5 señales de que tus zapatos para correr necesitan ser reemplazados

Correr con zapatillas viejas o desgastadas puede provocar lesiones al correr. Con el tiempo, sus zapatillas para correr pierden la absorción de impactos, la amortiguación y la estabilidad. Cuando corres con zapatos desgastados, aumenta el estrés y el impacto en tus piernas y articulaciones, lo que puede causar lesiones por uso excesivo. Una de las mejores cosas que puede hacer para evitar lesiones al correr es reemplazar sus zapatos en el momento adecuado. Así es como sabes que necesitas zapatillas nuevas.

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El kilometraje en tus zapatos es alto

Una buena regla general es reemplazar sus zapatillas para correr cada 300-400 millas, según su estilo de carrera, su peso corporal y la superficie en la que corre. Los corredores más pequeños pueden obtener zapatos nuevos en el extremo superior de la recomendación, mientras que los corredores más pesados ​​deberían considerar el reemplazo de zapatos más cerca de 300 millas.

El lugar donde corres también determina qué tan pronto tendrás que reemplazar tus zapatos. Si corre en carreteras o senderos difíciles, tendrá que reemplazar sus zapatos antes que si lo hace principalmente para correr en cinta rodante. Si cuida bien de sus zapatos para correr, es posible que pueda salirse con el extremo superior de ese rango.

Si tiene problemas para rastrear cuándo compró sus zapatos y cuántas millas tienen en ellos, escriba la fecha en el interior de su zapato cuando los compre. Al saber la fecha exacta en que los compró, debería poder estimar aproximadamente cuántas millas ha corrido en ellos.

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Sientes dolor

Si ha estado sintiendo fatiga muscular, calambres en las piernas o algo de dolor en las articulaciones, especialmente en las rodillas, es posible que esté usando zapatos que hayan perdido la amortiguación. Cuando siente dolor en ambos lados, ambas rodillas, por ejemplo, eso es a menudo una indicación de que necesita zapatillas nuevas.

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Tus zapatos no pasan la prueba de giro

Si sostiene sus zapatos para correr en ambos extremos y lo tuerce, debe sentirse firme. Un zapato viejo o uno que no tenga un soporte adecuado se torcerá fácilmente.

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Tus huellas están gastadas

Un indicio revelador de que necesita zapatillas nuevas es si las huellas, especialmente en las suelas, están desgastadas. Las suelas duran más que la amortiguación y la amortiguación del calzado, por lo que si las suelas se desgastan, es seguro tiempo para los nuevos. Nunca debes correr con zapatos que tengan suelas desgastadas. Guardarlos para trabajar en el jardín o cortar el césped.

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Los zapatos más nuevos se sienten mucho mejor.

Algunos expertos recomiendan que los corredores roten dos pares de zapatillas para correr. Si obtiene un nuevo par de zapatos para correr aproximadamente a la mitad de la vida útil de sus zapatos viejos, pueden servir como referencia para ayudarlo a darse cuenta de cuándo sus zapatos viejos están listos para ser reemplazados. Si nota una gran diferencia en la amortiguación del par más nuevo, entonces probablemente es hora de retirar los viejos.