7 mejores hierbas y especias para la salud del cerebro

Las investigaciones sugieren que varias hierbas y especias pueden ayudar a mejorar la salud de su cerebro, y algunas de ellas pueden estar ya en su refrigerador o despensa. Varias de estas hierbas y especias han sido estudiadas por sus efectos en la enfermedad de Alzheimer, mientras que otras han sido evaluadas por sus efectos generales en la cognición (es decir, la acción mental o el proceso involucrado en el pensamiento, la comprensión, el aprendizaje y el recuerdo).

Aquí le damos un vistazo a algunas de las hierbas y especias que se encuentran en beneficio del cerebro en estudios científicos.

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Sabio

Una especia conocida por su olor acre, sabio puede poseer propiedades para mejorar la memoria, según un pequeño estudio publicado en Farmacología, bioquímica y comportamiento. en 2003.

El sabio también podría ayudar en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer. De hecho, una revisión de la investigación publicada en Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia identificó a la salvia como una de las varias hierbas que pueden ser beneficiosas para los pacientes de Alzheimer. Las otras hierbas incluyen el bálsamo de limón y las hierbas chinas yi-gan san y ba wei di huang wan.

Intente agregar salvia a la calabaza, pollo asado, pavo, salsa de tomate o en una sopa de frijoles blancos. La salvia también se puede consumir en forma de té.

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Cúrcuma

La cúrcuma es una especia utilizada durante mucho tiempo en Ayurveda. Contiene un compuesto llamado curcumina, que tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios (dos factores que pueden beneficiar la salud del cerebro y la salud en general).

Las investigaciones preliminares sugieren que la cúrcuma puede mejorar la salud cerebral y evitar la enfermedad de Alzheimer al limpiar el cerebro de beta-amiloide (un fragmento de proteína). Se sabe que la acumulación de beta-amiloide forma placas cerebrales relacionadas con el Alzheimer.

Además, la cúrcuma puede proteger la salud del cerebro al inhibir la descomposición de las células nerviosas en el cerebro.

La cúrcuma es un ingrediente clave en el curry en polvo, que generalmente también incluye especias como el cilantro y el comino. Para aumentar la ingesta de cúrcuma, intente agregar curry en polvo o cúrcuma a los salteados, las sopas y los platos de verduras. Incluye un par de toques de pimienta negra para mejorar la absorción de la cúrcuma.

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Ginkgo biloba

El ginkgo biloba, utilizado durante mucho tiempo como tratamiento para la demencia, es un remedio que se toma comúnmente en la medicina tradicional china (MTC) y es bien conocido por sus beneficios. Se piensa que el ginkgo biloba podría ayudar a mejorar la función cognitiva en parte estimulando la circulación y promoviendo el flujo de sangre al cerebro.

Aunque la investigación sobre el ginkgo biloba ha arrojado resultados mixtos, existe cierta evidencia de que esta hierba puede mejorar la función cognitiva en personas con enfermedad de Alzheimer o deterioro cognitivo leve.

Además, una revisión de la investigación publicada en el Diario de la enfermedad de Alzheimer en 2015 sugiere que un extracto de ginkgo biloba llamado EGb761 puede ser especialmente útil para frenar el deterioro en la cognición entre pacientes que experimentan síntomas neuropsiquiátricos además del deterioro cognitivo y la demencia.

Una de las características principales de la enfermedad de Alzheimer y la demencia, los síntomas neuropsiquiátricos incluyen depresión y otros trastornos no cognitivos.

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Ashwagandha

Otra hierba ayurvédica, ashwagandha, se ha encontrado que inhibe la formación de placas beta-amiloides en investigaciones preliminares.

Además, algunos estudios preliminares han indicado que ashwagandha puede beneficiar al cerebro al reducir el estrés oxidativo (un factor que puede contribuir al desarrollo y la progresión de la enfermedad de Alzheimer).

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Ginseng

Una de las plantas más populares en la medicina herbal, el ginseng contiene químicos antiinflamatorios llamados ginsenósidos. En estudios preliminares, los científicos han observado que los ginsenósidos pueden ayudar a reducir los niveles cerebrales de beta-amiloide. También se toma a veces para combatir la enfermedad de Alzheimer.

6

Gotu Kola

En sistemas de medicina alternativa como Ayurveda y TCM, Gotu kola se ha utilizado durante mucho tiempo para mejorar la claridad mental. Los hallazgos de investigaciones basadas en animales sugieren que esta hierba también puede ayudar al cerebro al combatir el estrés oxidativo.

En un estudio preliminar publicado en Farmacología y Fisiología Clínica y Experimental. en 2003, por ejemplo, las pruebas en ratas demostraron que el gotu kola puede inhibir el estrés oxidativo asociado con el Alzheimer y mejorar la función cognitiva.

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Bálsamo de limón

Una hierba que a menudo se toma en forma de té y se usa con frecuencia para aliviar la ansiedad y el insomnio, el bálsamo de limón puede ayudar a mejorar la función cognitiva.

Para un estudio publicado en el Revista de Neurología, Neurocirugía y Psiquiatría en 2003, 42 pacientes con enfermedad de Alzheimer de leve a moderada tomaron un placebo o extracto de bálsamo de limón durante cuatro meses. Al final del estudio, los que recibieron bálsamo de limón mostraron una mejoría significativamente mayor en la función cognitiva (en comparación con los que recibieron el placebo).

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¿Debe utilizar hierbas y especias para la salud del cerebro?

Si bien ciertas hierbas y especias pueden tener efectos beneficiosos en su cerebro, no debe utilizarse ningún remedio natural como sustituto de la atención estándar en el tratamiento de una afección que afecte la salud cerebral.