5 maneras en que el ciclismo de interior puede tonificar sus puntos problemáticos

En este momento, con suerte, se ha desilusionado de la idea de que puede perder grasa corporal de forma selectiva en áreas en las que tiende a conservar demasiado. La realidad es que simplemente no puedes decidir que quieres bajar de peso de, digamos, tus caderas o muslos y hacer que suceda. Sería bueno, pero la pérdida de peso no funciona de esa manera. Necesita concentrarse en perder kilos en general al modificar su dieta; no se puede simplemente reducir la mancha.

Dicho esto, hacer ejercicio con regularidad puede ayudarlo a perder peso y perder grasa corporal (después de todo, puede quemar de 400 a 600 calorías en una clase de ciclismo indoor de 45 minutos); Además, el ciclismo indoor puede ayudarte a tonificar y definir ciertas áreas a medida que fortaleces grupos musculares específicos. Es cierto que los factores genéticos tienen una influencia considerable sobre qué tan tensos y definidos están tus músculos, pero la forma en que los usas también juega un papel importante. Si trabaja con las cantidades adecuadas de resistencia en su bicicleta, el ciclismo indoor puede ayudarlo a desarrollar piernas bien formadas y un físico delgado y fuerte en general.

Aquí hay cinco sorprendentes puntos problemáticos que pueden moldearse y tonificarse con el ciclismo indoor:

Tu espalda: Cuando se mueve hacia delante en las caderas para completar un ciclo, los músculos de la espalda baja terminan apoyando la parte superior del cuerpo y ayudando a estabilizar el torso mientras conduce. Mantenga su columna vertebral recta mientras se inclina hacia adelante y entretendrá los músculos de la espalda de manera óptima, lo que ayudará a fortalecerlos y tonificarlos mientras pedalea.

El dorso de tus brazos: Mantenga la posición correcta de la mano a medida que se desplaza entre las posiciones de sentado y de pie, y sus brazos proporcionarán algo de apoyo para la parte superior del cuerpo. Cambiar las posiciones dentro y fuera de la silla ayudará a fortalecer y tonificar sus bíceps y tríceps, en particular (¡no se requieren pesas!).

Sus caderas y su trasero: Al contrario de lo que piensa mucha gente, las caderas y el núcleo generan gran parte de la potencia para el ciclismo en interiores. Hacer ejercicios para fortalecer sus caderas y glúteos puede ayudarlo a aumentar su ritmo y comodidad en la bicicleta, y participar en el ciclismo indoor con regularidad puede ayudarlo a tonificar y fortalecer los músculos de sus caderas y glúteos. ¡Es una poderosa calle de doble sentido!

Sus abdominales: Si se despega de las caderas, mantiene la postura correcta y evita apoyarse en los manillares cuando realiza un ciclo, los músculos de su núcleo se activarán, lo que puede ayudar a tonificar y fortalecer todo el abdomen. Y si se balancea suavemente de lado a lado a medida que realiza el ciclo, el ritmo de la parte superior del cuerpo que genera trabajará los músculos a lo largo de los lados de su abdomen. Con el tiempo, es probable que note que sus abdominales se han vuelto más tensos y definidos.

Tus piernas: Mientras pedaleas, los cuádriceps (los músculos grandes en la parte frontal de los muslos) trabajan duro, especialmente en el golpe hacia abajo. Los músculos de la parte posterior de los muslos (los isquiotibiales) entrenan cuando las piernas se levantan durante la carrera hacia arriba. Y los terneros obtienen un ejercicio que define la forma tanto en el golpe descendente como en el ascendente. El resultado: desarrolle movimientos de pedal de fluido y terminará con piernas fuertes, delgadas y bien formadas, desde las caderas hasta los tobillos. No más muslos jiggly superiores!