Las 10 mejores estrategias de autocuidado para la reducción del estrés

No siempre puedes controlar las circunstancias que la vida te presenta, pero puede Controla lo bien que te cuidas. Esto es vital para aumentar la resiliencia hacia aquellos factores estresantes en la vida que no se pueden eliminar por varias razones. Cuando estás demasiado cansado, consumes una nutrición deficiente o, en general, estás deprimido, probablemente serás más reactivo al estrés en tu vida. Incluso puede crear más problemas para usted mismo al reaccionar pobremente en lugar de responder desde un lugar de fortaleza calmada.

Por el contrario, cuando cuida bien su cuerpo y su mente, puede ser más resistente a lo que venga, utilizar al máximo los recursos que tiene en su vida y volverse menos reactivo hacia el estrés que enfrenta. El cuidado adecuado de su cuerpo, alma y mente puede mantenerlo en una forma óptima para manejar el estrés, lo que le brinda la mayor capacidad de recuperación posible para ayudarlo a manejar esas cosas incontrolables en la vida. Las siguientes son algunas estrategias básicas importantes de autocuidado que pueden mantenerlo funcionando bien y listo para los desafíos de la vida.

1

Dormir lo suficiente

El sueño es muy importante para su bienestar emocional y físico. La falta de sueño puede afectar negativamente su capacidad para manejar el estrés, ser productivo y funcionar correctamente. Desafortunadamente, los horarios ocupados y el estrés pueden hacer que el sueño sea más difícil de alcanzar. Entre tener muy poco tiempo para dormir, tener dificultades para conciliar el sueño y dormir de mala calidad debido al estrés, no siempre es fácil cerrar los ojos adecuadamente, pero es vital.

Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para mantener sus hábitos de sueño, desde utilizar estrategias de administración del tiempo para dedicar más tiempo hasta encontrar técnicas de relajación que lo ayuden a conciliar el sueño y dormir de calidad toda la noche. Y si realmente no puedes dormir lo suficiente por la noche, ¡no subestimes el valor de una siesta poderosa!

2

Mantener una nutrición adecuada

Muchas personas no son conscientes de hasta qué punto esto es cierto, pero una dieta deficiente puede hacerte más vulnerable al estrés. Irónicamente, el estrés (y las cosas en su vida que lo causan) pueden hacer que sea más difícil para usted mantener una dieta saludable, lo que puede contribuir a aumentar el estrés. Si está demasiado ocupado, puede que le resulte más difícil encontrar tiempo para cocinar comidas saludables, y puede sentirse más tentado a comer alimentos poco convenientes, lo que puede exacerbar el estrés. Estar demasiado ocupado también puede crear estrés, y sentirse estresado también puede hacer que ansíe alimentos poco saludables, contribuyendo a un círculo vicioso. Si bien los horarios agitados pueden hacer que sea más difícil obtener una nutrición adecuada, una mala alimentación no es inevitable. Aprenda a mantener una dieta saludable cuando está estresado. Es posible que se sorprenda por la cantidad de estrés que puede manejar cuando su cuerpo está bien nutrido.

3

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio puede ser bueno para usted física y mentalmente. Proporciona una liberación de estrés y mantiene su cuerpo saludable. También ayuda a su cuerpo a liberar endorfinas, lo que aumenta sus sentimientos de bienestar general. Las clases de ejercicios pueden ofrecer apoyo social y motivación grupal, o los entrenamientos en el hogar pueden ofrecer beneficios de salud que son económicos y convenientes de obtener antes de comenzar el día. El ejercicio regular puede ser una solución a largo plazo para aumentar la resistencia al estrés, una forma a corto plazo de desahogarse o ambas cosas. Conozca los efectos positivos del ejercicio para aliviar el estrés y encuentre recursos para comenzar con una actividad que se adapte a usted. (Pista: ¡Las mascotas son excelentes compañeros de entrenamiento!)

