Punteros posturales para ciclismo indoor

Podría pensar que no hay nada especial para andar en bicicleta en interiores: simplemente suba y comienza a pedalear, ¿verdad? Bueno no exactamente. Para aprovechar al máximo una clase de ciclo indoor sin lastimarse, es importante ajustar la configuración de su bicicleta para adaptarse a su cuerpo y prestar atención a su forma durante el viaje. Por supuesto, la forma de ciclismo también es importante cuando se conduce afuera, pero en una clase de interior, la intensidad del entrenamiento, junto con el hecho de que no tiene que lidiar con la resistencia al viento o los desafíos de equilibrio, hace que cuide su postura aún más esencial.

Aquí hay cinco indicadores de postura para prestar atención durante una clase de ciclo indoor.

Corrigiendo tu postura en tu clase de ciclismo

Coloque su trasero en la parte más ancha de la silla. Gire hacia adelante en las caderas y comprometa sus músculos abdominales mientras alcanza los manillares. Sus rodillas deben estar alineadas con sus caderas y sus pies, ya sea que esté sentado en posición sentada o de pie; Si se despliegan hacia un lado, es posible que deba ajustar la posición de su asiento. Si su trasero es incómodo o le duele después de su entrenamiento, su posición puede ser incorrecta. Pídale ayuda a su instructor antes de la clase.

Alinee su parte superior del cuerpo correctamente. Su columna vertebral debe estar recta, no redondeada ni hundida (asegúrese de que sus manillares estén lo suficientemente altos para que no sienta tensión en el cuello o la espalda). Sus hombros deben estar relajados y hacia abajo (es decir, deben no estar visitando tus oidos!). Mantén una ligera flexión en tus codos mientras viajas y mantén los codos alineados con tus muñecas y rodillas (¡no se permite el aleteo de pollo!). Trate de no doblar demasiado las muñecas para evitar ejercer una presión innecesaria y no agarre el manubrio con demasiada fuerza (no quiere tener nudillos blancos).

Mantenga su peso sobre los pedales. Eso significa estabilizar su peso en sus caderas para que sus rodillas permanezcan sobre el centro de los pedales. No se apoye en el manubrio cuando esté sentado o de pie; descargar su peso de esta manera lo engaña a algunos de los beneficios que obtendría al mantener una postura erguida y coloca una presión excesiva en las muñecas y los antebrazos. (Cuando está de pie, debe sentir la nariz de la silla de montar rozando contra la parte posterior de sus muslos.) Además, evite usar la posición de la mano tres mientras monta la silla de montar: ¡un movimiento tabú!

Mantén tus pies planos. Es un error apuntar con los dedos de los pies mientras pedaleas porque esto compromete los músculos incorrectos. En su lugar, presiona cada golpe de pedal con un pie plano, manejando desde la bola de tu pie, para reducir la presión en tus rodillas y la tensión en tus patios. Del mismo modo, levante de sus rodillas y dedos de los pies en la carrera ascendente.

Mantén tu cabeza en alto. Si deja que su cabeza se caiga o se caiga hacia adelante mientras conduce, se preparará para la tensión del cuello, y afectará parcialmente el flujo de sangre y oxígeno a su cabeza, lo que puede causar mareos o vértigo. Mantener la cabeza alineada con el cuello y la columna vertebral ayuda a garantizar una respiración adecuada y un flujo constante de oxígeno a su cerebro, lo que puede ayudarlo a sentirse bien y maximizar su rendimiento. Una clase de ciclismo indoor es lo suficientemente difícil como para no aumentar tus posibilidades de sentirte sin aliento innecesariamente.

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