¿Puedes hacer ejercicios de Pilates todos los días?

Pilates es conocido como ejercicio seguro y efectivo, pero es realmente mejor? Aunque puede que no sea necesario hacer Pilates todos los días para cosechar las recompensas, el fundador de Pilates, Joseph Pilates, recomendó hacerlo al menos 10 minutos todos los días.

En realidad, hacer Pilates solo unas pocas veces a la semana es suficiente para crear cambios positivos. Pero una vez que se inician los beneficios de Pilates, muchos de nosotros nos sentimos inspirados a hacer Pilates tan a menudo como podemos. Pilates, como la gente sabe, es extrañamente adictivo.

Si recientemente ha tomado Pilates, ahora se pregunta "¿Con qué frecuencia puedo hacer un entrenamiento de Pilates?" y "¿Es seguro y beneficioso hacer Pilates todos los días?" Echemos un vistazo a algunas de las preocupaciones que las personas tienen sobre los entrenamientos diarios, cómo Pilates se adapta al entrenamiento diario, y lo que querrá tener en cuenta al crear una rutina equilibrada de ejercicios de Pilates.

Pilates y entrenamiento de fuerza

Muchas personas que practican regularmente el entrenamiento de la fuerza y ​​otros sistemas de ejercicios de mayor intensidad saben que necesitan tomarse un descanso entre los entrenamientos; para desarrollar la fuerza, debe gravar el músculo lo suficiente como para desgarrarlo un poco. Entonces, el músculo se reconstruye más fuerte de lo que era antes.

Pilates es una forma de entrenamiento de fuerza. La resistencia de los manantiales pesados ​​lo desafiará y descompondrá los músculos, lo que promoverá la acumulación de músculos más fuertes. Sin embargo, una gran diferencia entre Pilates y el entrenamiento de fuerza regular es que en Pilates también estamos trabajando para la integración cuerpo / mente y educando al cuerpo para que se mueva de manera más eficiente. Con este fin, los entrenamientos de Pilates harán hincapié en cosas como la conciencia, la alineación funcional, la respiración y la coordinación. Este enfoque multidimensional nos da la oportunidad de cambiar el enfoque de nuestros entrenamientos, haciendo posible realizar un entrenamiento seguro e interesante todos los días. Pilates es un verdadero ejercicio multitarea para tu cuerpo y tu mente. ¿Quién no necesita algo de eso todos los días?

Variedades equilibra un entrenamiento de pilates

Joseph Pilates creía firmemente que el entrenamiento debía ser variado y que la manera de maximizar el efecto de cada movimiento era hacerlo con toda la atención y con pocas repeticiones. Siguiendo el ejemplo de Joe, la práctica ideal de Pilates rota entre diferentes grupos musculares, cambia los niveles de intensidad y equilibra nuestros ejercicios en términos de flexión y extensión dentro de cada entrenamiento y en nuestros entrenamientos diarios a lo largo del tiempo. Repetir el mismo entrenamiento todos los días podría resultar en una rutina desequilibrada que se vuelve tan aburrida como hacer demasiadas repeticiones en una sesión. Lea el siguiente pasaje directamente de Joseph Pilates.

"La contrología Pilates no es un sistema fatigante de ejercicios aburridos aburridos y aburridos que se repiten diariamente hasta la saciedad … Las únicas reglas invariables que debe obedecer concienzudamente son que siempre debe cumplir fielmente y sin desviaciones las instrucciones que acompañan a los ejercicios. y siempre mantén tu mente totalmente concentrada en el propósito de los ejercicios mientras los realizas ".

Encuentra tu ritmo

La mejor idea es usar la variedad a tu favor. Esto tendrá mucho que ver con la sintonización con usted mismo y el ajuste de sus niveles de enfoque y energía para un día determinado. Un buen ritmo para hacer entrenamientos de Pilates a lo largo del tiempo podría ser hacer un entrenamiento físicamente desafiante un día y hacer un seguimiento de uno o dos días que sean más fáciles para los músculos. Use esos días para enfatizar la integración de los principios de Pilates en su entrenamiento.

Por ejemplo, podría dedicar un día a concentrarse en trabajar con toda la atención y hacer los movimientos de manera fluida y sencilla. Luego, lleve esos elementos a otro entrenamiento más exigente físicamente al día siguiente. De esta manera, los músculos descansan y se vuelven a construir para obtener fuerza mientras continúas entrenando. Si trabaja en un estudio, utilice un aparato giratorio para realizar tapetes en ciertos días, Reformer o Wunda Chair o Cadillac en días alternos lo mantendrán en un protocolo de entrenamiento para todo el cuerpo.

Línea de fondo

Entonces, ¿la respuesta a nuestros "Pilates diarios?" La pregunta es SÍ, puedes hacer Pilates de forma segura y eficaz todos los días. La clave es variar los entrenamientos, mantenerlos enfocados, y si un grupo de músculos en particular es desafiado un día, solo entren a un entrenamiento moderado al siguiente. Eso probablemente significa que realizarás algunos entrenamientos más cortos por tu cuenta y que no querrás ir a una clase de nivel intermedio o avanzado cada día.