Ejercicios que puedes hacer justo después de dar a luz

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Probablemente haya escuchado que necesita esperar días o semanas después de dar a luz para hacer ejercicios. Si bien esa afirmación es cierta en general, hay ejercicios que puede hacer dentro de las horas de un parto vaginal o una cesárea. Estos simples movimientos pueden ayudarlo a comenzar a sentirse mejor y recuperar fuerza.

Respiración

Después de que su bebé respire por primera vez, también puede trabajar en su respiración profunda. Es probable que su respiración se sienta diferente durante los primeros días después de dar a luz a medida que sus órganos regresan a sus posiciones anteriores. Este ejercicio de respiración es un poco más profundo que el de la mayoría. Coloque sus manos bajas sobre su abdomen y practique respirar lentamente hasta que sienta que sus manos se mueven. Luego exhala lentamente. Repita esto alrededor de 5 a 8 veces. Realmente puede ayudarte a sentirte mejor física y emocionalmente.

Piernas y círculos de brazos

Esto es tan simple como suena. Levante un poco las piernas mientras está acostado o colgado de un lado y simplemente gire cada pie entre 8 y 10 veces. Asegúrate de hacer ambos lados. Repite esto con tus brazos.

Diapositivas de la pierna

Sentado en la cama, dobla las rodillas. Deja que una pierna se deslice hacia afuera hasta que esté extendida. Cuando lo deslice hacia arriba, deslice la otra pierna hasta que se extienda. Repita esto 10 a 12 veces para cada lado. Este no es un movimiento rápido, sino un deslizamiento suave.Esto puede ayudarlo a concentrarse en sus piernas, especialmente después de una epidural, así como a prevenir coágulos de sangre.

Kegel

El ejercicio de su suelo pélvico es beneficioso, incluso si tuvo un parto por cesárea. Ayudará a aumentar el flujo de sangre para curar cualquier sutura, y también ayudará a restaurar los músculos a su forma previa al embarazo. Esto incluye los músculos que ayudan con el control de la vejiga. Algunas mujeres informan que no pueden sentir los músculos, pero todavía está bien hacer estos ejercicios.

Estiramientos del cuello

Amamantar y sostener al bebé realmente puede hacer que su cuello se vuelva rígido. Asegúrese de relajar el cuello varias veces al día. Primero, suelte el cuello hacia adelante y deje que el peso de su cabeza tire del cuello y lo estire, sosteniéndolo durante 5 a 10 segundos para un buen estiramiento. Levante la cabeza y deje caer suavemente la oreja derecha hacia el hombro derecho. Dejar reposar allí durante 5 a 10 segundos. Repita en el otro lado. Una vez más, volviendo al centro, relaje la cabeza hacia atrás, mirando hacia arriba y manteniéndola durante 5 a 10 segundos. Puedes repetir este tantas veces como quieras.

Volviendo al ejercicio

Lentamente progresarás y harás un poco más cada día. Tendrá mayor actividad cuidándose a sí misma y a su bebé. Usted caminará más y más, incluso caminatas afuera con su bebé en un carrito.

La rapidez con la que puede volver a hacer ejercicio depende de si tuvo un parto vaginal sin complicaciones, una cesárea o un parto complicado. Para entregas no complicadas, puede comenzar a hacer ejercicio después de unos días, tan pronto como sienta que está listo.

Para la cesárea y otras complicaciones, discuta el ejercicio con sus médicos. Antes de que se dé cuenta, su chequeo de seis semanas llegará y es de esperar que se le otorgue la autorización para el ejercicio regular.