Aprovechar el estilo de vida como medicina: fuego en todos los cilindros

A lo largo de mi reciente mandato como Presidente de la Colegio Americano de Medicina de estilo de vida Alenté a mis colegas a pensar en nuestro producto como un motor de seis cilindros. Los seis cilindros del estilo de vida como medicina son, en mi opinión, pies, tenedores, dedos, sueño, estrés y amor. Déjame explicarte.

¿La enfermedad como causa o efecto?

Durante mucho tiempo ha quedado claro que una lista un poco más larga de factores (diez, para ser exactos) explica casi todas las muertes prematuras que ocurren cada año en los Estados Unidos y en otros países desarrollados. Comprender esto requiere pensar en las causas verdaderas o "raíz" de la muerte prematura. Por ejemplo, incluso mientras escribo esto, los datos federales recién publicados indican que la diabetes se ha convertido en la tercera "causa" de muerte en los Estados Unidos, detrás de las enfermedades cardíacas y el cáncer.

Pero la realidad es que la mayoría de la diabetes es de tipo 2, y casi toda la diabetes de tipo 2 se puede prevenir mediante una combinación de comer bien, estar activo y controlar el peso. En otras palabras, la diabetes tipo 2 no es una causa; es un efecto Así también, para la enfermedad cardíaca, el cáncer, el accidente cerebrovascular, la demencia, la mayoría de las enfermedades pulmonares, etc.

Esa epifanía -que las enfermedades que tendemos a considerar como las causas de la miseria crónica y la muerte prematura son efectos- fue un determinante clave del camino que tomé en mi carrera. El artículo científico que hizo el caso más decisivo, titulado “ Causas actuales de muerte en los Estados Unidos, "Salió en 1993, justo cuando estaba completando mi entrenamiento en Medicina Preventiva. El resto, como ellos dicen, es historia.

Las causas de la muerte prematura tienen causas, y la belleza de esa simple revelación es que esas causas subyacentes pueden modificarse. Al modificarlos, podemos vivir tanto más tiempo como mejor. Podemos agregar años a nuestras vidas, y vida a nuestros años. Hay pruebas de eso.

Centrándose en factores de riesgo modificables: pies, bifurcaciones y dedos

Uno de mis estudios favoritos sobre el tema, publicado en 2009, mostró que aquellas personas que no fumaban, comían verduras, frutas, granos integrales y poca carne de forma rutinaria, eran físicamente activas y tenían un peso saludable, eran 80 por ciento menos Es probable que desarrollen CUALQUIER enfermedad crónica mayor que aquellos que fueron por el otro lado. Solo cuatro factores modificables podrían explicar el 80 por ciento del riesgo de contraer CUALQUIER enfermedad crónica importante. Eso es un gran problema.

Esa lista original de diez factores de 1993 incluía elementos que cualquiera de nosotros podría modificar, como la actividad física, y también algunos elementos que solo se pueden cambiar con una acción colectiva, como el riesgo de exposición a toxinas ambientales y armas de fuego. A veces, la mejor defensa del cuerpo humano reside en el cuerpo político que actúa.

Pero las influencias más potentes en los resultados de salud a nivel de la población, y en términos de nuestro riesgo, son los factores que cada uno de nosotros puede modificar por nuestra cuenta, al menos en principio. En ese documento original hace 24 años, el 80 por ciento de las muertes prematuras cada año en los EE. UU. Se explicaban solo por tres factores: consumo de tabaco, mala alimentación y falta de actividad física. Estos, entonces, son los primeros tres de mis seis cilindros: pies (actividad física); tenedores (comiendo de manera óptima); y los dedos (que no contienen cigarrillos).

A cargo del sueño, el estrés y el amor

Otros estudios, y la experiencia de poblaciones enteras, han establecido la importancia de los otros tres cilindros: dormir (lo suficiente); estrés (no obtener demasiado de él o manejarlo bien); y el amor (fuertes conexiones sociales). Existe una extensa literatura sobre los profundos efectos en la salud de estos tres.

El sueño influye en todo, desde el equilibrio hormonal hasta la función del sistema inmunológico. Lo mismo ocurre con el estrés psicológico, que generalmente no se puede evitar, pero se puede manejar de manera efectiva. Y está bien establecido que los Homo sapiens son animales sociales y se necesitan mutuamente.

John Donne dijo que nadie es una isla hace mucho tiempo, y ahora tenemos investigaciones modernas para demostrar que los malos resultados se unen a aquellos que sucumben a ese aislamiento y soledad. Por "amor", no me refiero solo al amor romántico; Me refiero a conexiones sólidas con los demás. La familia, los amigos y un fuerte sentido de comunidad son todos medicamentos.

¿Cómo hacer las mejores opciones para usted?

Mientras que otros pueden usar una terminología diferente, el hecho simple es que donde las personas viven más y mejor en todo el mundo, siempre disparan estos seis cilindros. Comen bien, están activos, no fuman, no duermen lo suficiente, no se sienten abrumados por el estrés y tienen fuertes lazos sociales. Dispara a esos seis cilindros y el camino a más años de vida y más vida en años es el camino abierto que tienes ante ti.

Pero, por supuesto, disparar en esos seis cilindros es más fácil decirlo que hacerlo, por varias razones. Dados todos los mensajes de la competencia, puede ser difícil saber, por ejemplo, qué es una dieta óptima. Incluso si se encuentra entre los que sí lo saben, puede ser difícil hacer que funcione para usted y su familia.

los Iniciativa de salud verdadera existe para ayudar a asegurar que todos, de hecho, sepan "qué". Los expertos de todo el mundo están de acuerdo con los fundamentos del estilo de vida como medicina, incluidas las características clave y coherentes de una dieta "óptima", y si los expertos lo saben, todos deben saberlo.. los Iniciativa de salud verdadera existe para convertir el consenso global entre los expertos, y el peso de la evidencia, en conocimiento común.

Muy bien A su vez, es una fuente diaria de información práctica sobre la salud, que incluye orientación frecuente sobre estos factores y cómo utilizarlos en su propia vida.

Muy bien y el Iniciativa de salud verdadera representan una poderosa combinación al servicio de una mejor salud, más años de vida y más vida en años. El estilo de vida como medicina es un motor de seis cilindros. El premio, la longevidad y la vitalidad, está por delante, a lo largo de un camino abierto para usted y sus seres queridos. ¡Con la guía experta sobre dónde ir y una gran cantidad de consejos sobre cómo disparar en esos seis cilindros, puedes llegar desde aquí!