Yoga clásico de pie plantea el flujo

1

Perro boca abajo - Adho Mukha Svanasana

Aprender a armar posturas para que fluyan naturalmente es uno de los mayores desafíos cuando intentas hacer yoga en casa. Siempre recomiendo comenzar con saludos al sol cuando estás atascado, pero vas a necesitar algo para agregarlos rápidamente. Esta serie de posturas de pie está destinada a ajustarse a ese proyecto de ley. Si has tomado algunas clases de yoga, es probable que al menos hayas visto estas posturas porque son todas clásicas. Hacer que fluyan juntos para hacer una secuencia perfecta no es difícil, solo requiere práctica.

Harás todas las posturas con el pie derecho adelante, luego tomarás una vinyasa y harás el lado izquierdo. Repetir ambos lados varias veces es una forma fácil de alargar el entrenamiento. Intenta tomar 5 respiraciones profundas de ujjayi la primera vez que pases. En este tiempo de espera, dispones de tiempo suficiente para establecer correctamente tu alineación. La próxima vez que pase, permanezca en cada postura durante 3 respiraciones. La última vez, intente moverse en cada respiración para enfatizar la naturaleza fluida de la serie.

El único puntal que puede necesitar es un bloque. Es totalmente opcional pero puede ser bueno tenerlo a mano si normalmente usas uno. Si no tienes uno, no te preocupes. Siempre puedes arreglártelas con algo que tienes en la casa.

Empecemos

Comience la secuencia en el perro boca abajo. Si es tu primer perro en el suelo, respira un poco para vender tus piernas y posarte en la postura.

2

Postura Lunge

1. En una inhalación, lleve el pie derecho hacia adelante junto a la mano derecha cuando llegue a una posición de estocada. Asegúrese de que los dedos del pie derecho estén alineados con las puntas de los dedos de la mano derecha.

2. Si el pie no llega al frente de la colchoneta por sí solo, use la mano derecha para ayudarlo a avanzar.

3

Guerrero I - Virabhadrasana I

1. Gire sobre la bola de su pie izquierdo, dejando caer su talón izquierdo hacia la colchoneta. Tu pie estará en un ángulo de 45 grados.

2. En una inhalación, levante sus brazos hacia arriba en Warrior I. Asegúrese de que ambas caderas estén frente al frente de la colchoneta. Si esto es difícil, intente ampliar su postura moviendo cada pie hacia los bordes laterales de su esterilla.

3. Profundice su rodilla delantera de modo que su muslo derecho se mueva hacia el suelo en paralelo.

4

Guerrero II - Virabhadrasana II

1. En una exhalación, abra los brazos de manera que queden paralelos al piso. Al mismo tiempo, tira de la cadera izquierda hacia atrás, para que entres en el Guerrero II.

2. Tómese un momento para notar que esta es una posición diferente de la cadera que en el Guerrero I. En lugar de mirar hacia el frente de su esterilla, sus caderas ahora están mirando hacia el lado izquierdo. Asegúrate de que las caderas estén niveladas.

3. Continúa manteniendo tu rodilla derecha profundamente doblada. Observe si su rodilla derecha quiere moverse hacia la línea media y pásela hacia atrás sobre su tobillo derecho.

5

Guerrero inverso

1. En una inhalación, alcance su brazo derecho hacia adelante unos centímetros y luego córtelo sobre su oreja derecha mientras dobla hacia atrás en un guerrero inverso.

2. Deje que su mano izquierda descienda por su pierna izquierda y descanse ligeramente sobre su muslo o pantorrilla.

3. La pierna derecha realmente quiere enderezar. ¡No lo dejes!

6

Postura de ángulo lateral extendido - Utthita Parsvakonasana

1. En una exhalación, entre en posición de ángulo lateral extendido, rodeando el brazo derecho hacia adelante para apoyar el antebrazo derecho en su muslo derecho (aún paralelo al piso).

2. Tu mano izquierda alcanza recto hasta el techo.

3. Si sus caderas están un poco más abiertas, puede optar por bajar su mano derecha hacia adentro o hacia afuera del pie derecho. Use su bloque bajo la mano derecha, si es necesario.

4. Agregue cualquier variación de ángulo lateral extendido que le guste. Si está pasando por esta secuencia más de una vez, puede agregar sus variaciones en un pase posterior.

7

Pose de triángulo - Utthita Trikonasana

1. Al exhalar, estire la pierna derecha y forme un triángulo.

2. Su mano derecha puede descansar sobre su espinilla, tobillo o un bloque colocado en el exterior de su mano derecha.

3. Extiende tu brazo izquierdo recto por encima.

4. Piense en apilar la cadera izquierda sobre la cadera derecha y el hombro izquierdo sobre el hombro derecho.

5. Gira hacia el techo para abrir tu cofre.

8

Pose de media luna - Ardha Chandrasana

1. Lleva tu mano izquierda a tu cadera izquierda. y suaviza tu rodilla derecha doblándola ligeramente.

2. Deslice la mano derecha hacia adelante hasta que esté a 12-18 pulgadas frente al pie derecho y aproximadamente 6 pulgadas a la derecha. Tome un bloque bajo su mano, si es necesario.

3. Levante la pierna izquierda paralela al piso para entrar en posición de media luna.

4. Tu hombro izquierdo está directamente sobre tu mano derecha.

5. Estire el brazo izquierdo hacia el techo y lleve la mirada hacia la mano izquierda.

9

Perro boca abajo

1. Paso de regreso al perro boca abajo.

2. Descanse aquí por unas cuantas respiraciones o tome un vinyasa o descanse en la postura del niño antes de repetir toda la secuencia en el lado izquierdo.