Cómo mantenerse motivado para hacer ejercicio

Si está tratando de perder peso o ponerse en forma, es posible que pierda el interés unas semanas en su programa. Si estás luchando por seguir con tu programa de ejercicios o pérdida de peso, sigue leyendo para saber dónde ha ido el amor y cómo recuperarlo.

Volver a visitar su pasado

Piense en los intentos anteriores de perder peso o hacer ejercicio. ¿Qué te hizo renunciar antes y estás en el mismo camino ahora? Si es así, puedes estar atrapado en un patrón que no has notado antes. Romperlo descubriendo lo que salió mal antes. Algunas posibilidades:

• Una dieta demasiado estricta o difícil de seguir.
• Sentirse privado de sus comidas favoritas.
• Sentirse cansado y adolorido por demasiados entrenamientos.
• Confusión sobre cómo ejercer la forma correcta.
• Al estar tan ocupado, no puedes imaginarte cómo encajar todo

Haga su propia lista y luego averigüe cómo solucionar estos problemas. Si la dieta es demasiado estricta, haz cambios más pequeños con los que puedas vivir todos los días. Si estás ocupado, prueba entrenamientos más cortos. Cambia lo que estás haciendo hasta que funcione.

Ser realistas

La mayoría de las personas no logran sus objetivos de acondicionamiento físico porque están esperando que suceda algo espectacular. Perder peso no siempre es un proceso espectacular … de hecho, a veces ni siquiera es un proceso lineal. Lo que puede encontrar es que pierde un poco, gana un poco y repite el proceso una y otra vez.

No hay atajos para perder peso, por lo que, incluso si está frustrado de que su cuerpo no haya cambiado, no se rinda. Si estás quemando más calorías de las que comes, tu cuerpo está cambiando, incluso si es más lento de lo que quisieras. Asegúrese de que sus objetivos sean realistas y, lo que es más importante, que le dé a su cuerpo el tiempo que necesita para responder a lo que está haciendo. Pueden pasar semanas, a menudo meses antes de que empiecen a aparecer los cambios.

Conseguir bombeado

Todos nos sentimos motivados cuando decidimos bajar de peso y esa energía nos lleva a través de las primeras semanas de entrenamiento y plan de dieta. Sin embargo, es normal perder algo de esa energía después de un mes o dos y preguntarse si debería rendirse. Antes de hacerlo, pruebe estos consejos para

• Revise sus metas: ¿Todavía significan algo para usted?
• Piense en lo lejos que ha llegado: no solo mire cuánto peso ha perdido, sino otras formas en que su vida ha mejorado. ¿Eres más fuerte o más rápido? ¿Te sientes mejor contigo mismo? ¿Podrías usar esos sentimientos para seguir adelante ahora?
• Cambia las cosas: la variedad puede infundir más energía en tus entrenamientos. Intente cambiar su programa de ejercicios o probar algo nuevo para mantenerse interesado en el ejercicio.

Recompénsate

Es sorprendentemente fácil emocionarse con el ejercicio y se llama masaje. No hay nada que se sienta mejor que terminar el entrenamiento de una semana seguido de un masaje relajante. Programa uno una vez al mes, si puedes o, si los masajes no son lo tuyo, prueba otras ideas:

• Comprando nuevo equipo de entrenamiento
• Una escapada de fin de semana
• Una noche relajada con tu programa de televisión favorito.
• Un nuevo libro o canción que has estado queriendo.
• Un reproductor de MP3 para tus entrenamientos.
• Un nuevo juego de computadora que solo puedes jugar después del ejercicio.

Escape cada avenida

Antes de dejar de fumar, intente todo lo que pueda para mantenerse en el buen camino. En lugar de alejarse del ejercicio sin reconocerlo, dedíquese una cantidad mínima de ejercicio cada semana.Cuando se sumerja debajo de eso (o se detenga por completo), prométase que intentará otras cosas antes de renunciar por completo:

• Contrata un entrenador personal o trabaja con uno en línea
• Encuentra un compañero de entrenamiento
• Únete a un grupo de gimnasia o gimnasio
• Pruebe una nueva forma de hacer ejercicio: un video, una clase, un deporte, etc.

A veces solo necesitas algo nuevo y divertido para seguir. Visite el Centro de entrenamiento para obtener nuevas ideas sobre fuerza, flexibilidad y entrenamiento cardiovascular.

Deja de esperar un milagro

Algunas personas piensan que si hacen ejercicio el tiempo suficiente, se despertarán un día y de repente les encantará hacer ejercicio y comer de manera saludable. Si bien se vuelve más fácil, siempre tendrás que encontrar formas de motivarte para tus entrenamientos. Si está esperando un momento brillante de emoción, puede estar esperando por mucho tiempo. En su lugar, haz que suceda con estos recursos:

• Disfrutando del ejercicio y la alimentación saludable
• Motivarse para hacer ejercicio
• Patatas de sofá, ¡Uníos!

Perder las excusas

Cada día es diferente. Lo que te motivó ayer puede que no funcione hoy, así que analiza qué te inspira a encontrar esa única cosa que te ayudará a salir. Puede que sea un pantalón en el que quieras encajar o competir con tu amigo (está entrenando, no quieres quedarte atrás, ¿verdad?). Antes de omitir tu entrenamiento, prueba estas ideas para moverte:

• Me sentiré bien conmigo mismo si termino mi entrenamiento
• Me calentaré y, si quiero parar, puedo hacerlo.
• Voy a cenar esta noche, así que sé que necesito este ejercicio para equilibrar mis calorías
• Este entrenamiento me dará más energía para el resto de mi día.
• Si termino este entrenamiento, puedo pasar un tiempo leyendo, viendo televisión o jugando en la computadora

Abre tu mente

Estar aburrido es el momento perfecto para probar algo nuevo. Estará más dispuesto a probar cosas que puede haber descartado porque no encajaban en su definición de ejercicio. Podría ser la danza del vientre, una clase de baile latino o esa clase de spinning en el gimnasio. O prueba algo más mente / cuerpo como Pilates o yoga.

Si lo que estás haciendo no funciona, es hora de encontrar algo que lo haga. A veces, incluso solo una nueva pieza de equipo o un entrenamiento es suficiente para que te muevas de nuevo:

• Circuito al aire libre
• Entrenamiento con rodillo de espuma
• Yoga en la pelota

Sigue tu progreso

Una forma sencilla de mantenerse motivado es mirar hacia atrás hasta qué punto ha llegado. Mantener un calendario simple de los entrenamientos que has hecho te da algo tangible que puedes hojear alegremente, sumando todos los días que hiciste ejercicio. Además, saber que tiene que anotar sus logros puede darle ese impulso adicional que necesita para moverse.

Pesarse regularmente, tomar medidas, hacer una prueba de grasa corporal o incluso hacer su propia condición física y las pruebas de resistencia pueden ayudarlo a mantenerse en el buen camino. Una tabla de progreso es una excelente manera de hacer un seguimiento de cómo estás.

Tener consecuencias

Si su hijo no hace su tarea, hay consecuencias. Lo mismo debería ser cierto de seguir con el ejercicio. Si no haces tus entrenamientos, debería haber una consecuencia. Pídale a alguien que lo haga responsable o que le quite algo que disfrute hasta que vuelva a encarrilarse. Otra idea es pensar en las consecuencias a largo plazo de no hacer ejercicio:

• Ganando peso
• Sentirse mal contigo mismo
• Posibles problemas de salud como diabetes o enfermedades del corazón.
• Baja calidad de vida
• No ser un buen ejemplo para tu familia.
• No poder hacer todas las cosas que disfrutas.