Cómo mantenerse activo y hacer ejercicio durante las vacaciones

Ya es bastante difícil hacer ejercicio el resto del año, pero agregue días festivos a la combinación y muchos de nosotros consideramos que el ejercicio se vuelve menos prioritario a medida que las listas de tareas se hacen más y más largas.

Lo último que desea es más estrés y, para muchos de nosotros, tratar de mantener nuestro programa de ejercicios habitual hace precisamente eso. Al mismo tiempo, mantenerse activo de alguna manera le dará energía, reducirá el estrés y la tensión y, por supuesto, ayudará a mitigar algunas de las calorías adicionales que puede estar comiendo.

Entonces, ¿cómo encuentras ese equilibrio? Estos consejos rápidos lo ayudarán a planear con anticipación, prepararse para cualquier eventualidad y proporcionar entrenamientos para ayudarlo a mantenerse activo en esta temporada de vacaciones.

Plan a futuro

Si estas viajando, planear por adelantado puede hacer toda la diferencia. Tómese un tiempo para averiguar cuáles son sus opciones para que esté listo para cualquier cosa. Algunas ideas:

• Busque senderos para caminar, correr o estacionarse cerca
• Busque información sobre el hotel en el que se encuentra y averigüe si tienen una sala de ejercicios.
• Si te vas a quedar con la familia, pregunta si tienen algún equipo de gimnasio.
• Si esa no es una opción, busque un gimnasio cercano y pregunte si permiten que los huéspedes usen sus instalaciones.
• Hable con su familia con anticipación y sugiera salir a caminar o hacer algo activo juntos
• Planifique ejercicios simples (ver más abajo) que no requieran mucho espacio o equipo. Si viaja o recibe visitas, puede hacer ejercicio en el sótano sin molestar a nadie.

Trate de planificar su programa de entrenamiento de antemano. Incluso si tiene que cambiarlo (lo cual es probable cuando viaja), ya se ha comprometido a hacer ejercicio. Es más fácil mantenerlo cuando lo tienes planeado que apretarlo más tarde.

Prepararse

Si no está seguro acerca de su horario o si incluso tendrá tiempo para entrenarse, planifique en el peor de los casos. Eso puede ser quedarse en el sótano de la abuela sin equipo y solo 10 o 15 minutos para ti. Pruebe estos consejos rápidos para ejercitarse, aunque solo tenga unos minutos de sobra:

• Trae un plan de entrenamiento contigo. Planifique una rutina de 10 minutos que podría hacer directamente en su habitación. Por ejemplo, puede elegir 10 ejercicios y hacer cada uno por 1 minuto (sentadillas, zancadas, flexiones, saltos) o revisar los entrenamientos de vacaciones a continuación para otras ideas.
• Trae bandas de resistencia. Viajan bien y puede usarlos para ejercicios rápidos de fuerza cada vez que tome unos minutos.
• Si tiene una computadora portátil, lleve consigo un DVD de ejercicios o intente hacer transmisiones en línea como las que ofrece demandFitness.
• Si los invitados se quedan con usted, mueva su equipo (pesas o bandas) a su habitación para que pueda hacer algo de ejercicio por la noche o por la mañana.
• Use sus zapatos para correr o caminar tanto como pueda. Es posible que encuentre una ventana de 20 minutos cuando las personas duermen la siesta o antes de cenar a dar un paseo o correr rápidamente.

Es posible que incluso desee invitar a algunos miembros de la familia a dar un paseo. A veces hay otras personas a las que les encantaría entrenar, pero solo están esperando que alguien más se adelante.

Utilice cada oportunidad

La planificación y la preparación son agradables, pero incluso los planes mejor diseñados se descarrilan, especialmente durante las vacaciones. Si encuentra que no hay forma de entrenarse, sea creativo y encuentre la manera de mover su cuerpo de la manera que pueda:

• Camina lo más posible. Toma vueltas extra en el centro comercial, usa las escaleras, ofrécete como voluntario para pasear al perro.
• Si está saliendo con niños, organice un juego de fútbol, ​​marque o escóndalo.
• Ofrezca ayuda con las tareas domésticas, palear nieve o rastrillar hojas.
• Si todos están sentados viendo fútbol, ​​siéntate al suelo para hacerte abdominales o flexiones. Si eso es demasiado extraño, intente ejercicios isométricos: apriete y mantenga los abdominales, los glúteos o incluso presione las manos para juntar el pecho.
• Si no tiene equipo, recoja algunas botellas llenas de agua o latas de sopa para elevaciones laterales rápidas o prensas por encima de la cabeza. Algo siempre es mejor que nada.

Entrenamientos de vacaciones

Si necesita algunas ideas de ejercicios, estas rutinas cubren todo, desde ejercicios cardiovasculares hasta entrenamiento en circuito, hasta entrenamientos de fuerza sin equipo. Imprímalos y llévelos con usted o simplemente utilícelos para inspirarse en la creación de sus propios entrenamientos.

• Los mejores ejercicios de peso corporal
• Circuito de peso corporal de 10 minutos
• Ningún equipo de entrenamiento de viaje
• 10 minutos de cardio explosión
• Ráfaga de cardio de bajo impacto
• Circuito de quema de grasa
• Circuito de fuerza de potencia de viaje
• Ejercicios de banda de resistencia
• Mas entrenamientos

Lo más importante es ser realista e ir fácil contigo mismo. No siempre estás a cargo de tu agenda durante las vacaciones, así que solo puedes hacer lo mejor que puedas. Recuerda que puedes volver a tu rutina cuando estés en casa.