4

Mantener el apoyo social

El apoyo social puede mantenerlo más saludable y feliz, creando un amortiguador contra el estrés, y es un calmante fácil de utilizar. Los amigos pueden recogerte cuando estás triste, brindar información cuando estás confundido y ayudarte a divertirte cuando necesitas desahogarte. Aprenda cómo cultivar amistades de apoyo y amplíe su círculo social para que tenga alguien en quien apoyarse cuando esté estresado. No lo olvides, ¡es importante brindar un oído de apoyo cuando tus amigos también lo necesiten! Desarrolle habilidades de escucha efectivas para que sea un mejor apoyo para sus amigos y seres queridos.

5

Encontrar pasatiempos

Tener algo de "tiempo de inactividad" es importante, y los pasatiempos pueden proporcionar una buena distracción del estrés y ayudarlo a mantenerse "en el momento", que también es una excelente manera de aliviar la tensión. Se ha encontrado que la expresión artística es un gran calmante para el estrés, incluso para aquellos que no se ven a sí mismos como particularmente creativos. El dibujo y la jardinería son excelentes para aliviar el estrés, pero casi cualquier cosa que disfrute puede funcionar. Hay muchos analgésicos no convencionales que pueden proporcionar algo de diversión y distracción del estrés.

6

Mimarse

Cuidar tu cuerpo en el exterior: con un tratamiento de spa, por ejemplo, puede hacer maravillas para tu estado interno. No pase por alto la importancia de mimarse con regularidad. Esto puede venir en forma de un día de masaje, una cita para ver una película o una simple taza de café, dependiendo de lo que encuentre relajante. Puede ayudarlo a sentirse bien consigo mismo y sentirse listo para enfrentarse al mundo.

7

Mantenga su mente aguda

Si mantiene la actitud de que el estrés es un desafío, en lugar de una amenaza, puede manejarlo mejor.Al mantener su mente aguda, está más preparado para resolver los problemas y asumir los "desafíos" que presenta la vida. Es posible que desee sumergirse en aprender más sobre un tema que le fascina. La escuela puede haber sido estresante, una vez que no tienes que preocuparte por las calificaciones, el aprendizaje se convierte en una forma de enfocar y agudizar tu mente. Juegos como crucigramas, Sudoku y desafíos de trivia pueden ser divertidos para jugar y una forma de relajarse cuando te sientes estresado.

8

Tener la actitud correcta

Gran parte de lo que experimenta en la vida puede sentirse más estresante o menos dependiendo de su punto de vista. Mirar las cosas desde un estado de ánimo optimista no solo puede disminuir su nivel de estrés, sino también traerle más éxito en la vida y más. Incluso puede cambiar los patrones de pensamiento negativo arraigados a otros más positivos mediante el uso de afirmaciones positivas. ¿Eres un optimista? Si no está seguro, este cuestionario sobre optimismo y reducción del estrés puede indicarle.

9

Procesa tus emociones

Mantener sus emociones reprimidas puede llevar a una explosión emocional más adelante. En general, es más saludable escuchar sus sentimientos, procesarlos y tratar de entenderlos. Considera a los "mensajeros" que te dicen cuando algo no está bien con tu mundo. Una gran manera de procesar emociones es el acto de diario. Cuando escribe sobre sus sentimientos y las posibles soluciones a sus problemas, puede reducir el estrés en su vida e incluso ver algunos beneficios para la salud.

10

Mantener una práctica espiritual

Las investigaciones muestran que un estilo de vida que incluye religión o espiritualidad es generalmente un estilo de vida más saludable. Muchas personas, especialmente las personas mayores, usan la oración como un importante calmante para el estrés y una estrategia para la salud emocional. Puedes usar la oración para mejorar tu lado espiritual, o usar la meditación para no sentirte cómodo con la oración. La práctica espiritual es profundamente personal, y cualquiera que sea su práctica, debe nutrir su alma.