Rollo de cuello de bricolaje para apoyo espinal mientras duerme

Foam roller ejercicios para el dolor de cuello o cervicalgia (Noviembre 2024)

Se puede usar una almohada cervical para ayudar a sostener su cuello mientras duerme. Si tienes dolor de cuello, puedes hacer tu propio rollo cervical. Aquí está cómo hacerlo.

El dolor de cuello puede ser una experiencia aterradora que puede limitar su capacidad para trabajar, conducir o dormir normalmente. Si desarrolla dolor en el cuello, una visita a su fisioterapeuta puede ser para ayudarlo a controlar sus síntomas. A veces, pueden ser necesarios tratamientos y modalidades como la tracción cervical para ayudar a liberar la presión de sus nervios cervicales.

Si tiene dolor de cuello, es importante que tome medidas para autocontrolarse su condición. Estos pasos pueden incluir realizar ejercicios específicos para su cuello y aprender a sentarse con una postura adecuada.

Mientras que sentarse con la postura correcta es importante, dormido Con tu cuello en la posición correcta es igualmente importante. Usar la almohada adecuada con el soporte adecuado puede ayudar a mantener su cuello en la alineación correcta y puede ayudarlo a disminuir o eliminar rápidamente su dolor de cuello y volver a sus actividades normales.

Apoyando su cuello mientras duerme

Su cuello está compuesto por 7 huesos llamados vértebras, y estos huesos normalmente forman una ligera curva hacia adelante llamada lordosis. Mantener esa curva hacia adelante en su cuello es importante mientras trata su dolor de cuello. Puede ayudar a eliminar la presión de los discos espinales y los nervios.

Una forma sencilla de sostener su cuello mientras duerme es usar un rodillo cervical. Un rollo cervical, también conocido como rollo de cuello o almohada cervical, es una almohada pequeña que se coloca en la funda de la almohada que sostiene su cuello mientras duerme. El rodillo cervical ayuda a proporcionar la cantidad correcta de apoyo para el cuello para ayudarlo a mantenerlo alineado mientras está acostado en la cama.

Puede comprar un rollo cervical en línea o en una farmacia local por aproximadamente $ 20 (US). También puede comunicarse con su fisioterapeuta local para que lo ayude a obtener una prueba cervical.

Hacer tu propio rollo cervical

Hacer un rollo cervical para sostener su cuello mientras duerme es simple. Así es como lo haces:

Obtener un baño o toalla de playa.
Dobla la toalla por la mitad.
Comenzando en un lado de la toalla, enróllala hasta que se vea como un rollo a lo largo de la almohada.
Deslice su toalla enrollada en su funda de almohada a lo largo del borde inferior.

Cuando coloque la cabeza sobre la almohada, la toalla enrollada debe apoyar su cuello. Debe sentir una leve presión en la parte posterior de su cuello cuando se acuesta sobre su espalda. El rollo de toalla también ayudará a sostener su cuello cuando se acuesta sobre uno u otro lado, ya que ayudará a llenar el espacio entre la cabeza y el hombro. Si tiene dolor de cuello, generalmente no se recomienda que duerma boca abajo.

El ejercicio y la corrección postural son componentes esenciales de su tratamiento para el dolor de cuello, y encontrar la postura correcta para dormir puede ayudarlo a eliminar rápidamente su dolor. Por supuesto, si el dolor en el cuello persiste, empeora o está acompañado de debilidad o entumecimiento en el brazo, puede visitar al médico para evaluar la causa del dolor de cuello.

Una visita a su fisioterapeuta local también puede ayudar: su PT puede mostrarle qué hacer de inmediato para comenzar a tratar el dolor de cuello.

Una palabra de DipHealth

El dolor de cuello puede hacer que pierda el sueño, ya que puede evitar que se duerma o permanezca dormido. Mientras duerme, debe encontrar una manera de mantener su cuello en la posición óptima, y esto puede lograrse con un rodillo cervical.

Al tomarse el tiempo para hacer su propio rollo cervical, puede brindarle a su cuello el soporte adecuado mientras duerme. Esto puede ayudarlo a manejar de manera rápida y segura su propio dolor de cuello y ayudarlo a regresar a su nivel de función anterior.