Maneras de mejorar la salud del sistema inmunológico de su familia

Una de las maneras más importantes en que las familias pueden protegerse de los resfriados y la gripe y otras enfermedades es al estimular el funcionamiento del sistema inmunológico de los adultos y los niños. Aquí hay algunas reglas fundamentales para mantener a su familia saludable durante la temporada de resfriados y gripe y durante todo el año.

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Coma una dieta saludable y equilibrada

Comer una dieta bien balanceada que incluya muchos alimentos ricos en antioxidantes es una parte importante para mantener una buena función del sistema inmunológico. Una dieta saludable rica en alimentos que estimulan el sistema inmunológico puede ayudar a su cuerpo a desarrollar los glóbulos blancos que combaten las infecciones, reparar las lesiones de las células y hacer lo que sea necesario para protegerse contra las infecciones y las enfermedades.

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Dormir lo suficiente

Las investigaciones han demostrado que el sueño es esencial para la salud del sistema inmunológico de adultos y niños, así como para el bienestar general. La falta de sueño se ha relacionado con una variedad de problemas de salud física y cognitiva que incluyen un mayor riesgo de obesidad, diabetes y problemas cardíacos. No dormir lo suficiente también puede provocar una alteración de la función hormonal y una incapacidad reducida para combatir las infecciones. Un estudio demostró que perder incluso unas pocas horas de sueño en una sola noche puede aumentar la inflamación en el cuerpo e interferir con su capacidad de mantenerse saludable. "Dormir es crucial para la función del sistema inmunológico", dice David Katz, MD, director del Centro de Investigación de Prevención de Yale. "La gente subestima la importancia de dormir lo suficiente".

La cantidad de sueño que necesita puede depender de su edad, su estado general de salud y sus necesidades individuales. Busque señales de que su hijo podría estar recibiendo lo suficiente y trate de establecer buenas rutinas a la hora de ir a la cama para asegurarse de que tenga suficientes zzz para estar en su mejor momento.

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Ejercicio

Los estudios han demostrado que el ejercicio moderado y regular puede mejorar la función del sistema inmunológico.

Pero cómo haces ejercicio hace la diferencia. Las investigaciones muestran que el ejercicio moderado regular y moderado puede aumentar la actividad de los glóbulos blancos y aumentar su circulación en todo el cuerpo. Tan solo 30 minutos pueden estimular la actividad del sistema inmunológico.

En contraste, demasiado ejercicio puede tener un efecto negativo, y en realidad puede disminuir la inmunidad. Los estudios han demostrado que la función del sistema inmunológico disminuye en los atletas que realizan entrenamientos prolongados, continuos y de alta intensidad. Varios estudios han relacionado las enfermedades respiratorias superiores con períodos de entrenamiento intensivo prolongado.

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Manejar el estrés

¿Pueden los factores psicológicos como el estrés afectar su sistema inmunológico? Un amplio cuerpo de investigación sugiere que hay un enlace.

Tanto el estrés crónico como el temporal pueden tener efectos fisiológicos que pueden disminuir la capacidad del cuerpo para combatir infecciones. Se ha demostrado que el estrés reduce el número y la eficacia de las células naturales que combaten las infecciones.Aunque cierto grado de estrés es inevitable tanto para los adultos como para los niños, es importante estar atento a las señales de que su hijo puede estar estresado. Trate de controlar el estrés de su hijo y haga lo que pueda para mantenerse bajo control.

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Esté al tanto de los puntos calientes de gérmenes

Te sorprenderías de lo que los microbiólogos han considerado como los lugares públicos más germinados. Algunos puntos calientes sorprendentemente altos para gérmenes pueden incluir menús de restaurantes y manijas de carritos de compras.Por supuesto, si está sano y no tiene una enfermedad subyacente que comprometa su sistema inmunológico y lo hace más susceptible a las infecciones, es probable que no tenga que preocuparse demasiado por estar expuesto a unos pocos gérmenes cuando está fuera y alrededor en el mundo. Pero es una buena idea asegurarse de tomar precauciones y lavarse las manos, especialmente antes de comer.Y también tome precauciones en el hogar, especialmente si su hijo o alguien más está enfermo. Asegúrese de que todos se laven las manos con frecuencia y no compartan utensilios.

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Evitar los malos hábitos que suprimen la función del sistema inmunológico

¿Tienes un fumador en la casa? ¿Usted y sus hijos prefieren sentarse en la casa en lugar de salir a jugar al aire libre o hacer ejercicio? ¿Las comidas de su familia consisten con mayor frecuencia en comidas altas en grasa que en frutas y verduras frescas? ¿Tu familia no duerme lo suficiente en la noche?Estos malos hábitos pueden sumarse a la función debilitada del sistema inmunitario de los adultos y los niños, haciendo que su familia sea más susceptible al resfriado y la gripe y otras infecciones y enfermedades.

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Reír juntos

Los estudios han demostrado que la risa en realidad puede mejorar la función del sistema inmunológico al aumentar las células productoras de anticuerpos y ayudar a que las células T se desempeñen de manera más efectiva. También se ha demostrado que la risa reduce los niveles de hormonas del estrés al tiempo que aumenta las hormonas para sentirse bien, como las endorfinas.