¿Se puede beber alcohol cuando se entrena para una maratón?

Entrenar para una maratón requiere meses de compromiso. Es posible que deba cambiar su dieta durante el entrenamiento, incluso cuándo y cuánto alcohol consume. El alcohol lo deshidrata y también interfiere con su sueño, por lo que no es una buena idea consumirlo la noche anterior a una carrera larga. Pero no tienes que renunciar a tu cerveza, vino u otras bebidas alcohólicas mientras entrenas. Está bien tener un poco de vino o cerveza en las noches cuando no esté haciendo su largo recorrido al día siguiente. Si vas a salir y realmente quieres tomar una bebida alcohólica la noche anterior a un largo recorrido, asegúrate de beber mucha agua también.

Beber alcohol después de una carrera

Está bien tomar algo de cerveza, vino u otra bebida alcohólica después de una carrera o carrera larga. De hecho, puede encontrar bebidas alcohólicas servidas en la meta de una carrera. A algunos corredores les gusta celebrar una carrera dura o una carrera con una copa de vino o cerveza.

El American College of Sports Medicine señala que el alcohol aumenta la producción de orina, por lo que debe limitarse inmediatamente después del ejercicio cuando desee rehidratarse. Es mejor esperar un par de horas o más después de una carrera antes de disfrutar de más de unos pocos sorbos. Para ese momento, puede estar seguro de que ha repuesto agua y electrolitos corporales perdidos. Además, tenga en cuenta que las bebidas alcohólicas, y especialmente el vino tinto, pueden desencadenar la acidez estomacal y el malestar estomacal. La cerveza generalmente será un poco mejor tolerada que el vino o los licores destilados, ya que proporciona más líquido por volumen de alcohol.

Ten cuidado de no exagerar. Si se abstiene de beber alcohol durante su entrenamiento, es posible que su tolerancia sea mucho menor que cuando comenzó a entrenar. Si toma un trago en la línea de meta, la deshidratación puede hacer que sienta los efectos del alcohol más rápidamente. Asegúrese de ingerir algo de comida al mismo tiempo para no beber con el estómago vacío.

Corriendo con una resaca

Es imprudente correr con una resaca. La razón principal por la que beber alcohol no se mezcla con correr es que el alcohol tiene un efecto deshidratante. Cuando te sientes resaca, estás muy deshidratado. Si tiene una resaca bastante mala al comienzo de su carrera, ya está comenzando su carrera deshidratada, lo que nunca es bueno. Es posible que pueda atravesar una carrera corta con resaca (aún no se siente bien), pero es peligroso tratar de superar una carrera de entrenamiento larga con resaca porque podría terminar gravemente deshidratado.

Es probable que también se sienta descoordinado y torpe cuando tenga resaca, lo que aumenta el riesgo de caerse mientras corre.

Si te encuentras con resaca y aún quieres salir a correr, asegúrate de beber un poco de agua antes de salir y llevar una botella de agua contigo. Asegúrate de mantener tu carrera corta y fácil.