar tus propios rituales previos a la carrera y hazlos antes de cada carrera, para que se familiaricen y se relajen.

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Prueba la respiración profunda

Cuando estás ansioso, tu respiración se vuelve superficial. Mientras realiza sus rituales previos a la carrera, intente respirar profundamente desde su vientre. Sentirás un efecto calmante instantáneo. Continúe respirando profundamente mientras corre para mantener la calma durante la carrera y ayudar a prevenir los puntos de sutura.

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Utilizar visualización

La visualización es una técnica utilizada por los atletas para mejorar su enfoque y reducir la ansiedad de rendimiento. Un par de semanas antes de tu carrera, comienza a visualizarte comenzando la carrera, corriendo en ella y cruzando la línea de meta. Imagínese lo que llevará puesto, quién lo estará observando y cómo se sentirá cuando escuche a la gente gritando al cruzar la línea de meta.

¿Por qué la visualización ayuda a reducir la ansiedad en el rendimiento? Estará eliminando, o al menos minimizando, el miedo a lo desconocido, que es una gran causa de estrés. Al imaginarte a ti mismo corriendo en tu carrera, te estás familiarizando con lo que podría suceder, así como la forma en que puedes reaccionar.

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Correr sin expectativas

Establecer altas expectativas es una de las principales causas de ansiedad antes de la carrera porque te pones mucha presión para alcanzar un determinado objetivo. Ponga sus expectativas a un lado y solo concéntrese en correr lo mejor posible. Te sentirás mucho más tranquilo, lo que en realidad puede ayudarte a correr una gran carrera.