Métodos rápidos de pérdida de peso que funcionan

Las personas que hacen dieta a menudo se sienten tentadas por las palabras "pérdida de peso rápida" o "perder peso rápidamente". Muchos programas modernos de pérdida de peso prometen que perderá peso rápidamente y no lo perderá. El problema es que muchas de esas dietas de moda no son realistas y no funcionan. Pero eso no es necesariamente porque la pérdida de peso rápida es mala.

Perder peso rápidamente puede ser parte de un plan de pérdida de peso saludable. Sin embargo, si desea que su pérdida de peso dure, la rápida fase de pérdida de peso debe ser parte de un enfoque más amplio y completo que incluya cambios a largo plazo en el estilo de vida para ayudarlo a mantener su cuerpo más delgado.

Métodos rápidos de pérdida de peso

Entonces, ¿cómo la gente pierde peso rápidamente? Los métodos comunes incluyen dietas bajas en calorías (LCD) y dietas muy bajas en calorías (VLCD). Las personas que hacen dieta deben saber la diferencia antes de elegir un plan de pérdida de peso.

• Dieta baja en calorías: Los programas de pérdida de peso que proporcionan 1,000–1,200 calorías por día para las mujeres o 1,200–1,600 calorías por día para los hombres se consideran dietas bajas en calorías. De acuerdo con la Red de Información de Control de Peso, estas dietas a menudo incluyen alimentos regulares que a veces se combinan con batidos o productos de reemplazo de comidas.
• Dieta muy baja en calorías: Los VLCD son a menudo dietas líquidas o dietas que incluyen poca o ninguna comida regular. Las dietas muy bajas en calorías proporcionan hasta 800 calorías por día. Estas dietas generalmente requieren supervisión médica y solo se pueden mantener por un período corto de tiempo. Los pacientes obesos pueden trabajar con sus médicos para perder peso en un VLCD, como Optifast, para mejorar su salud.

Dietas populares para bajar de peso rápido

Verá algunas dietas modernas bajas en calorías, como la dieta M-Plan y la dieta militar de 3 días, anunciadas en línea y en revistas de moda o periódicos sensacionalistas. Sus estrategias para llamar la atención a menudo atraen a personas que hacen dieta y buscan algo nuevo y algo fácil. En general, los planes no están respaldados por compañías legítimas de pérdida de peso, médicos o dietistas registrados y, por lo general, no son efectivos para la pérdida de peso a largo plazo.

Pero algunas dietas bajas en calorías están respaldadas por marcas que usted reconocería. Nutrisystem, por ejemplo, tiene Kit rápido 5+ para ayudar a las nuevas personas a dieta perder cinco libras en su primera semana. Durante esa semana, las personas que hacen dieta siguen un plan de alimentación estructurado que proporciona aproximadamente 1000 calorías.

El Dr. Anthony Fabricatore es el Vicepresidente de Investigación y Desarrollo de Nutrisystem. Dice que el Kit rápido 5+ está destinado a ser parte de un plan a largo plazo. Explica que "después de la primera semana, los clientes hacen la transición al nivel de calorías que se adapta a sus necesidades metabólicas estimadas para soportar una pérdida continua de 1 a 2 libras por semana".

Pero Nutrisystem no es el único programa de dieta comercial que incluye la pérdida rápida de peso como parte de las primeras semanas del plan. Las dietas como Atkins y la dieta South Beach también incluyen una etapa baja en calorías al principio para aumentar la pérdida de peso.

¿Por qué (algunas) dietas de peso rápido funcionan?

Entonces, ¿por qué una persona a dieta sigue una dieta a corto plazo y baja en calorías si su tasa de pérdida de peso finalmente va a disminuir? Según Fabricatore, la pérdida de peso rápida a corto plazo puede proporcionar un impulso a las personas que hacen dieta. En su experiencia como terapeuta clínico, ve que las personas que hacen dieta obtienen dos beneficios específicos.

• Resultados rápidos. Cuando las personas comienzan una dieta, invierten tiempo, dinero y esfuerzo. Si obtienen un rápido retorno de su inversión, es más probable que sigan invirtiendo y se apeguen a su plan durante un período de tiempo más prolongado.
• Creencias positivas. Cuando una persona a dieta cree que puede perder peso, aumentan sus posibilidades de alcanzar su meta de pérdida de peso. Es un concepto que los psicólogos llaman autoeficacia; La creencia de que puedes realizar una tarea específica. Una semana de pérdida de peso rápida y exitosa puede ayudarlo a mejorar su sistema de creencias y construir autoeficacia.

Inconvenientes de pérdida de peso rápida

Las dietas bajas en calorías y las dietas muy bajas en calorías no son para todos. Las dietas muy bajas en calorías solo son apropiadas para las personas que están bajo supervisión médica.En la mayoría de los casos, se usan con personas obesas o cuya salud está en riesgo debido a su peso. Dietas bajas en calorías, como la Kit rápido 5+ Por Nutrisystem, no siempre son médicamente apropiados para personas con diabetes u otras afecciones médicas.

Además, la transición de una dieta baja en calorías puede ser problemática. Después de una rápida pérdida de peso, las personas que hacen dieta deben cambiar a una dieta más tradicional o volver a sus viejos hábitos alimenticios. Las personas que vuelven a sus viejos hábitos alimenticios probablemente recuperarán su peso. Y las personas que hacen dieta que se mueven a una dieta tradicional pueden sentirse decepcionadas cuando su pérdida de peso disminuye o se detiene. Pero Fabricatore dice que esta decepción puede evitarse si una persona que hace dieta tiene expectativas claras sobre la transición desde el comienzo de la dieta.

Y, por último, las dietas rápidas para perder peso, por sí solas, no brindan a las personas que hacen dieta la oportunidad de aprender hábitos saludables importantes que necesitan para mantener su peso ideal para la vida. Esta es la razón por la cual la transición a un plan de pérdida de peso tradicional a largo plazo es importante. Cuando las personas que hacen dieta invierten en un plan de pérdida de peso a largo plazo bien equilibrado y bien equilibrado, que puede incluir una fase de pérdida de peso rápida, aprenden hábitos saludables como el control de las porciones, la búsqueda de tiempo para el ejercicio y la moderación. En última instancia, estas son las habilidades que los mantendrán magros para la vida.