Ejercicio de Pilates Mat - rodando como una pelota

Un ejercicio clásico de Pilates, rodando como una pelota, casi siempre se incluye en las clases de Pilates mat.

Algunas personas pueden enrollarse como una chinche de píldora y divertirse mucho con este ejercicio de inmediato. Para aquellos de nosotros con espalda baja que no se redondean tan bien, los ejercicios de balanceo son un poco más desafiantes, aunque vale la pena desarrollarlos.

Los ejercicios de balanceo estimulan la columna vertebral, trabajan profundamente los abdominales y nos sintonizan con el flujo interno de movimiento y respiración en el cuerpo.

Antes de que empieces

El respaldo respaldado es una excelente preparación para este ejercicio. Si no ha terminado de rodar antes, es posible que desee hacer primero el respaldo respaldado. Si tiene problemas en la espalda o el cuello, siga con el apoyo de retroceso y pase los ejercicios de balanceo completos.

Algunas cosas para tener en mente:

• Mantenga su posición rodada durante todo el ejercicio.
• Usa tu respiración para mantener este ejercicio controlado y fluir.
• ¡Nunca inicie el rollo lanzando la parte superior del cuerpo hacia atrás! Este es un error muy común.
• Asegúrese de que está en una superficie que está acolchada. Una alfombra delgada en un piso duro no es suficiente relleno para la columna vertebral. Aprende más sobre las colchonetas Pilates.
• Para obtener una visión más profunda de este y otros ejercicios de balanceo, lea Consejos para hacer ejercicios de balanceo.

Instrucciones para rodar como una pelota

1. Siéntese en su colchoneta y coloque sus manos sobre sus espinillas, justo por encima del tobillo.
2. Baje los hombros, ensanche su espalda, profundice sus abdominales y haga una curva agradable de su columna vertebral. No te metas la cabeza; Tu cuello es parte de la curva larga. Es posible que desee revisar la C-curva.
3. Levante los pies de la colchoneta y manténgalos en equilibrio (o justo detrás) de sus huesos de asiento. Ver fig. 1 en el cuadro de imagen.
4. Inhale: jale el abdomen inferior hacia adentro y hacia arriba para ponerse en marcha y hacer retroceder su inhalación. Rodar solo hasta los hombros. No ruede sobre el cuello.

1. Pausa. Ver fig. 2 en el cuadro de imagen.
2. Exhale: manténgase profundamente cubierto con su columna vertebral curvada. Usa tu espiración y abdominales para volver a la posición vertical.

Repita de 5 a 6 veces.

Preguntas frecuentes para rodar como una pelota

Estoy subiendo torcida. ¿Por qué? Si está torcido, puede estar trabajando su abdomen de manera desigual o tirando más de un lado que del otro con los brazos. Trata de enfocarte en la línea central. Esto mejorará a medida que practicas.

No estoy rodando, estoy chocando y me duele. ¿Qué tengo que hacer? En primer lugar, no se desanime. He visto a algunos de los mejores maestros de Pilates tener problemas con esto (ver los golpes / golpes en los videos). Este ejercicio requiere una liberación profunda de la espalda baja en una curva completa. La curva es una respuesta a la profundización de los abdominales. Puede llevar tiempo aprender a dejar que esto suceda.

Mientras tanto, una espalda baja apretada puede significar que la tirada es más bien una acción de golpeo. Juega solo con la primera parte para profundizar los abdominales bajos y la plenitud correspondiente de la espalda.

Si el golpe / golpe es muy intenso, no lo hagas. Trabaja en ejercicios como Supported Roll Back y encuentra tu C-Curve, así como todos los demás fortalecedores abdominales. Finalmente, encontrará el lugar donde se abre la espalda en respuesta a la profundidad y el apoyo de los abdominales.

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