Estabilidad del hombro en ejercicios de pilates

La estabilidad del hombro es fundamental cuando se realizan ejercicios de Pilates o cualquier ejercicio de forma segura y eficaz. Más allá del estudio o gimnasio, una vez que se entrena para estabilizar el área de los hombros a través de un ejercicio bien alineado, lleva ese conocimiento al movimiento cotidiano, protegiendo así la espalda y el cuello y aumentando la eficiencia del movimiento. La estabilidad del hombro es uno de los muchos aspectos funcionales de la salud física de Pilates.

El término estabilidad escapular se usa a menudo cuando se habla de estabilidad del hombro. Sus escápulas son los huesos en forma de alas en la parte superior de su espalda, popularmente conocidos como omóplatos. Su colocación en la parte posterior es a menudo una clave visual sobre la estabilidad del área total de los hombros. Cuando sus escápulas suben (junto con los hombros) o se desplazan hacia los lados, el área de sus hombros es menos estable que si las escápulas estuvieran colocadas en la parte posterior en una posición neutral. De manera similar, a veces se dibujan las escápulas en la parte posterior y esto también es una posición menos estable que cuando las escápulas son planas en la parte posterior con los hombros hacia abajo. Su instructor le indicará la estabilidad del hombro con comentarios como "colóquese las escápulas en la espalda", "baje los omóplatos hacia abajo" y "relaje los hombros" (bájelos alrededor de las orejas) en las clases de Pilates.

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Posición de la escápula en el brazo de alcance y tracción

Una demostración del estiramiento y estiramiento de los brazos de ejercicios, como se ve desde la parte posterior, le da una visión de cómo se ven las escápulas cuando están colocadas en la parte posterior, la posición más fuerte.

No es que las escápulas no puedan moverse, sí lo harán, pero aumentar su conocimiento de la colocación de las escápulas lo ayudará a estabilizar el movimiento y promoverá una fuerza y ​​apoyo equilibrados en la parte superior del cuerpo.

Los omóplatos son menos estables cuando se alejan de la línea media (en abducción) o se tiran hacia la línea media (aducido).

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Las escápulas están muy juntas (aducidas)

Muchas personas habitualmente hacen ejercicio con sus escápulas juntadas hacia la línea media. Esto a veces es un control de la antigua actitud militar, "el pecho, los hombros hacia atrás". Sin embargo, es mejor tener suficiente conciencia del cuerpo para tomar decisiones y usar una posición más neutral donde sea apropiado.

Hay momentos en el ejercicio (ciertos levantamientos de pesas y movimientos de yoga vienen a la mente) cuando hay una apertura del pecho tan expansiva que los omóplatos se acercan por la espalda. Hay más integración y apoyo en esos ejercicios en particular que cuando se deslizan las escápulas de forma independiente.

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Escápulas alejadas de la línea media (abducidas)

Las escápulas abducidas se han separado unas de otras, alejándose de la línea media del cuerpo. En la práctica, este movimiento a menudo acompaña un redondeo exagerado de la espalda.

Puede ser útil alejar los brazos tanto como para que las escápulas se desplacen hacia afuera, pero tenga en cuenta que esta posición no está tan integrada, en términos de estabilidad del hombro, como cuando las escápulas se colocan sobre la espalda.

Es posible que desee probar otros ejercicios que lo ayudarán a explorar el movimiento escapular y la estabilidad, que incluyen:

• Brazos sobre
• Tablón
• Parte delantera de la pierna

A medida que se familiarice con la estabilidad básica del hombro, descubrirá que incluso los ejercicios de mentira lateral desafían la colocación de las escápulas. Es posible que desee probar la serie de patadas laterales teniendo en cuenta la colocación escapular.