Lactancia materna y calorías necesarias y quemadas

Cuando está amamantando, su cuerpo necesita más energía que cuando no está amamantando. Obtienes esa energía extra a través de los alimentos que comes. Las calorías son la energía en los alimentos.Pero, ¿cuántos necesitas? Esto es lo que necesita saber sobre cómo obtener suficientes calorías cada día para mantenerse saludable y producir leche materna para su hijo.

Cuántas calorías necesitas mientras amamantas

En general, si no está embarazada o amamantando, necesita entre 1800 y 2000 calorías por día. Este número depende de su altura, peso y nivel de actividad.

Cuando queda embarazada, los médicos recomiendan 300 calorías adicionales al día. Luego, después de que nazca su hijo y comience a amamantar, necesitará agregar un poco más porque producir leche materna requiere energía extra.

Si está amamantando a un niño, debe ingerir alrededor de 2200 a 2500 calorías por día. Cuando está amamantando a un recién nacido de 8 a 12 veces al día, su cuerpo necesitará esas calorías adicionales. Más adelante, cuando su hijo sea mayor, coma alimentos sólidos y amamante con menos frecuencia, no necesitará comer tanto.

Circunstancias especiales

Algunas madres que amamantan necesitan incluso más de 2500 calorías o necesidades diferentes. Es posible que tenga necesidades dietéticas especiales si:

• tener diabetes
• es una madre adolescente
• seguir una dieta vegetariana o vegana
• están amamantando a más de un niño
• Está amamantando mientras está embarazada

Si cae en una de estas categorías, debe ver a su médico, un nutricionista o un dietista registrado. Estos proveedores de atención médica pueden ayudarlo a planificar una dieta que contenga todas las calorías y nutrientes necesarios para que usted y su bebé estén sanos.

Cuántas calorías quema la lactancia materna

Hacer leche materna y amamantar quema calorías. En promedio, la lactancia materna puede quemar entre 200 y 500 calorías por día, pero la cantidad real dependerá de la frecuencia con la que amamante, la cantidad de leche materna que esté obteniendo y la edad de su bebé.

• Amamantar exclusivamente de ocho a doce veces al día quema más calorías que si está combinando la lactancia materna y la alimentación con fórmula.
• Si está produciendo un suministro abundante de leche materna, quemará más calorías que si tuviera un suministro bajo de leche.
• Quemará más calorías con frecuencia amamantando a un niño más pequeño, y menos calorías cuando su bebé sea mayor, ingiera más alimentos sólidos y no amamante tanto.

Calorías extra y aumento de peso

Las calorías adicionales que necesita mientras está amamantando no deberían causar aumento de peso mientras esté comiendo los alimentos correctos. A medida que su cuerpo produce leche materna, quema esas calorías adicionales. Si está comiendo una dieta saludable y bien balanceada, debería perder gradualmente el peso de su embarazo.

Sin embargo, si agrega esas calorías diarias adicionales al comer comida chatarra, pasteles y alimentos altos en grasa, el peso se reducirá mucho más lentamente. Incluso puedes subir de peso. Los alimentos chatarra solo le proporcionan calorías vacías, no los nutrientes que su cuerpo necesita.

¿Puedes cortar calorías para perder peso?

A muchas mujeres les preocupa cómo perderán peso después de que nazca su bebé. Es importante recordar que mientras está amamantando, no debe reducir la cantidad de calorías que tiene cada día para tratar de perder el peso de su embarazo a menos que su médico se lo indique específicamente por razones médicas. Las dietas líquidas, las píldoras para perder peso o no comer durante largos períodos de tiempo pueden ser perjudiciales para su salud y es probable que causen una disminución en su suministro de leche.

Es mucho más saludable perder peso gradualmente. Recuerde, le tomó nueve meses ganar el peso de su bebé, así que asegúrese de dedicar al menos tanto tiempo para perderlo. Sé realista con tus metas. Comer alimentos saludables e incorporar ejercicio en su rutina diaria puede ayudarlo a perder peso y volver a estar en forma de manera segura. Solo asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio.