Cómo su mente le impide hacer ejercicio y qué hacer

¡DESAFÍO DE ACROBACIAS IMPOSIBLES! PROFESIONALES vs. NOVATAS || Trucos de gimnasia (Noviembre 2024)

¿Tienes sobrepeso? ¿Es culpable de comenzar y abandonar más planes de dieta y programas de ejercicios de los que desea recordar? Si es así, puede que te preguntes qué te pasa … ¿eres perezoso? Hay muchas personas perezosas en este mundo, pero la mayoría de nosotros no caemos en esa categoría. He aquí por qué no haces ejercicio.

Hay un pequeño diablo en tu cabeza

Hay una buena posibilidad de que tengas algunas voces en tu cabeza. Estas voces pertenecen a todos, desde sus padres a ese tipo en la televisión, quienes siempre le dicen que puede perder peso en solo unos minutos al día. Tu voz más prominente podría ser el pequeño diablo. Si alguna vez has tenido una discusión contigo como esta, está ahí:

Tú: Tiempo de entrenamiento!Pequeño diablo: Uh, realmente no tengo ganas. Estoy cansado.Tú: Vamos … ya perdimos nuestro entrenamiento ayer.LD: ¿Dos días? ¡Vaya cosa!Tú: Pero cada vez que saltamos un entrenamiento, se hace más fácil no hacer ejercicio.LD: Estoy cansado. Lo último que quiero hacer es un ejercicio aburrido y sudoroso.Tú: ¿Cansado de qué? ¿Sentado frente a una computadora todo el día?LD: Oye, nuestro programa favorito está encendido … ¿No quieres verlo?Tú: Bueno … supongo que podríamos ver la televisión y luego hacer ejercicio …LD: ¡De eso estoy hablando!

Lo siguiente que sabes es que estás apoyado en el sofá con un calambre en la mano debido al canal de navegación. ¿Cómo ocurrió eso?

Deshacerse del pequeño diablo

Detener el argumento. Por cada excusa que el pequeño diablo inventa, responde: "Estoy haciendo ejercicio de todos modos". Mejor aún, solo di: "¡No estoy escuchando! ¡La la la la!"
Recuerda los hechos. No estás físicamente cansado (a menos que tengas un trabajo físico), estás mentalmente cansado. La mejor cura para eso es la actividad física y, una vez que comience, se sentirá mejor … realmente.
Estar preparado. Tener su equipo de entrenamiento a la mano y su tiempo de ejercicio programado puede ser de gran ayuda para lidiar con The Little Devil.
Nunca te sientes. Si hace ejercicio después del trabajo, ni siquiera se siente a ver televisión ni se hable de ir primero a su casa en lugar del gimnasio. Si necesita una transición, intente algo suave, pero activo como estirarse o hacer una tarea ligera y satisfactoria. Si hace ejercicio por la mañana, póngase su ropa de entrenamiento de inmediato para no tener una excusa para omitir el ejercicio.

Ahora, has tratado con las voces en tu cabeza. Es hora de descubrir cómo entusiasmarse con el ejercicio (en realidad, es posible).

El ejercicio blahs

Los Blahs nos pasan a todos. Usted planea con entusiasmo una semana de rutinas de ejercicios el domingo, pero el lunes llega y de repente su entrenamiento matutino parece tan divertido como limpiar el inodoro. ¿Qué pasó con ese entusiasmo? ¿Estás perezoso?; Eres perezoso?

No necesariamente.

Si fuera realmente perezoso, probablemente no le importaría si caminaba durante el almuerzo o si comía un Big Mac. No, lo que eres es probablemente intimidado, tal vez incluso asustado. Miedo de:

No podrás ir muy lejos.. ¿Qué pasa si solo puedes hacerlo durante 5 minutos? ¡Cojo!
Sera dificil. Tendrás que cambiarte de ropa, luego tendrás que sudar (ugh). Tus pulmones se quemarán, tus piernas te dolerán … ¡no gracias!
No llegarás a las pautas. Establecido por el ACSM: hasta 60 minutos de ejercicio 5 días a la semana. Si no puedes hacer eso, ¿para qué molestarse?
No seras perfecto. ¿Qué pasa si pasas a otros deportistas "reales" mientras resoplas y soplas por apenas una milla? ¿Qué pensarán ellos?

La necesidad de hacerlo bien … de hacerlo perfectamente … de trabajar tan duro como puedas es lo que lo hace difícil de hacer en primer lugar. Pero, tienes que empezar con pasos de bebé.

Recuperar el entusiasmo

Redefinir su idea de ejercicio. ¿Entrenamiento = trabajo? No tiene que hacerlo. Ya trabajas todo el día … ¿por qué querrías hacer una tarea más miserable? Piénselo así: ha estado sentado todo el día en una oficina tapada escuchando a su jefe quejarse, y ahora tiene 30 minutos enteros para salir de allí por un tiempo. Eso no es ejercicio, eso es cordura!
Pedir ayuda. ¿Hay alguien en el trabajo o un amigo de confianza? Dígales que tiene problemas para seguir haciendo ejercicio y pídales que entrenen con usted.
Recuérdese. Escriba notas y póngalas en su computadora, su automóvil, sus zapatos … en todas partes. Recuerde su plan ("Hoy haré ejercicio durante 30 minutos") y por qué lo está haciendo ("Me encantaría usar una camisa sin mangas este verano").
Haz lo que puedas. Si todavía no puedes entrenar durante 30 minutos, ¿y qué? Ve por el tiempo que puedas y haz más mañana. Es así de simple y todo cuenta.

Ahora, has puesto tu cabeza recta, ¿por qué no juegas algunos juegos mentales contigo mismo? Usar tu imaginación puede agregar un poco de motivación a tus entrenamientos en aquellos días en que es difícil hacer que tu trasero se mueva.

Jugar juegos mentales

Luke Skywalker usó la fuerza … ¿por qué no puedes? La imaginación es una herramienta poderosa que puede utilizar para sus rutinas de ejercicio.

Si alguna vez te has quedado dormido en medio de una reunión aburrida (soñando con un día relajado en la playa), ya sabes cómo hacerlo. A tu cuerpo le gusta la actividad (¡de verdad!). El problema es tu mente, así que debes convencerlo de que realmente hay una buena razón para hacer ejercicio. Aquí le indicamos cómo usar su mente sobre las capacidades de la materia:

Haz un trato contigo mismo. Hará ejercicio durante 15 minutos y, si todavía REALMENTE no desea continuar, puede detenerse. 9 de cada 10 seguirás.
Date una recompensa. Si terminas tu entrenamiento, date algo bonito. Un nuevo par de zapatos, una hora leyendo tu libro favorito, un masaje, etc.
Visualizar. Los atletas a menudo se visualizan ganando una carrera para animarse. Puede hacer lo mismo imaginándose a sí mismo durante su entrenamiento de principio a fin. ¿Cómo te sientes cuando terminas? ¿Cuántas millas caminaste o corriste? Visualiza tu éxito y hazlo realidad.
Pretender.Imagina que estás en una carrera, y si ganas obtienes un millón de dólares. Imagina que estás compitiendo para tomar un autobús, o que si llegas a casa en un tiempo determinado, Nike estará allí para ponerte en uno de sus comerciales "Just Do It". Serás rico y famoso. Cualquier cosa que te haga querer moverte.
Trabajar las cosas. Una gran cosa acerca de correr (u otro ejercicio) es que te da tiempo para pensar en los problemas que estás enfrentando. Usa tu tiempo de entrenamiento para resolver problemas. ¡Te sorprenderán los resultados!

Cambiar su estilo de vida para incluir ejercicio no es una tarea fácil y lo más importante que hará es ajustar su actitud. Pensar en el ejercicio como una obligación nunca te motivará a hacerlo. En cambio, trate el ejercicio como un descanso de un día estresante, una recompensa por un cuerpo que ha trabajado tan duro para usted todo el día y como algo que merece una recompensa al final.