¿Estoy hinchado? Definición y consejos para sentirse mejor.

No existe una definición abultada técnica, pero la mayoría lo describe como una sensación incómoda de plenitud, estrechez o distensión en la zona del vientre. La hinchazón generalmente ocurre después de comer y es a menudo el resultado de gases digestivos, incluyendo dióxido de carbono, oxígeno, nitrógeno, hidrógeno y, a veces, metano o azufre. Las personas que hacen dieta a menudo se preguntan "¿puedo hincharme de no ¿Comer? "Hay diferentes causas de hinchazón, pero no comer generalmente no es una de ellas.

Significado y Causas

Comprender la definición de distensión abdominal puede ser útil si está tratando de reducir los síntomas, pero probablemente ya sepa si la tiene. Es la sensación de tensión en su cintura que a menudo ocurre después de comer. Puede desabotonarse la cintura o incluso ponerse un par de pantalones más sueltos para reducir la molestia de la hinchazón.

Entonces, ¿por qué ocurre la hinchazón abdominal? Muchas veces, los alimentos que comemos, la cantidad de alimentos que ingerimos, lo que bebemos y la forma en que los comemos hacen que el gas se acumule en el sistema digestivo. Para algunos, incluso el alcohol puede causar hinchazón y hinchazón. El resultado es ese bulto familiar del vientre.

La hinchazón abdominal continúa hasta que usted reduce el exceso de aire mediante procesos digestivos internos o expulsando el aire a través de la boca (eructos) o el ano (gas que pasa).

¿Por qué estás hinchado?

Algunas de nuestras actividades diarias normales pueden causar hinchazón. Según los Institutos Nacionales de la Salud, las causas comunes de la hinchazón incluyen:

• Comiendo demasiado. Es fácil comer en exceso si comes demasiado rápido. ¿Por qué? Porque cuando consumes alimentos sin tomar un descanso, tu cuerpo (tu vientre y tu cerebro) no tienen tiempo para reconocer los importantes signos de plenitud que te dicen que debes parar. El resultado es que 15-20 minutos después de la comida, su cuerpo se siente como si hubiera comido 2-3 comidas y su cintura se expanda para acomodarla.
• Comer alimentos ricos en fibra. Si come una comida llena de alimentos ricos en fibra como los cereales integrales (pan, avena, cereales integrales) puede hincharse, especialmente si su cuerpo no está acostumbrado a ellos.
• El consumo de aire. Si mastica chicle o toma bebidas carbonatadas, puede tomar aire adicional que causa la hinchazón.
• Intolerancia a la lactosa. Si su cuerpo carece de lactasa (la enzima necesaria para digerir la lactosa), puede experimentar náuseas o distensión abdominal de 30 minutos a 2 horas después de consumir alimentos como la leche o el queso. En la mayoría de las personas, la hinchazón o el malestar no es grave.
• Intolerancia al gluten. Algunas personas con enfermedad celíaca o intolerancia al gluten pueden experimentar una sensación de gases o hinchazón después de comer alimentos con gluten. Su médico puede determinar si tiene sensibilidad al gluten y ayudarlo a desarrollar un plan para controlar los síntomas.

• Síndrome del intestino irritable. Ciertos tipos de alimentos (como edulcorantes, ciertas frutas y verduras o productos lácteos) pueden producir gases incómodos y molestias en algunas personas. Su médico puede sugerirle una dieta baja en FODMAP para determinar qué alimentos es sensible.

Maneras de reducir la hinchazón

Las causas más comunes de la hinchazón abdominal generalmente se remontan a su última comida. Si puede identificar la comida o el comportamiento alimentario que causó la hinchazón del vientre, será más fácil reducirla en el futuro. Puede usar esta lista para identificar al culpable y reducir la hinchazón.

• Coma porciones controladas. Comer demasiado puede causar hinchazón. ¿La solución? Comer con moderación. Asegúrese de comer el tamaño correcto de las porciones en las comidas y durante los refrigerios.
• Come despacio y saborea cada bocado. Tragar la comida y tragar aire puede causar gases e hinchazón. Una alimentación lenta y consciente puede ayudar a reducir la hinchazón y también puede ayudarlo a comer menos para perder peso.
• Elija alimentos naturalmente bajos en grasa. Los alimentos grasosos pueden causar gases. Y los alimentos que contienen algunos edulcorantes artificiales también pueden crear hinchazón del vientre. En su lugar, elija comer alimentos que sean naturalmente bajos en grasa y calorías para evitar la gran barriga y adelgazar.
• Añadir fibra lentamente. Los alimentos saludables ricos en fibra son buenos para su dieta porque le ayudan a sentirse lleno, pero también pueden causar gases y distensión abdominal. Así que agrégalos a tu dieta lentamente para evitar molestias.

Algunas personas toman medicamentos de venta libre para reducir la hinchazón. Los productos como Beano se pueden tomar con alimentos. Según los Institutos Nacionales de la Salud, los medicamentos como Gas-X o Mylanta Gas tomados después de las comidas también pueden reducir los síntomas de distensión abdominal en algunas personas.

Cuándo obtener ayuda

En muchos casos, es probable que esté hinchado debido a la ingesta de alimentos, pero a veces su ingesta de alimentos no es la causa de la distensión abdominal; Puede sentirse hinchado incluso cuando no está comiendo mucho. Es probable que esta hinchazón no sea lo mismo que los vientres hinchados que se ven en los niños con kwashiorkor, una proteína malnutrición, pero hay algunos casos raros en los que la hinchazón es más que problemas digestivos comunes. Entonces, ¿cuándo es la hinchazón algo más?

Los cambios menstruales o la intolerancia a los alimentos pueden causar hinchazón del vientre o hinchazón. Por lo tanto, es importante prestar atención cuando se produce hinchazón y hablar con su médico si la condición es crónica.

Existen enfermedades poco comunes pero graves, como el cáncer de colon, la obstrucción intestinal, el síndrome del intestino irritable y otras enfermedades que su médico puede querer descartar si la hinchazón abdominal se convierte en un problema. Asegúrese de consultar con su profesional médico si la hinchazón se vuelve crónica o si experimenta otros problemas como dolor abdominal, sangre en las heces, diarrea o vómitos.