Un tamaño de porción de leche para niños pequeños

Una buena cantidad de la nutrición y las calorías de su niño vendrán de la leche. Sin embargo, si no tiene cuidado, su niño puede obtener demasiadas calorías de la leche. Una taza típica para sorber puede contener 10 onzas o más y la mayoría de las cajas de leche tienen 8 onzas. En lugar de tratar de obtener toda esta leche en una sola sesión, intente dividirla en cuatro porciones o tomar decisiones que dividan las porciones del día entre la leche y algo con menos volumen, como el queso.

Su niño necesita dos tazas de productos lácteos por día. Una taza puede venir en forma de:

• 8 onzas de leche
• 8 onzas de yogur
• 1 1/2 onzas de quesos duros como el suizo o el queso cheddar
• 1/3 taza de queso duro rallado
• 2 onzas de queso americano
• 1/2 taza de queso ricotta
• 1/2 taza de leche evaporada
• 2 tazas de queso cottage
• 1 taza de pudin hecho con leche
• 1 taza de yogurt congelado
• 1 1/2 tazas de helado

Hasta que su hijo tenga 2 años, debe ofrecer leche entera. A los 2 años de edad, puede cambiar a leche baja en grasa o incluso sin grasa.Pero tenga en cuenta que ha habido una nueva discusión sobre el tema de la leche, incluido un estudio que demostró que incluso los niños menores de 2 años podrían beneficiarse de menos grasa en la leche (o al menos, no sufrir daños). Sin embargo, esto se basó en la idea de que la mayoría de los niños pequeños engordan lo suficiente de otras fuentes, y es principalmente para los niños pequeños que ya tienen sobrepeso o corren el riesgo de tener sobrepeso a los 12 meses. Antes de realizar cambios en la dieta, hable con su médico acerca de las necesidades específicas de su niño pequeño si le preocupa la obesidad.

Trate de ofrecer leche a la hora de la merienda y entre comidas. Si le ofrece a su niño pequeño 8 onzas de leche antes de la cena, probablemente notará que no tiene demasiada hambre después y apenas tocará su comida. Solo 1/3 de taza de queso rallado cuenta como una porción de leche, por lo que puede probar rociar queso sobre verduras, pasta, arroz o carne, ofrecer agua con la comida y luego ofrecer algo de leche si aún tiene espacio para otra. porción de leche

Las cajas de leche se están volviendo muy populares, especialmente porque compañías como Horizon Organics han creado paquetes que no requieren refrigeración y que viajan bien. Elija cuidadosamente, sin embargo. La versión reducida en grasa contiene 120 calorías con 12 gramos de azúcares, mientras que la versión de fresa contiene 200 calorías y 31 gramos de azúcares. Dado que la mayoría de los niños pequeños solo deben consumir alrededor de 1,000 calorías por día, elegir cumplir con el requisito de leche con leche de fresa agregaría 160 calorías vacías al día de su niño pequeño.

Lo mismo ocurre al elegir el yogur. Si elige el yogur Yoplait original con sabor, su niño no recibirá ni siquiera una porción completa de leche (solo 6 onzas), sino 170 calorías y 27 gramos de azúcar. La elección de un bajo en grasa o azotado La versión puede sonar mejor, pero desafortunadamente, no lo es. Esta vez obtendrá azúcares (algunos en forma de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa) además de colores artificiales, edulcorantes y espesantes como el almidón de maíz. Las versiones infantiles también están llenas de edulcorantes y almidones. Elegir una tina de 8 onzas de yogur natural sin sabor le dará 140-160 calorías y solo 11 gramos de azúcares naturales. Los únicos ingredientes son la leche entera y los cultivos. Combínelo con fruta para cumplir con el requisito de fruta y agregue jarabe de arroz integral (que libera sus azúcares lentamente) u otro edulcorante si su niño tiene espacio para algunas de esas calorías adicionales. Sin embargo, es mejor que controle las cantidades y los tipos de azúcar que dejar que otra persona lo haga por usted.

Si su hijo es alérgico a la leche, deberá considerar otras fuentes de nutrientes como el calcio. También hable con su proveedor de atención médica, ya que muchos niños que tienen sensibilidad a la leche o que son intolerantes a la lactosa aún pueden tolerar cosas como el queso y el yogur. Algunos niños con alergia a la leche de vaca a veces también pueden tolerar la leche de otros animales.