Cómo hacer correr el agua profunda para la recuperación de lesiones

Correr en aguas profundas, también conocido como trote acuático, es un excelente entrenamiento cruzado para corredores y una excelente manera de lidiar y prevenir lesiones. Si se está recuperando de una lesión, correr el agua puede permitirle recuperarse sin perder su estado físico. Las investigaciones han demostrado que las corrientes en aguas profundas están relativamente cerca de las corrientes reales en términos de demanda cardiovascular a intensidades fáciles o moderadas. Puede esperar mantener su estado físico durante al menos seis semanas haciendo correr el agua durante la recuperación de una lesión.

Y si no está lesionado, el jogging acuático es una excelente manera de mejorar su forma de correr y su estado físico sin aumentar el golpeteo de sus articulaciones al correr sobre superficies duras. También es una alternativa efectiva y segura para correr afuera en días extremadamente calurosos y húmedos. Y para los corredores con niños, puede hacer algo de ejercicio mientras observa a sus hijos chapotear en la piscina.

Para hacer correr el agua profunda de manera efectiva, necesitará un chaleco o cinturón de flotación. Uno popular utilizado por los corredores de aguas profundas es el AquaJogger. Está hecho de espuma EVA y correas alrededor de la cintura, como un cinturón. Casi cualquier chaleco o cinturón de flotación funcionará, siempre que mantenga su cuerpo a flote y le permita realizar un movimiento de carrera. El uso de un dispositivo de flotación o cinturón lo ayudará a continuar practicando su biomecánica de funcionamiento normal. Si no está usando uno, tendrá que levantar las rodillas muy alto y realizar una rápida rotación de zancadas para mantenerse a flote.

Algunos dispositivos de flotación, como el AquaJogger, vienen con instrucciones para correr el agua. Pero aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar:

Cómo hacer agua corriendo

• Comience con un calentamiento, tal como lo haría con cualquier otra carrera. Sumérgete en el agua y nada (o pisa el agua) durante 2 o 3 minutos para calentar tu cuerpo.
• En aguas profundas, donde sus pies no pueden tocar el fondo, simule correr con su dispositivo de flotación puesto como se indica. Trate de usar la misma forma de correr que usaría para correr en el suelo o en la cinta de correr. No te inclines mucho hacia delante ni te agaches. Trate de mantener su cuerpo recto en el agua. Mantenga sus hombros hacia atrás y su cabeza y ojos mirando el horizonte.
• Para aprovechar al máximo su entrenamiento, intente simular su estilo de carrera normal lo más cerca posible. No remos con las manos. Debes mantener tu puño ligeramente cerrado y dejar que tus piernas te muevan hacia adelante. Puedes mover tus brazos más alto o más corto y más rápido para intensificar tu entrenamiento.
• Para enfriarse, retire su dispositivo de flotación y nade con facilidad durante 2 o 3 minutos.

Aunque correr con agua es una excelente alternativa para los corredores lesionados, es posible que no pueda hacerlo cómodamente con ciertas lesiones, como un flexor de cadera distendido.Si el jogging acuático le causa dolor, no debería hacerlo. Hable con su médico o fisioterapeuta para determinar otra actividad de entrenamiento cruzado para realizar durante su recuperación.

Correr en aguas profundas requiere algo de práctica, pero si te mantienes en ello y trabajas en tu formulario, será más fácil y más divertido, especialmente en esos días calurosos en los que puedes correr mientras te mantienes fresco.