Diet Plateau Soluciones que funcionan

Si has llegado a una meseta de la dieta, felicidades. Eso significa que usted se ha adherido a su plan de pérdida de peso el tiempo suficiente para que su cuerpo se ponga al día y realice ajustes para mantener su peso actual. Por supuesto, las mesetas de la dieta son frustrantes pero también son normales. Casi todas las personas que hacen dieta lo hacen durante el transcurso de un programa exitoso de dieta y ejercicio.

Voladura más allá de su dieta meseta

Entonces, ¿cómo superar una meseta de dieta? No considere el bloqueo de carreteras como algo negativo, considérelo como una oportunidad para verificar su programa y hacerlo más estable. Hágase estas preguntas y utilice las soluciones rápidas para revitalizar su programa de pérdida de peso.

1. ¿Han aumentado los tamaños de sus porciones? Probablemente midió su comida al comienzo de su dieta. ¿Pero te has vuelto menos cuidadoso al comer el tamaño de porción correcto? Es fácil hacer pequeños aumentos en la cantidad de comida que vierte en un plato o cuchara en su plato. Esos errores de tamaño de la porción pueden sumarse al final del día. Arreglo rapido: Tómese una semana para medir su comida nuevamente, tal como lo hizo al principio de su dieta. Utilice una escala digital para obtener una lectura precisa. Es posible que se sorprenda de cómo han aumentado sus porciones.
2. ¿Estás contando calorías correctamente? Es posible que esté realizando un seguimiento de su ingesta diaria de calorías y nutrientes con un diario en papel o una aplicación en línea. ¿Sigues teniendo cuidado de incluir todos los alimentos que comes? ¿Se ha vuelto descuidado sobre el seguimiento de su ingesta de alimentos? Si ha empezado a ingresar alimentos de memoria, es muy probable que olvide un alimento aquí o allá o ingrese un tamaño de porción incorrecto. Arreglo rapido: Lleva tu diario contigo a donde vayas. Fije una alarma en su teléfono inteligente, si es necesario, para recordar grabar su ingesta de alimentos.

1. ¿Debería volver a evaluar la cantidad de calorías que necesita comer? Si ha perdido peso con éxito hasta el momento, la cantidad de calorías que necesita comer todos los días probablemente ha disminuido desde que comenzó su plan. Ahora que su cuerpo es más liviano, necesita menos calorías para moverse a través de las actividades diarias normales. Arreglo rapido: Regrese y vuelva a evaluar la cantidad de calorías que necesita comer para bajar de peso. Use una calculadora en línea o cualquiera de los otros métodos para obtener un número actualizado que le permita superar su límite de pérdida de peso.
2. ¿Ha mejorado su nivel de condición física? Si comenzó un nuevo programa de ejercicios y se ha mantenido en él, es probable que su nivel de condición física haya aumentado. ¡Eso es genial! Pero también significa que su cuerpo no tiene que trabajar tan duro, o quemar tantas calorías, para completar la misma cantidad de trabajo.No necesariamente tiene que aumentar la cantidad de actividad que realiza todos los días, pero sí necesita hacer algunos cambios. Arreglo rapido: Si está lo suficientemente sano como para realizar una actividad vigorosa, ahora es un buen momento para agregar entrenamiento de intervalos de alta intensidad a su programa semanal. También puede comenzar un programa de entrenamiento de circuito. Un entrenamiento de circuito crea músculos y quema calorías con la actividad aeróbica en un período de tiempo más corto. Si tiene tiempo, también puede agregar un segundo ejercicio fácil a su día con una caminata matutina o un paseo nocturno en bicicleta para quemar calorías adicionales.

1. ¿Eres activo durante el día? ¿Compensa sus entrenamientos al pasar el resto del día sentado en su escritorio o recostado en el sofá? Su actividad diaria sin ejercicio es un factor importante en la cantidad de calorías que quema cada día. Si está sedentario la mayor parte del día, no está aprovechando un componente importante para quemar calorías. Arreglo rapido: Aumente su termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT) agregando movimiento a las tareas diarias. Póngase de pie y trabaje en su computadora, suba las escaleras en lugar del elevador, haga las tareas domésticas fáciles mientras mira televisión. Actividades como pasear al perro y cultivar un huerto también son excelentes maneras de mejorar NEAT. Los pequeños cambios pueden tener un gran impacto cuando estás en una meseta de dieta.
2. ¿Estás construyendo músculo? Es típico que las personas que hacen dieta pierdan músculo cuando pierden peso. Pero su metabolismo se ralentiza cuando pierde músculo, por lo que desea mantener la mayor cantidad de músculo posible. Una forma de hacerlo es a través del entrenamiento con pesas.Arreglo rapido: Asegúrese de que al menos dos de sus entrenamientos semanales incluyan entrenamiento de fuerza. Esto no significa que tengas que convertirte en un culturista, pero los ejercicios simples de peso corporal, como las flexiones y las estocadas, te ayudarán a mantener una composición corporal saludable.

1. ¿Estás comiendo suficiente proteína? Se ha demostrado que la proteína equilibra algunos de los ajustes metabólicos que ocurren cuando se pierde peso. Los investigadores creen que esto se debe a que la proteína nos ayuda a mantener el músculo que tenemos y a construir un nuevo músculo.Arreglo rapido: Evalúa el balance de nutrientes de tu dieta actual. Asegúrese de que esté obteniendo suficiente proteína para construir adecuadamente el músculo que necesita para mantener un metabolismo saludable.
2. ¿Deberías volver a evaluar tu objetivo? Es frustrante cuando llega a una meseta de la dieta, pero puede ser un buen momento para reajustar su objetivo. Tal vez tu peso actual sea saludable. ¿Cómo te gusta el tamaño de tu cuerpo actual? ¿Podrías quedarte donde estás y ser feliz en la fase de mantenimiento?Arreglo rapido: Si decide que aún desea perder más peso, establezca nuevos objetivos a corto plazo para mantenerse involucrado en el programa. Evalúe sus éxitos y pregúntese cómo puede elevar el nivel para incluir nuevos logros.
3. ¿Todavía estás motivado? ¿Sigues tan motivado como estabas en el primer día? Probablemente no. Cada persona que hace dieta pasa por una fase de luna de miel y la siguiente fase generalmente incluye la meseta. Esto es cuando la realidad se establece y nos sentimos perezosos acerca de tomar decisiones saludables a lo largo del día. Su nuevo objetivo a corto plazo puede ayudarlo a reinvertirlo en su plan, pero también puede usar nuevas técnicas de motivación.Arreglo rapido: tómese el tiempo para reconocer y estar orgulloso de su progreso hasta el momento. Una meseta de la dieta es realmente una insignia de honor, ¡así que date un poco de crédito! Entonces, no dude en configurar nuevas recompensas para mantener su plan en marcha.

1. ¿Hay factores médicos a tener en cuenta? Las mesetas de la dieta son normales y casi todas las personas exitosas logran una. Pero si ha revisado esta lista y nada de esto se aplica a usted, puede ser el momento de consultar a su médico. Puede haber una causa médica por la falta de pérdida de peso.Arreglo rapido: Después de haber probado todas estas soluciones rápidas, haga una cita para hablar con su médico. En el mercado hay nuevos medicamentos para la dieta que pueden funcionar para ciertas personas y la cirugía para perder peso también puede ser una opción para usted.