Ejercicio de Pilates de estiramiento de pierna recta individual

Tiempo requerido:5 minutos

Este es un ejercicio de peso corporal sin equipo. Solo necesitas una colchoneta de ejercicios. Puedes realizarlo en casa, en un estudio de Pilates o en el gimnasio.

Cómo realizar el estiramiento de la pierna recta individual

1. Comience acostándose sobre la colchoneta pero con las piernas extendidas hacia el techo. Las piernas y los talones están juntos en la postura de Pilates, girados ligeramente hacia afuera desde las caderas.
2. Alarga la columna vertebral, tira de tus abdominales y dobla la barbilla y la parte superior del cuerpo hacia arriba de la colchoneta.Las puntas de los omóplatos tocan la colchoneta. Mantendrás este estiramiento de la parte superior del cuerpo durante todo el ejercicio. Es apoyado por los abdominales, no por la tensión de la espalda o el cuello. La elevación de tórax es un buen ejercicio de construcción de bloques para este movimiento.
3. Sujete su tobillo derecho, o debajo de la rodilla, si tiene los isquiotibiales apretados. Estira la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados.
4. Puede ajustar el ángulo de la pierna extendida para que el ejercicio sea más o menos difícil. Cuanto más baja sea la pierna, más duro deben trabajar los abdominales para mantener la alineación.
5. Inhalar: Tire suavemente de su pierna derecha hacia usted. Pulsa la pierna hacia ti dos veces, aumentando tu estiramiento.
6. Cambia las piernas rápidamente.
7. Exhalar: Tire de su pierna izquierda hacia usted. Pulsa la pierna hacia ti dos veces, aumentando tu estiramiento.

1. Cambia las piernas rápidamente.
2. Repita 6 a 10 veces.
3. Si comienza a sentir una tensión en el cuello, es hora de descansar y comenzar de nuevo.

Consejos

1. Puede modificar el estiramiento de la pierna recta solo manteniendo la cabeza hacia abajo y / o doblando las rodillas ligeramente.
2. Si elige aumentar la dificultad bajando la pierna extendida, debe poder usar sus abdominales para evitar que la parte inferior de la espalda se levante de la colchoneta.
3. Intenta conseguir un buen ritmo suave con la respiración y el cambio de piernas.
4. En una cucharada profunda como esta, querrás respirar profundamente en tu espalda y lados.
5. El ejercicio, la natación, proporcionará un buen estiramiento contrario para el estiramiento de la pierna recta.

Músculos dirigidos

Este ejercicio estira los músculos isquiotibiales de la parte posterior de los muslos. También puede sentir un estiramiento en la parte superior de la espalda. Desafía a los músculos abdominales a medida que se contraen para mantener la posición del cuerpo durante el estiramiento y el movimiento de tijera al cambiar de pierna. Este ejercicio también lo capacitará para controlar su núcleo y coordinar el movimiento y la respiración.

Los isquiotibiales entrenan al caminar y correr, por lo que estirarlos es común entre las personas que disfrutan de esas actividades cardiovasculares.