Cómo hacer una plantilla de diario de dolor de cabeza

Imagine que la próxima vez que su médico le pida detalles sobre sus dolores de cabeza, tenga toda la información relevante a su alcance: con qué frecuencia ocurren, cuánto duran y qué síntomas tuvo antes y después.

Ahora, imagine que usar esa información para realmente ayudarse a sí mismo, tal vez lo ayude a identificar los desencadenantes del dolor de cabeza que luego puede evitar, o indicar que un cambio en los medicamentos podría suprimir mejor sus migrañas.

¿Eso suena bien para usted? Si es así, entonces es bastante claro que necesita llevar un diario de dolor de cabeza. A continuación, describo lo que puede hacer para crear su propia plantilla de diario para el dolor de cabeza. Pero primero, aquí hay un poco más de detalles sobre por qué debes crear uno.

¿Qué hace un diario de dolor de cabeza?

En pocas palabras, un diario de dolores de cabeza le ayuda a rastrear la información que es relevante para sus dolores de cabeza. Esto incluye los posibles desencadenantes, la efectividad de los diferentes medicamentos que podría usar y los síntomas que experimenta.

Una vez que comience a escribir esta información en un formato lógico, es posible que se sorprenda de cuántos patrones puede detectar.

Por ejemplo, puedes notar que terminas con una migraña el viernes, que es cuando tu compañero de trabajo siempre trae chocolate para compartir. O puede que te des cuenta de que Tylenol (que contiene acetaminofeno) funciona mucho mejor para eliminar tus dolores de cabeza particulares que Advil (que contiene ibuprofeno).

Puede parecer mucho trabajo anotar cada detalle de cada dolor de cabeza, especialmente cuando ya estás sufriendo. Pero confía en mí: esto realmente puede pagar dividendos.

Cómo puedes crear una plantilla de diario para el dolor de cabeza

Hay muchos formularios en línea que puede descargar y copiar, además de que hay aplicaciones que puede usar para este propósito. Pero he encontrado que las plantillas prefabricadas no siempre le brindan el espacio que necesita para incluir toda la información relevante y, lo que es más importante, las plantillas disponibles no siempre son personalizables para sus propias necesidades.

Por eso le sugiero que omita los formularios y las aplicaciones, y cree su propia plantilla de diario de dolor de cabeza de baja tecnología, ya sea en un cuaderno o en su computadora, es fácil. Así es cómo.

Primero, cómprese un cuaderno básico en espiral para usarlo en su diario de dolor de cabeza (estos cuestan uno o dos dólares en las secciones de suministros de la escuela o la oficina en tiendas de descuento). Abra su nuevo cuaderno en su segunda página para que pueda ver (y escribir en) dos páginas a la vez.

A continuación, haz una serie de columnas. Sus encabezados deben incluir lo siguiente:

• Fecha del dolor de cabeza
• Hora de inicio del dolor de cabeza / hora de finalización del dolor de cabeza
• Nivel de dolor (de 1 a 10, siendo 10 el más alto)
• Síntomas previos al dolor de cabeza.
• Síntomas durante el dolor de cabeza
• Síntomas despues de dolor de cabeza
• Medicamentos utilizados
• Efectividad de la medicación utilizada (de 1 a 10, siendo 10 la más alta)

Sobre la base de sus sospechas acerca de lo que podría estar provocando sus dolores de cabeza, también puede incluir como encabezados de las columnas estos elementos:

• Alimentos consumidos en las últimas 24 horas.
• Clima
• Nivel de estrés (de 1 a 10)
• Ejercicio
• Exposición a olores fuertes.
• Consumo de cafeína
• Cualquier otra cosa que sospeche puede estar contribuyendo a sus dolores de cabeza

Deben bastar dos páginas, incluso para todas estas columnas. Pero si eso no es suficiente, expanda la tabla a las siguientes dos páginas del cuaderno. Recuerde que debe dejar suficiente espacio para anotar las cosas: cuanto más información pueda recopilar, más efectivo será su diario de dolores de cabeza.

Ahora, use su diario: haga un seguimiento de cada uno de sus dolores de cabeza.

Una vez que haya llenado su gráfico inicial, comience un nuevo gráfico (con los mismos encabezados en las columnas o los encabezados ajustados, en función de qué tan bien funcionó su primer gráfico). Con el tiempo (tal vez incluso antes de lo que piensa), su diario de dolor de cabeza debe convertirse en un tesoro de información sobre por qué puede tener dolores de cabeza … y cómo puede tratarlos o incluso detenerlos.