Cinco tratamientos de esguince y distensión con el método "RICE"

Si tiene un esguince o una cepa, es posible que se esté preguntando cuáles son los mejores tratamientos. Es hielo? ¿Es calor? ¿Qué más puedes hacer? Actualmente se piensa que el mejor tratamiento para un esguince o una cepa es con el método "RICE", un acrónimo que es útil recordar cuando se tiene una lesión aguda. Es importante tener en cuenta que si no está seguro de la gravedad de su esguince o tensión, debe hablar con su médico antes de comenzar cualquier tratamiento o rehabilitación.

"ARROZ" significa:

• Descanso
• Hielo
• Compresión
• Elevar

Veamos estos métodos con mayor detalle, junto con productos que pueden ayudarlo a tratar las lesiones más comunes, como esguinces de muñeca, tobillos torcidos, distensiones de los isquiotibiales y tirones en la ingle.

1

Paquetes de hielo y envolturas

El tratamiento con hielo es más comúnmente usado para lesiones "agudas". Si tiene una lesión reciente (en las últimas 48 horas), donde la hinchazón es un problema, debe usar tratamiento con hielo en lugar de calor.

Las bolsas de hielo pueden ayudar a minimizar la hinchazón alrededor de la lesión, y usted puede hacer las suyas si no tiene una bolsa de hielo comercial con usted.

Los tratamientos con hielo también pueden usarse para afecciones crónicas, como lesiones por uso excesivo en atletas, para controlar la respuesta inflamatoria. Sin embargo, si está utilizando una bolsa de hielo para una lesión crónica, cubra el área lesionada con hielo. después actividad. Nunca hielos una lesión crónica antes de actividad.

Para congelar adecuadamente una lesión, generalmente se recomienda que el hielo se aplique durante no más de 15 minutos y no más de una vez por hora. La aplicación de hielo durante demasiado tiempo o con demasiada frecuencia puede causar problemas.

2

Almohadilla térmica

Los tratamientos térmicos deben ser utilizados para crónico condiciones para ayudar a relajar y aflojar los tejidos, y para estimular el flujo de sangre al área.

Use tratamientos térmicos para las lesiones crónicas, como las lesiones por uso excesivo, antes de participar en la actividad.

Cuando use tratamientos con calor, tenga mucho cuidado de usar un calor moderado durante un tiempo limitado (tenga cuidado con las quemaduras). Nunca deje las almohadillas o las toallas calientes por períodos prolongados o mientras duerme.

También se puede calentar antes de estirar para aflojar el cuerpo antes de la actividad. Al calentar antes de estirarse, relajará los músculos y los tendones y es menos probable que se lastime.

3

Soporte de la muñeca

Los aparatos ortopédicos pueden ayudar a las personas que han sufrido una lesión reciente de esguince de muñeca o que tienden a lesionarse las muñecas fácilmente.

Las muñequeras funcionan al proporcionar un soporte suave para los movimientos de la muñeca. No evitarán lesiones graves, pero pueden ayudarlo a realizar actividades simples mientras se rehabilita de un esguince de muñeca. A menos que el objetivo sea la inmovilización completa, las férulas de la muñeca deben eliminarse periódicamente para garantizar que la articulación permanezca flexible. A veces, las personas usan férulas con demasiada frecuencia, lo que provoca rigidez de la articulación y debilidad de los músculos que la rodean.

4

Tobillera

Los tirantes de tobillo actúan de manera similar a los soportes de muñeca mencionados anteriormente. Si bien estos no evitarán todas las lesiones, a menudo ayudan a aquellos que tienden a tener esguinces de tobillo.

Algunas personas prefieren los tirantes de tobillo con cordones, pero muchos prefieren la simplicidad de un soporte de tipo manga. La abrazadera del tobillo debe estar ajustada, pero no apretada. Debe aflojarse si los dedos de los pies tiemblan o se enfrían.

Al igual que con las muñequeras, la mayoría de las veces, estas se deben quitar para mantener la movilidad y trabajar los músculos que rodean la articulación del tobillo. El uso excesivo de la abrazadera puede provocar un debilitamiento de los músculos que rodean el tobillo. En los atletas jóvenes, es especialmente importante mantener una rutina de ejercicios en el tobillo para evitar la dependencia del aparato ortopédico.

5

Vendajes de compresion

Utilice la compresión al elevar un esguince o tensión aguda. Usando un vendaje Ace, envuelva el área que se superpone a la envoltura elástica en la mitad del ancho de la envoltura. La envoltura debe estar ajustada, pero sin cortar la circulación hasta la extremidad. Por lo tanto, si sus dedos de las manos o los pies se vuelven fríos, azules o con cosquilleo, ¡vuelva a envolver!

La aplicación de la compresión es más útil en las etapas iniciales para prevenir la acumulación excesiva de líquido, pero también puede ayudar a eliminar la acumulación excesiva de líquido en los tejidos blandos. Algunos atletas prefieren prendas de compresión, como medias de compresión, para ayudar a lograr este objetivo.

Es importante asegurarse de que el apósito de compresión no esté tan apretado como para cortar la circulación. Además, los vendajes de compresión alrededor de la rodilla deben estar bastante flojos para reducir el riesgo de desarrollar coágulos de sangre, una complicación a veces muy grave.

6

Descanso y Elevación

Además del hielo y la compresión, el descanso y la elevación son una parte importante del tratamiento de un esguince agudo. El tiempo de descanso de su lesión dependerá de la gravedad, pero es importante darse cuenta de que reanudar la actividad no solo aumenta el dolor y la hinchazón, sino que puede aumentar el riesgo de sufrir otra lesión, incluso más grave.

Conclusión sobre el tratamiento de esguinces y esguinces agudos

El método RICE para el tratamiento de esguinces y distensiones agudas incluye reposo, hielo, compresión y elevación. Esto es más efectivo para lesiones dentro de las 48 horas. Con lesiones menores, el método RICE puede reducir el dolor y la hinchazón y volver a sus actividades lo antes posible. Sin embargo, con lesiones más graves, es importante consultar a su médico antes de autotratarse.

Ciertamente, el mejor tratamiento es la prevención. Asegurarse de estirarse cuando corresponda, tomarse el tiempo para calentarse y enfriarse y descansar una lesión hasta que se haya curado lo suficiente como para reanudar los deportes, son formas eficaces de reducir la posibilidad de que necesite el método RICE en primer lugar.

Revelación

El contenido de comercio electrónico es independiente del contenido editorial y es posible que recibamos una compensación en relación con su compra de productos a través de los enlaces en esta página.