Beneficios para la salud y efectos secundarios de la creatina

La creatina es un compuesto que participa en la producción de energía en el cuerpo, en forma de trifosfato de adenosina (ATP). Hecho en el hígado, aproximadamente el 95% de la creatina del cuerpo termina siendo almacenada en los músculos esqueléticos y el 5% restante se encuentra en el cerebro, el corazón y los testículos. Una vez que se usa, la creatina se convierte en un producto de desecho llamado creatinina y se excreta en la orina.

Beneficios de la salud

Hasta ahora, el apoyo científico a los beneficios potenciales de la creatina es bastante limitado.

1) Rendimiento atlético

La investigación preliminar sugiere que la creatina puede proporcionar algún beneficio al mejorar el rendimiento en actividades de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas y carreras de velocidad. La creatina aumenta la producción de ATP, una fuente de energía para los músculos durante breves períodos de actividad explosiva. Sin embargo, no se ha encontrado para ayudar con los deportes aeróbicos o de resistencia, como correr maratón.

La creatina también puede disminuir la fatiga muscular. Parece reducir el ácido láctico, un producto de desperdicio de energía que causa fatiga muscular.

Se necesita más investigación sobre la eficacia de la creatina. El exceso de creatina es eliminado por los riñones, por lo que algunos expertos cuestionan el uso de suplementos de creatina en personas con niveles suficientes de creatina en sus músculos.

La creatina es extremadamente popular entre los atletas y culturistas, muchos de los cuales consideran que tiene efectos similares a los esteroides anabólicos sin los efectos secundarios. No ha sido prohibido por muchas asociaciones atléticas. Sin embargo, algunas organizaciones se preguntan si es ético permitir que los atletas tomen un suplemento que podría mejorar el rendimiento. Otros han expresado su preocupación de que el uso de suplementos que mejoran el rendimiento podría llevar al uso de otros suplementos y medicamentos potencialmente riesgosos.

2) masa muscular

Algunos estudios han demostrado un aumento en la masa muscular magra con creatina. Puede hacer esto porque la creatina en el músculo atrae el agua. Sin embargo, se necesita más investigación porque no todos los estudios han confirmado este hallazgo. Además, los estudios han usado diferentes dosis de creatina, por lo que no está claro cuál sería una dosis segura o efectiva.

3) Debilidad muscular

Debido a que la creatina puede fortalecer el músculo, se ha sugerido como un tratamiento complementario para afecciones en las que se presenta debilidad muscular, como distrofia muscular, insuficiencia cardíaca congestiva, enfermedad de Huntington, enfermedad de McArdle (también llamada enfermedad de almacenamiento de glucógeno tipo V), esclerosis lateral amiotrófica. miastenia gravis, enfermedad de Parkinson y después de una lesión o cirugía.

La Colaboración Cochrane analizó estudios publicados previamente sobre la creatina para afecciones musculares. Doce ensayos que incluyeron un total de 266 participantes cumplieron con los criterios de selección. Los investigadores no encontraron ninguna mejora en la fuerza muscular en personas con enfermedades genéticas llamadas miopatías metabólicas, como la enfermedad de McArdle. Sin embargo, la creatina fue efectiva para mejorar la fuerza muscular en personas con distrofias musculares y fue bien tolerada.

Efectos secundarios y advertencias

En el análisis de la Colaboración Cochrane de 12 ensayos, no se informaron eventos adversos notables, sin embargo, la investigación sobre los efectos secundarios y la seguridad de los suplementos de creatina aún es limitada.

Los posibles efectos secundarios de la creatina incluyen:

• Calambres en el estómago
• Náusea
• Diarrea
• Pérdida de apetito
• Calambres musculares
• Aumento de peso

La creatina puede hacer que el agua se extraiga de otras áreas del cuerpo hacia el tejido muscular, lo que podría aumentar el riesgo de deshidratación.

Las dosis altas de creatina podrían dañar los riñones, el hígado y el corazón. En teoría, la creatina puede causar daño renal debido a que su subproducto, la creatinina, se filtra a través de los riñones a la orina. Aunque los estudios no han encontrado eventos adversos en las dosis recomendadas, ha habido un par de informes de casos de personas que han experimentado colapso renal y tres muertes en personas que toman creatina, pero no hay evidencia definitiva de que la creatina haya sido la causa. Las personas con enfermedad renal o hepática deben evitar la creatina.

Los suplementos de creatina pueden causar síntomas asmáticos, como sibilancias y tos, en algunas personas.

Las personas con la enfermedad de McArdle no deben usar altas dosis de creatina porque se ha encontrado que aumenta el dolor muscular.

Existe cierta preocupación de que los suplementos orales de creatina se metabolicen en el cuerpo a un producto de desecho tóxico, formaldehído, que podría dañar las células, las moléculas de ADN y los vasos sanguíneos.

Una de las principales preocupaciones de seguridad es que las personas que usan creatina para mejorar el rendimiento atlético o la masa muscular, especialmente los adolescentes, pueden exceder las dosis recomendadas y tomarlas sin supervisión.

Debido a que, en teoría, la creatina podría afectar la función renal, no debe tomarse con medicamentos recetados que también podrían afectar los riñones, como los antibióticos aminoglucósidos (Amikacin®, Nebcin®), medicamentos inmunosupresores como la ciclosporina y medicamentos antiinflamatorios no esteroides como aspirina, ibuprofeno (Motrin®, Advil®), naproxeno (Naprosyn®, Aleve®).

Los suplementos de creatina no deben tomarse con la hierba efedra debido al mayor riesgo de efectos secundarios. Hubo un caso de accidente cerebrovascular en una persona que tomaba creatina y efedra. Aunque no hubo un vínculo definido entre la combinación de hierbas y el derrame cerebral, es mejor evitar la combinación.

Formas

La creatina se encuentra en pequeñas cantidades en la carne roja y el pescado. Sin embargo, gran parte de ella es destruida por la cocina. También se produce naturalmente en el cuerpo a partir de L-arginina, L-glicina y L-metionina, aminoácidos que se encuentran principalmente en la proteína animal. La insulina es necesaria para que la creatina ingrese en los músculos, por lo que el consumo de carbohidratos con la creatina puede aumentar la cantidad de creatina disponible para los músculos.

Los suplementos de creatina están disponibles en cápsulas o en polvo en tiendas de alimentos naturales, algunas farmacias y en línea. Una de las formas más populares de creatina es el monohidrato de creatina.

Otros nombres: monohidrato de creatina, fosfato de creatina, citrato de creatina

Una palabra de DipHealth

Los suplementos no han sido probados por su seguridad y debido a que la mayoría de los suplementos dietéticos no están regulados, el contenido de algunos productos puede diferir de lo que se especifica en la etiqueta del producto. También tenga en cuenta que no se ha establecido la seguridad de los suplementos en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños y personas con afecciones médicas o que están tomando medicamentos. Puede obtener consejos sobre el uso de suplementos aquí, pero si está considerando el uso de suplementos de creatina, hable primero con su proveedor de atención primaria. El autotratamiento de una afección y evitar o retrasar la atención estándar puede tener graves consecuencias.