Espina torcida - ¿Cuáles son los límites de tu espalda?

La frase "espina torcida" puede evocar todo tipo de cosas desagradables en su imaginación: jorobados, huesos rotos, riesgos de lesiones o una necesidad urgente de ver a su quiropráctico. Pero vamos a desentrañar este término solo un poco, para disipar sus miedos y ayudarlo a abordar su dolor de una manera apropiada para usted.

Espina torcida: ¿Cuánta capacidad tiene tu espalda y cómo debería ser?

La columna vertebral puede hacer varios movimientos, de los cuales torcer es uno. Los otros incluyen doblarse o redondear hacia adelante, inclinarse hacia un lado, que a menudo es impulsado por los mismos músculos que torcen la columna, y extenderse o arquearse hacia atrás.

Y la columna vertebral está formada por 26 huesos interconectados, llamados vértebras. Cuando realice los movimientos mencionados anteriormente, establezca la dirección de toda la columna que establece cada vértebra individual. Puede pensar en la vértebra como una base o estructura para el movimiento de la columna vertebral.

Aunque el bienestar de su espalda depende en gran medida de su capacidad para realizar todos los movimientos que son, nuevamente, flexión, inclinación, torsión y arqueo, existen límites en cuanto a qué tan lejos debe ir. Esto es especialmente cierto con la torsión. Las vértebras giradas o retorcidas, especialmente en combinación con la flexión hacia adelante, como cuando se levantan objetos pesados ​​sin tener en cuenta las reglas de la buena mecánica corporal, se asocian con un mayor riesgo de lesiones en la espalda como la tensión y la hernia de disco.

Espina torcida - Introducción a la rotación

La rotación es un movimiento espinal básico en el que giras la columna vertebral alrededor de sí misma (llamada giro alrededor del eje, con el eje que es la columna vertebral). Cuando giras la columna vertebral, también se dobla hacia un lado como parte secundaria de esa acción. Esto se debe a la forma en que encajan las vértebras.Los abdominales oblicuos internos y los abdominales oblicuos externos son los músculos principalmente responsables de impulsar la rotación de la columna vertebral en la parte inferior de la espalda, y los músculos intrínsecos como el multifidio y el longissimus también contribuyen. El multifidus ayuda a controlar el movimiento y el longissimus, le proporciona un poco de extensión.

Edad y rotación espinal

La mayoría de las personas, especialmente a medida que envejecen, acumulan tensión en los músculos abdominales oblicuos y otros músculos del tronco. Este tipo de tensión es atribuible en gran medida al comportamiento sedentario. El problema es que debido a que la espalda y los músculos abdominales contraídos crónicamente reducen el rango de movimiento del tronco, también disminuye la capacidad de torcer la columna vertebral.

Y ser sedentario puede llevar a músculos débiles, lo que, a su vez, puede disminuir el soporte para cualquier movimiento de la columna vertebral, incluida la torsión. La debilidad muscular es otra cosa que puede disminuir la estabilidad general del tronco.

Rotación de la columna vertebral y escoliosis

La escoliosis a menudo se denomina curva lateral de la columna vertebral, lo que sugiere un desplazamiento hacia el lado de algunas vértebras. Si bien esto puede parecer cierto en una inspección visual, un examen más cuidadoso puede revelar que una rotación vertebral anormal subyace a este desplazamiento de lado a lado. El tratamiento para la escoliosis a menudo se enfoca en disminuir el grado de rotación vertebral. En cuanto a las actividades curativas para la escoliosis, lo mejor que puede hacer es consultar con su médico y / o fisioterapeuta para obtener orientación.

No arriesgue su espalda - Los peligros de girar en exceso

Muchas personas giran en exceso sus espinas durante los meses de invierno y verano de trabajo manual intensivo. Desafortunadamente, a menudo lo pagan con una lesión en la espalda.

En términos generales, las personas que rotan en exceso mientras cavan un jardín o palean nieve no han aprendido a palear con seguridad (o realizar tareas similares) o no están dispuestas a hacer un esfuerzo adicional para pasar antes de soltar el contenido de la pala.. En otras palabras, girar su columna vertebral para descargar una palada de nieve o tierra de jardín detrás de usted puede parecerle más fácil cuando está en medio de su proyecto, pero en general, esto es mucho más peligroso para su espalda que simplemente tomar unos pocos pasos alrededor de donde quieres tirar la tierra o la nieve, y luego mover la pala en su lugar.

En una revisión de estudios de 1997, los Centros para el Control de Enfermedades concluyeron que levantar objetos pesados ​​con la espalda torcida, así como otras posturas de trabajo incómodas, es de hecho un factor de riesgo para lesiones relacionadas con el trabajo.

Cómo desarrollar su rotación espinal

Quizás la mejor manera de lograr una rotación óptima de su columna vertebral es hacer sus ejercicios de espalda diariamente.

Un buen programa de ejercicios para la espalda consistirá en movimientos en cada dirección que mueva la columna, incluida la rotación. El yoga es ideal para esto porque pone énfasis en el desarrollo de la flexibilidad y la fuerza en todas las direcciones. Pilates hace lo mismo.

Pero la rotación puede irritar algunos problemas de la espalda, como la hernia de disco. Si tiene una afección, hable con su médico o fisioterapeuta acerca de cómo puede rotar su columna vertebral de manera segura o moverse en cualquiera de las otras direcciones mientras hace ejercicio.

Un buen programa de ejercicios para la prevención de lesiones también funcionará en los músculos de la cadera y la pelvis.

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