Cinco movimientos de Pilates que puedes hacer en cualquier momento

Incluso cuando no puedes ponerte en el piso y hacer tus ejercicios de Pilates, estos fáciles movimientos de Pilates te ayudarán a construir una base para un núcleo más firme, una mejor postura y entrenamientos más efectivos.

Puedes hacer estos movimientos al mismo tiempo; Puedes hacerlos uno a la vez; Y puedes hacerlo en cualquier momento. Pero no pienses que tienes que hacerlos todo el tiempo (excepto la respiración profunda). Cuando practique estos movimientos una y otra vez durante el día, se volverán más naturales y el apoyo adicional que proporcionarán estará allí cuando lo necesite.

1

Respiración profunda

La respiración superficial hace poco, pero te mantiene en un nivel bajo de vitalidad. La respiración profunda oxigena tu cuerpo. Alivia el estrés. Incluso se dice que da un masaje interno. Una respiración profunda le llega hasta la barriga y la espalda, y puede sentirlo hasta los dedos de los pies.

El movimiento: Inhala profundamente y lleva el aire hasta el abdomen, permitiendo que tu vientre se eleve con la respiración. Use esa respiración profunda para alargar su columna vertebral. Los hombros permanecen hacia abajo mientras permite que su espalda se expanda de lado a lado para traer más aire. Repetir.

Aprende más:

• Respiración diafragmática
• Respiración lateral (para cuando se extraen los abdominales)

2

Alarga tu espina

Verse mejor. Sentirse mejor. Muévete mejor. El sello distintivo de una buena postura es una espina larga y bien sostenida.

El movimiento: Cuando te sientas, siente tus pómulos debajo de ti y presiona hacia abajo para que te ayuden a extender tu columna hacia arriba, hacia arriba, hacia arriba a través de la cintura escapular hasta que tu cuello se alargue y la energía se extienda por la parte superior de tu cabeza. Cuando estés de pie, piensa en una línea que va desde el hueso del tobillo hasta la oreja y deja que tu cuerpo se alargue a lo largo.

Ir por la longitud, pero mantener una buena postura. Tu columna vertebral será neutral con sus tres curvas naturales. No se involucre tanto en el alargamiento que levante las costillas hacia adelante. No se incline hacia atrás ni se meta la pelvis.

Aprende más:

• Comprobación de la postura de Pilates
• Aprende a encontrar la columna vertebral neutra
• Anatomía de la columna vertebral humana
• Ejercicio de Pilates de pie

3

Tire de sus abdominales hacia adentro y hacia arriba

Poder caminar, correr, bailar y jugar mejor son algunos de los beneficios de tener abdominales tonificados que apoyan tu columna vertebral y te ayudan a moverte. Son una de las claves para prevenir el dolor de espalda.

El movimiento: Coja este ejercicio ab en cualquier lugar. Mantenga una columna vertebral neutra, luego, en el fondo, jale los músculos abdominales hacia adentro. Vaya por una sensación de aumento y en retroceso (la parte superior puede tardar un poco en sentir). Comience con una sensación de comprometer los músculos del suelo pélvico. Luego comience a estirar sus abdominales desde abajo hacia abajo, justo por encima del hueso púbico. Sube y entra desde allí. No retengas los abdominales hasta que tus dientes rechinen, solo activa los abdominales de vez en cuando.

Aprende más:

• La central de Pilates
• Cómo sacar tus abdominales
• Conoce tus músculos abdominales
• Ejercicios de Pilates Extra Ab Focus

4

Relaja tus hombros

El estrés y el encorvamiento de las computadoras nos tienen a muchos de nosotros agarrándonos del hombro. Pero, ¿qué pasa si tu fuerza central te sostiene y tus hombros se relajan? Sentirías menos estrés, menos dolor y te moverías con más libertad. No es tan dificil.

El movimiento: Siéntate o mantente erguido con los abdominales enganchados y la columna vertebral larga, tal como lo mencionamos anteriormente cuando jala sus abdominales hacia arriba y hacia arriba. Luego, respire profundamente mientras levanta los hombros. Exhala y deja caer tus hombros. Repetir. Luego, deje los hombros relajados mientras avanza el día sintiendo el apoyo de su núcleo.

Aprende más:

• ¿Qué pasa con los hombros hacia abajo?
• Lecciones de pilates de la jirafa
• Estabilidad del hombro en pilates
• Estiramientos de hombro

5

Activa tus pies

Tus pies deben estar tan tonificados y vivos como cualquier otra parte de tu cuerpo. Te conectan a la tierra y deben proporcionar una plataforma flexible y adaptable para la vida. Incluso cuando no está de pie, la salud de sus pies afecta la forma en que se mueve.

El movimiento: Mueve tus dedos de los pies y golpea tus pies, luego haz este ejercicio fácil de levantar el arco: Con los pies apoyados en el piso, mantén los dedos de los pies relajados y tira la bola del pie y el talón uno hacia el otro. Imagina una cúpula inflando debajo de la mitad de tu pie. Sostener y soltar.

Aprende más:

• Detalles del ejercicio Arch Lift
• Toalla Curl pie ejercicio
• Equipo de ejercicio de pie de Pilates