Síndrome de fatiga crónica, fibromialgia y duelo

Después de recibir un diagnóstico de fibromialgia o síndrome de fatiga crónica, es normal sentir una variedad de emociones. Es importante para ti lidiar con estos sentimientos y reconocerlos por lo que son: las etapas del dolor. Es probable que tenga que sufrir por su antigua vida para poder progresar mejor en la gestión de su nueva vida.

En su libro Sobre la muerte y la muerte, Elizabeth Kubler-Ross identifica cinco etapas de dolor que un paciente atraviesa después de enterarse de un pronóstico terminal. Si bien FMS y ME / CFS no lo matarán, aún podría sentir una abrumadora sensación de pérdida.Es comprensible porque es probable que tenga que hacer grandes cambios en su estilo de vida.

Las etapas del dolor son:

1. Negación: una negativa a aceptar lo que está sucediendo.
2. Ira: Sentir que no es justo o estar enojado en general.
3. Negociación: Prometer algo como ser una mejor persona si la situación desaparece.
4. Depresión: Renunciar, sin importarle lo que pase.
5. Aceptación: aceptar la situación y estar listo para seguir adelante.

Una vez que haya pasado por estas etapas, probablemente será más fácil sobrellevar la situación, pero aún así podría tener contratiempos emocionales. Si no puede avanzar a través de las etapas de la aflicción o siente que podría estar clínicamente deprimido, asegúrese de informar a su médico. Es posible que necesite ver a un consejero para que lo ayude a lograrlo, y los medicamentos también pueden ayudar. Recuerde que la depresión clínica a menudo se produce junto con estas condiciones.

También debe crear una red de apoyo, ya sea a través de amigos y familiares o grupos de apoyo en su comunidad o en línea. Tenga a alguien con quien pueda hablar cuando las cosas se pongan difíciles.

Estrategias de afrontamiento

El manejo efectivo de sus síntomas de EM / SFC puede ayudarlo a ser más funcional y mejorar la calidad de su vida. Los expertos recomiendan varios cambios de estilo de vida, incluyendo:

• Reduce el estres:Tome medidas para reducir su nivel de estrés diario y aprenda cómo lidiar mejor con el estrés que no puede evitar, posiblemente a través de técnicas de relajación, yoga o tai chi.
• Dormir lo suficiente:Practique buenos hábitos de sueño, como acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Limite las siestas durante el día y deje suficiente tiempo para dormir lo suficiente.
• Hacer ejercicio regularmente:Hecho correctamente, el ejercicio puede mejorar los síntomas. Sin embargo, deberás comenzar despacio y aumentar gradualmente. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a armar un buen régimen.
• Ponte ritmo, pero mantente activo:Mantenga su actividad constante día a día. Evite la tentación de hacer más en sus días buenos, porque eso podría llevar a más días malos. Mientras que algunas personas abandonan sus trabajos y abandonan sus actividades debido a ME / CFS, las personas que mantienen niveles de actividad moderados y consistentes tienden a sentirse mejor que aquellas que están inactivas.
• Mantener un estilo de vida saludable:Esto incluye comer una dieta balanceada, limitar la cafeína, no fumar, tomar muchos líquidos, descansar adecuadamente, controlar el estrés y hacer ejercicio con regularidad.